Hoe om `n goeie kruis land hardloper te wees

Wil jy jou beste in landloop-wedrenne kan gee? Hierdie gids sal jou `n paar wenke, truuks en tegnieke wys om `n suksesvolle hardloper te word.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Wees `n goeie landlooploper Stap 1

Wees voorbereid. Maak seker jy is gehidreer en nie vol nie, maar ook nie honger nie. Om op `n leë maag te hardloop, kan jou aflei en die gebrek aan voedingstowwe beteken dat jou liggaam nie ten volle kan funksioneer nie.

Prent getiteld Wees `n goeie dwarsland hardloper Stap 2

Kom aan die gang. Opwarming is altyd nodig. Dit behoort nie baie moeilik te wees nie, maar genoeg om bloed deur jou spiere te laat vloei en sodoende effektief te strek.

Prent getiteld Wees `n goeie dwarslandloper Stap 3

Rek. Dit is belangrik om seker te maak dat jou spiere gereed is om te hardloop. Maak seker dat jy jou dye, kalwers en heupe strek. `N goeie strek sluit in die loop van drie meter (10 voet) met die punte van jou voete en terug met jou hakke. Dit versterk jou enkels en sodoende is jy minder geneig om hulle met `n rots, `n wortel, ens. Te draai.

Prent getiteld Wees `n goeie dwarsland hardloper Stap 4

Gaan voort Doen jou opleiding `N Goeie 3 of 5 km (2 of 3 myl) is goed.

Prent getiteld Wees `n goeie landloopbaan Stap 5

Stadiger af Draf stadig vir ½ tot 2 km (1 tot 1 myl) om jou hartklop en jou asemhaling te laat reël.

Prent getiteld Wees `n goeie dwarslandloper Stap 6

Rek. Strek enige spier wat seer kan wees of dit was te veeleisend tydens oefening.

Prent getiteld Wees `n goeie landloopbaan Stap 7

Plaas ys. Alhoewel hierdie stap nie normaalweg nodig is nie, is dit `n goeie idee om ys op enige pynlike deel van jou liggaam aan te wend, byvoorbeeld heup, kalf, knie, enkel, ruggraat, ens. Om voetpyn te voorkom of te verlig, dompel baie hardlopers hul kalwers vir 12 minute na hardloop in yswater. Yswater verkoel die oorverhitte spiere en verlig wrywing tussen hulle en die been.

Prent getiteld Wees `n goeie landloopbaan Stap 8

Herstel. Eet `n gesonde ete en rus lank genoeg na jou oefensessie.

Beeld getiteld Wees `n goeie landloopbaan Stap 9

Spoed. Dit is altyd goed om `n goeie konstante spoed te hê. Uiteindelik kan u versnel om iemand (miskien) te oortref.

Prent getiteld Wees `n goeie dwarslandloper Stap 10

Môre is `n nuwe dag en `n nuwe stryd.

wenke

As jy in `n wedloop is, kies die persoon voor jou en kry dit. Kies dan `n ander persoon en probeer om dit te bereik, maar probeer om `n konstante selfmoordspoed te handhaaf sodat jy nie energie verloor nie. Ook kan jy `n liedjie in jou kop sing (`n liedjie met `n vinnige ritme is beter) en volg met jou stappe die maat.
Sing `n gelukkige liedjie in jou kop en tel die aantal mense wat jy verbygaan. Dit sal jou vertroue verhoog en sal jou gedagtes van gedagte hou, "pyn, moegheid, nederlaag" aan gedagtes soos "jy kom, hou aan, gee die beste van jouself".
Wanneer jy die eindstreep sien, plaas al jou konsentrasie daarop. Jy is amper daar Dink: "Ek moet so vinnig as moontlik daarheen kom!"
As jy moedeloos voel of in die wedloop wil ophou, onthou dat die wedloop binnekort sal eindig en aanhou hardloop. Almal het hul slegte dae. Koolhidrate is die belangrikste deel van `n landloper, maar dit is ook belangrik om `n aansienlike hoeveelheid proteïene te kry. Langlappers moet die minste moontlike oortollige vet hê.
Eet pasta die aand voor die wedloop. Die pasta bevat koolhidrate wat gestoor word totdat jy energie benodig.
Kies `n persoon wat jy wil wen in elke landloop-kompetisie. Kies dan in die volgende `n nuwe en vinniger persoon totdat jy binne die eerste drie of so is.
Onthou, dit is heel waarskynlik dat die persoon aan jou kant, aan die einde van die wedloop, so moeg is soos jy is. Probeer `n bietjie harder en jy sal haar verslaan.
Probeer om tydens die wedloop met iemand op jou span te bly. Ondersteun mekaar met positiewe gedagtes en volg hardop op die afstand wat ontbreek: "Net die helfte mis, Angela, hou dit op! "Slegs 400 meter (1300 voet) weg, ons moet die ritme herstel!". Dit laat die tyd vinniger verbygaan.

waarskuwings

Gedurende die wedloop moet jy nie vinnig begin nie, al is jy aan die begin aan die begin. Baie mense begin baie vinnig en vertraag gedurende die middel van die wedloop.
Probeer om nie veel voor oefeninge of loopbane te eet nie. As jy dit moet doen, eet iets klein en ten minste een uur en `n half voor.
Na die land seisoen, maak seker dat jy ten minste 3 tot 4 keer per week hardloop, sodat jy nie uit die vorm is wanneer die volgende ren of seisoen aankom nie.
Nooit rook nie! Rook maak dit moeiliker om lug na die longe te bring.
As jy beseer is, neem die nodige rustyd. As jy jou enkel op `n Dinsdag seergemaak het en beter begin voel, maar nog steeds seer is op die dag van die wedloop (Saterdag), is die kans dat jy jouself weer tydens die wedren sal seermaak en selfs meer skade veroorsaak as voorheen.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante