Hoe om pyn in die kante te voorkom

Pyn in die sye, of steke in die sye, is `n algemene probleem vir alle vorme van atlete. Die intense pyn wat ontwikkel op die kante toe hardloop kan desacelerarte of selfs stop droë en ongelukkig is daar geen volkome effektiewe kuur, maar daar is `n aantal van die dinge wat jy kan doen om die kans van die ontwikkeling van pyn in die kante te verminder, asook `n paar maniere waarop jy hulle kan verlig terwyl jy beweeg.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Berei voor vir jou opleiding

Eet lig en vermy komplekse koolhidrate. Wanneer dit hardloop, kan iets wat pyn in die kante veroorsaak, met die verkeerde soort kos in jou maag loop.

Eet `n ligte ontbyt wat laag in vesel en vet is.
Dit is bespiegel dat kos en vloeistowwe wat meer bloed vloei vereis om te verteer soos komplekse koolhidrate weg die bloed van die diafragma, wat tot gevolg kan hê flank pyn.

Prent getiteld Verbeter nierfunksie Stap 4

Drink baie vloeistowwe Nog `n moontlike oorsaak van pyn in die kante is dehidrasie. Maak seker dat jy goed gehidreer word voor en terwyl jy hardloop.

Nadat u die vorige aand goed natgemaak het, drink 470 tot 590 ml (45 tot 20 gram) water 45 minute voordat u begin hardloop.

Drink klein hoeveelhede water (60 tot 120 ml of 2 tot 4 gram) periodiek deur jou oefensessie om pyn van die vel te verminder.

Opwarm Om jou liggaam aan te trek vir oefening kan `n lang pad in die voorkoming van beide beserings en sypyn voorkom.

Begin met `n ligte wandeling vir 3 tot 5 minute. Stap neem jou liggaam deur `n verskeidenheid bewegings soortgelyk aan draf sonder om jou liggaam bloot te stel aan onnodige stres voordat dit gereed is.

Jog in kort strekke. Na `n paar minute te loop, voeg `n paar kortjogpote by, wat algemeen bekend staan as die toevoeging van "kort wedrenne". Draf vir 60 tot 100 meter, dan vertraag en loop.

Doen `n dinamiese strek. Dinamiese strek, of sit op een plek terwyl jy strek, kan eintlik tot besering lei en help nie veel om pyn in die kante te voorkom nie. Beter strek jouself op aktiewe maniere soos hierdie:

Spring vir 25 tot 50 meter en rus dan.

Draf agteruit.

Voer "Gluteus skop" met `n dramatiese opwaartse beweging, en bring jou voet na die rug.

Maak laterale draaie deur jou arms bo jou kop te lig en van links na regs teen middellyfhoogte te leun.

Deel 2

Behandel pyn in die kante tydens oefening

Prent getiteld Control Asthma Without Medicine Stap 10

Hou stadig en asem diep `n paar keer. Byvoorbeeld, as jy hardloop as jy pyn in jou kante voel, moet jy jou pas stadig laat sak.

Konsentreer op die vestiging van `n asemhalingspatroon waarin jy met 3 stappe inasem en by 2 uitasem.
Druk die buik uit as jy inasem en ontspan wanneer jy uitasem.

Prent getiteld Beste Absorbeer Magnesium Aanvullings Stap 7

Druk jou kant met jou hand. Jy kan pyn in die kante verlig deur bloot druk op die area met jou hand toe te pas.

Druk net onder die ribbes aan die kant wat seer met jou vingers.

Voeg druk as jy uitasem om pyn te verlig.

Gaan jou posisie na Hardloop met `n slegte postuur kan druk op die diafragma toepas en lei tot pyn in die sy.

Maak seker jy hardloop regop sodat jy maklik kan asemhaal.

Mense wat met `n terugslag loop, is meer vatbaar vir pyn in die kante terwyl hulle oefen.

Vervang die vloeistowwe en elektroliete van jou liggaam. Jou liggaam kan vasloop as gevolg van `n gebrek aan vloeistowwe of voedingstowwe wat dit nodig het om jou te stoot.

Hidreer jouself gereeld terwyl jy hardloop om uitdroging te voorkom.

Die drink van isotoniese drankies soos Gatorade kan beide vloeistowwe en elektroliete aanvul.

Stop en strek. Dit is moontlik dat niks wat jy doen terwyl jy aan die gang is, die pyn in jou kant stop nie. As dit die geval is, moet jy dalk `n rukkie stop om te strek. Strek die torso spiere in die besonder kan help om stres in die diafragma te verlig wat pyn in die kante kan veroorsaak. `N Effektiewe strek wat u kan uitvoer is:

Plaas jou arms bo jou kop en inasem terwyl jy jou maag uitbrei.

Asem stadig uit as jy jou arms laat sak en buig na die vloer.

Laat jou arms vir `n oomblik hang en kom dan weer regop met jou arms bo jou kop terwyl jy opstaan.

Beeld getiteld verloor 10 pond in 2 weke stap 3

Duel om voort te gaan oefen asof niks. Alhoewel die pyn in die kante baie pynlik kan wees en dit moeilik kan maak om jou oefening te voltooi, is daar tye wanneer jy stop om te strek, eenvoudig nie `n opsie is nie. As jy jouself in `n situasie waar dit nie moontlik is om te vertraag of te stop nie, kan jy jouself dwing om die pyn te verduur.

Alhoewel die steke in die sye pynlik is, is dit uiters onwaarskynlik dat jy beseer sal word as jy voortgaan met jou opleiding.

Hou oefen totdat jy die geleentheid kry om jou pas en asemhaling te vertraag, en laat jouself toe om te herstel.

Deel 3

Stel gewoontes om pyn in die kante te voorkom

Prent getiteld Gewig verloor in 2 dae Stap 7

Oefen die spiere van die bolyf. Studies toon dat mense met `n sterk maag minder geneig is om pyn te hê as diegene wat nie hul torso spiere gereeld uitoefen nie.

Voeg crunches by jou gereelde oefeninge om sterk buikspiere te ontwikkel.
Voer die oefening tafel, plaas jou elmboë en tone op die vloer, dan lig jou liggaam up (soos geopper deur te doen pushups posisie) is nog `n manier om die spiere van die bolyf te versterk.

Voer kardiovaskulêre oefeninge gereeld uit. Mense wat gereeld hardloop, is minder geneig om sy pyn om verskeie redes te ly.

Sodra jy gewoond is om te hardloop, kan jy leer om jou ritme- en asemhalingspatrone te verander om die pyn in jou kante beter te vermy.

Gereelde oefening sal die spiere van die bolyf versterk, wat pyn in die sy kan verlig.

Skryf `n kosdagboek. Dit is bekend dat sommige kosse `n hardloper meer geneig is om pyn in die kante te ly, maar hulle is almal anders. Hou dus `n rekord van wat jy eet en hoe dit jou raak.

Dit is bekend dat vrugtesap pyn in die sye veroorsaak vir sommige mense wanneer hulle hardloop.

As jy pyn in jou kante ervaar, ongewoon pynlik of baie dikwels, kyk wat jy daardie dag geëet het en oorweeg dit om kos uit jou dieet te verwyder.