Hoe om vet in die boarm te verminder

As die manier waarop jy skud, jou verhoed dat jy mooierige hemde dra, dan is dit dalk tyd om die vet uit die boonste arm te verwyder. Die triceps spiere is twee derdes van jou arm, maar dikwels word hulle nie tydens die oefensessies gewerk nie. Vermindering van die vet van die bo-arm vereis opleiding van die triceps terwyl verbrand oortollige liggaamsvet.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Dinge wat jy nodig het

stappe

Deel 1

Verbrand vet

Begin `n kardiale regime. Ongelukkig is dit nie moontlik om liggaamsvet in `n spesifieke area te verminder nie. Dit kan egter 30 minute of `n uur vier keer per week matige tot intense kardiale oefeninge help om van jou totale liggaamsvet ontslae te raak.

Oefen swem om die vet van die arms en bene te verbrand. Mense ry gereeld fietse, hardloop of loop, wat die spiere van die bene versterk, maar help nie die arms nie. As jy wil loop, probeer Nordic of elliptiese loop om die krag van jou arms te verhoog.

Leer om te ry. `N Roei masjien in die gimnasium sal jou help om vet te verbrand en die spiere van die arms te versterk. Vra `n persoonlike afrigter om jou die regte posisie te wys.

Oefen ten minste 20 minute lank, sodat jou liggaam ophou koolhidrate verbrand en vetafsettings verbrand.

Voer opleiding in hoë intensiteitsintervalle (HIIT, vir sy akroniem in Engels). HIIT verbrand vet meer doeltreffend as die meeste oefeninge. Oefen teen matige intensiteit vir drie of vier minute en dan vir 1 minuut teen volle spoed.

Herhaal een of ses keer met enige tipe kardio-oefening wat jy verrig.

Deel 2

Oefeninge vir triceps wat jou liggaamsgewig gebruik

Sit buigsame klere aan vir oefening en sportskoene. Jy benodig `n gladde mat om die meeste van hierdie oefeninge te doen.

Doen opwarmings vir `n minuut. Staan in `n kruipende posisie op die mat. Strek een voet op `n slag en aanvaar die posisie om optrede te doen.

Jou lyf moet `n reguit lyn van jou kop tot by jou enkels vorm.

Kontrakteer die spiere van jou maag elke keer as jy buig. Die meeste van jou stabiliserende spiere, insluitend dié van die arms, moet baie hard werk om hierdie posisie te behou.

Maak tricep push-ups. Benader jou hande, sodat jou duim en wysvinger aanraak. Jou vingers moet `n driehoek net onder jou bors vorm.

Buig jou elmboë en beweeg jou liggaam so na aan die vloer as moontlik.

Hou op vir `n oomblik en verhoog dan jou liggaam.

Herhaal 10 keer.

Sommige studies het getoon dat dit die beste oefening is wat jy kan doen om die boonste arms te versterk.

Doen `T` push-ups. Kry in die posisie om push-ups te doen. Steun jou gewig aan jou linkerhand terwyl jy die regterkant van jou liggaam draai na `n posisie van laterale fleksie.

Swaai jou linker voet en steek jou regterarm uit, asof jy die plafon probeer aanraak.

Hou hierdie posisie vir vyf sekondes. Keer terug na die posisie van tradisionele drukwerk.

Doen 5 push-ups in T aan elke kant.

Maak lumbale uitbreidings om die area tussen jou arms en die bokant van jou rug te werk. Staan gesig op jou mat. Strek jou arms sywaarts om voor te berei vir `n lumbale verlenging.

Kontrakteer die spiere van jou maag, lig jou bors op en beweeg jou arms na die kante.

Lig die dye van die grond af.

Hou jou arms van die grond af en beweeg hulle oor jou skouers.

Hou hierdie posisie vir vyf sekondes, keer terug na die beginposisie en verlaag jou bene en arms.

Herhaal ongeveer 10 of 15 keer.

Moenie jou bene oprig as jy probleme ondervind nie.

Maak triceps fondse. Sit op jou mat met jou knieë gebuig. Plaas jou arms agter jou en steek jou gewig op jou arms.

Die punte van jou vingers moet direk op jou wys en jou hande moet net agter jou skouers wees.

Lig die boude van die grond af. Hoe meer gewig jy op jou arms sit met jou boude en jou bene, hoe meer werk sal jy met die triceps doen.

Begin met jou arms reguit en buig dan jou elmboë direk agter jou.

Laer alles wat jy kan, stop en probeer weer.

Herhaal 15 keer.

Deel 3

Oefeninge met triceps gewigte

Begin met die triceps skop met dumbbells. Neem `n halter van 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond) in elke hand. Staan met jou voete geskei met dieselfde afstand as die breedte van jou heupe.

Hou jou rug reguit en leun vorentoe terwyl jy jou knieë buig.
Strek die regterarm so ver as moontlik. Draai die palm van jou hand sodat dit opkyk.
Buig jou regter elmboog en draai jou hand in parallel, beweeg die halter totdat jy aan die voorkant van jou arm gaan raak.
Strek terug. Herhaal 15 keer met elke arm.

Doen die teengewig oefening. Bring die linkerbeen na `n 90 grade hoek. Hou jou rug reguit en laat jou arms na die kante en op die grond val.

Buig jou regterarm en lig die agterkant van jou arm na die plafon. Stop vir twee sekondes.

Laer dit tot dit reguit is.

Herhaal hierdie hysbakke met `n 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond) halter. Werk dan die ander been en die ander arm.

Lig die elmboog soveel moontlik na die plafon met elke beweging. Doen twee of drie stelle 15 herhalings aan elke kant.

Staan op en lig jou arms om `n "V" te vorm. Laat jou arms aan albei kante val en hou jou handbal. Staan met jou voete geskei met dieselfde afstand as die breedte van jou heupe.

Hou jou arms reguit. Lig hulle op totdat hulle parallel aan die grond is.

Hou jou arms wat `n "V" vorm, net binne jou perifere visie.

Hou hulle in daardie posisie vir twee sekondes. Vertraag hulle

Doen twee of drie stelle van 15 herhalings.

Doen reeks oefeninge op alternatiewe dae. Vir die beste resultate, doen hulle dieselfde dag as jy die triceps oefeninge gebruik met jou liggaamsgewig en laat jou arms dan rus en herstel.

Dinge wat jy nodig het

Oefen mat
Sportskoene
Buigsame klere
Dumbbells van 1 tot 2 kg (2 tot 5 pond)
Roei masjien
Swembad

Deel op sosiale netwerke:

Verwante