Hoe om jou tyd in die 400 meter te verbeter

Die 400-meter-platren is een van die veeleisendste ren- en veldrenne. Dit bestaan uit die hardloper wat goeie spoed en sterkte het, sowel as weerstand. Opleiding vir hierdie wedloop vereis baie harde werk en tyd, maar op sy beurt benodig jy `n goeie dieet en geen sigare nie. Onthou, jy het vasberadenheid en wilskrag nodig om hierdie wedloop te bestuur.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Imrpove Jou 400M Tyd Stap 1

Maak seker dat jy goed opwarm voordat jy enige oefening doen. As jy nie die risiko loop om `n spier te beseer of skade te doen nie, word `n goeie 30-minute opwarming en `n bietjie strek aanbeveel.

Prent getiteld Imrpove Jou 400M Tyd Stap 2

Jy moet seker maak jy het `n opleidingsplan om te hardloop. Oorbeweeg jou bene sal jou meer seermaak.

Byvoorbeeld: op Maandae moet jy spoed (8 x 200 m) doen. Dinsdag: energiesisteem (4 x 350 m of 6 x 100 m). Dit sal jou weerstand in spoed verbeter. Woensdag: afstande (2 x 600 m of 2 x 500 m). Donderdag: gemiddelde afstand (4 x 300 m of 3 x 200 m) en Vrydag: gewigte en `n 3 myl-ren.

Prent getiteld Imrpove Jou 400M Tyd Stap 3

Prent getiteld Imrpove Jou 400M Tyd Stap 4

Voordat u enige van hierdie oefeninge doen, word dit sterk aanbeveel dat u in goeie toestand is.

Beeld getiteld Imrpove Jou 400M Tyd Stap 5

Nadat jy jou oefening vir die dag gedoen het, moet jy 5 minute afkoel. Jy kan `n myl draf of net rondloop om die baan. Strek dan jou spiere.

wenke

Wanneer jy heeltemal moeg is, moenie opgee nie. Druk jou liggaam na die eindstreep en voltooi die oefening. Wanneer jou liggaam opgelei word om pyn te weerstaan, sal dit jou elke dag ekstra geld gee.
Pomp altyd met jou arms in die laaste 100 meter. Indien nodig, oordryf.
Hidreer jouself wanneer jy met volle spoed oefeninge doen. Dit gee jou meer energie en jy kan beter oefen sonder om vinnig moeg te raak.
Hier is `n wenk oor hoe om die 400 meter te hardloop. Eerste 50 meter: loop teen volle spoed. Volgende 150 meter: ontspan en hou tred en spoed. 200 tot 300 meter: begin spoed herstel om in die laaste 75 of 50 meter gereed te wees en teen volle spoed te hardloop.
Lig jou knieë op wanneer jy hardloop, moenie jou bene sleep as jy moeg is nie.
As jy 400 meter hardloop, hou jou pas. Mense handhaaf nie hul pas in die laaste 100 meter nie, maar in die werklikheid wanneer jy die pas bly en ontspan in die laaste 100 meter van die wedloop, sal jy beter en vinniger hardloop as as jy hardloop en hardloop.
3 oefeninge wat u in die 400 meter sal help, is: versterking van boude, opheffing met enkels en Romeinse dooie hysbakke.
As jy gewigte optel, moet jy nie een van die mense wees wat met jou vriende sal praat nie.
Neem `n timer om 30 sekondes breek tussen oefeninge te neem. Dit gee jou beter oefening, goeie kardiovaskulêre ritme en meer tyd om te spaar.
Voordat jy begin, gaan na die gewigskamer om `n bietjie te sweet. Doen sit-ups of `n ligte draf. Moenie gewig lig nie totdat daar `n bietjie sweet op jou gesig is. Dit sal jou liggaam warm maak en jou voorberei om gewig op te lig.
As jy `n goeie rekord in die 400 meter wil hê, moet jou eerste 200 meter vinniger wees as jou 200 meter plat toets.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante