Hoe om die kalwers te rek

Om die kuitspiere te strek, is noodsaaklik om beserings te voorkom as jy byna enige kragtige aktiwiteit gaan doen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Opwarm Maak jou spiere gereed vir `n bietjie loop of ligte draf.

Staan voor `n muur, telefoonpaal of enigiets wat as `n ondersteuning dien.

Plaas jou hande op die muur teen die borshoogte. Die arms moet ongeveer die breedte van die skouers wees.

Sit een voet effens agter jou, hou dit plat op die grond.

Beweeg jou ander been effens vorentoe en leun geleidelik teen die muur. Buig die knie van die voorbeen wanneer nodig, maar probeer om die knie van die agterbeen reguit te hou en hou albei voete op die grond. Jy moet die rek in die kalf van die rugbeen voel. Maak seker dat jy die spiere regtig strek, maar moenie dit oordoen nie.

Hou die rekpos vir 10-15 sekondes. Asem diep en ritmies.

Strek die ander been op dieselfde manier.

Herhaal soveel keer as wat jy wil.

wenke

Jy kan albei kalwers terselfdertyd strek en jou bene reguit hou. Baie kenners raai aan om een been op `n keer te doen, maar jy kan seker maak dat elke been reguit gespan word.
Soos in enige fisiese aktiwiteit, is dit belangrik om goed gehidreer te word. Hou `n bottel water byderhand.
Strek voor enige aktiwiteit en daarna vir beter resultate.
Elke individu het sy eie fisiese beperkings in die oefening. Maak seker jy herken jou fisiese beperkings, terwyl jy die strek doen, en maak seker jy maak nie besering in jou pogings om te oefen nie.

waarskuwings

Hou jou bewegings stadig en vloeistof. `N vinnige of skerp beweging kan veroorsaak dat jy `n spier trek of vererger ander beserings. Maak dit maklik, veral as jy nie vir `n geruime tyd gestrek het nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante