Hoe om op te lei vir kort wedrenne

Onthou dat balans, postuur en rompspiere noodsaaklik is vir `n goeie hardloper. Jou doel moet wees om vinniger te hardloop terwyl jy minder energie spandeer. Vinnige en kort loopbaanuitbarstings is meer effektief as langes wat ure duur. Al die mense wat probeer om in die vorm te kom en begin met lang loopbane om te ontdek dat ses maande later is daar geen verskille in hul voorkoms nie. Sprint opleiding spaar tyd wat jy kon belê in tradisionele oefeninge.

2

Opwarm deur `n paar rondtes op die baan te hardloop.

3

Doen dinamiese strek.

4

Sprint dele van jou loopbaan, byvoorbeeld die eerste 100 meter, rus die volgende 50 en sprint die laaste 50. As die wedloop 100 meter is, spoed al die tyd.

5

Lê tussen twee en vyf minute, afhangende van die afstand hardloop, sodat jou liggaam kan herstel en naellope teen dieselfde spoed `n paar keer.

6

Herhaal stap 2 en 3 soveel keer as wat jy wil. U moet konsentreer op sprint en nie op vermoeiende nie. As jy na `n paar minute van rus nie kan spoed teen volle spoed nie, moet jy hardloop om jou uithouvermoë te verhoog.

7

Verkoel af deur stadig te hardloop of op die baan te loop.

8

Onthou dat sprinting `n oefening is wat al die suurstof in jou spiere sal gebruik. Jy moet genoeg tyd tussen wedrenne rus om jou spoed te maksimeer. As jy te vinnig hardloop sonder om te herstel, kan jy aan naarheid of duiseligheid ly.