Hoe om die spiere van die shins uit te oefen
Pimples, die spiere in die voorste area van die onderbene, is belangrike spiere wat gebruik word wanneer hardloop en loop. Hulle is eenvoudige spiere om te oefen, hetsy op jou eie of met `n weerstandsband. Omdat hulle eenvoudig is, is hulle ook maklik om te vergeet totdat hulle tydens jou opleiding beseer word. Om `n bietjie moeite te doen om jou shins uit te oefen, kan lopende en ander oefeninge meer aangenaam maak, wat jou toelaat om veel meer te doen.
stappe
Metode 1
Oefeninge met stap
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 1](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_1.jpg)
1
Maak puistjies teen die muur. Dit is eenvoudige oefeninge om die puisies te rek deur jou rug teen `n muur te leun. Solank as wat jy `n stewige agtergrond het om jou te ondersteun, kan jy hierdie oefening byna oral doen.
- Staan met jou skouers, rug en rug teen `n muur. Sit jou voete van die muur af, met jou hakke ongeveer een voet voor jou.
- Hou jou hakke op die vloer, lig jou tone op. Strek hulle so ver as wat jy kan. Dit heet dorsiflexion.
- Laat jou tone stadig, maar moenie toelaat dat hulle die vloer raak nie.
- Herhaal die oefening met 10 tot 15 herhalings. Sodra jy die herhalings voltooi het, laat jou voete die grond raak vir `n vinnige rus en doen dan 1 of 2 ander stelle.
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 2](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_1_1.jpg)
2
Moenie individuele been lig nie. Hierdie oefening is baie soortgelyk aan die opheffing van puisies teen die muur, maar slegs een voet word op `n keer gebruik. Dit is baie moeiliker omdat jy jouself net op een been sal ondersteun. Dit is `n goeie oefening om te verrig na die gereelde opstand van puisies teen die muur.
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_2_1.jpg)
3
Neem `n stap met jou hak. Dit is `n eenvoudige oefening wat jy sonder `n muur kan doen. Jy sal dieselfde tipe dorsiflexion doen soos in die muuroefening, maar hierdie keer sal jy `n stap op dieselfde tyd stimuleer.
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 4](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_3_1.jpg)
4
Doen `n sitplekverspreiding. Dit is `n eenvoudige strekoefening wat jy oral kan doen. Dit sal waarskynlik raadsaam wees om dit op `n sagte oppervlak te doen aangesien jy op die vloer sal wees.
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 5](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_4_1.jpg)
5
Voer `n paar hysbakke uit. Dit is eenvoudige oefeninge wat `n uitsteeksel, soos `n stap, gebruik om weerstand teen die voet te gee. Dit is waarskynlik die beste om dit aan die voet van `n leer of op `n klein platform te doen, eerder as om `n trap bo-op die leer te gebruik.
Metode 2
Gebruik bykomstighede
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 6](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_5_1.jpg)
1
Voer push-ups met die tone. Dit is eenvoudige oefeninge wat jy kan doen met `n handdoek op die vloer. Maak net seker dat jou voete stewig op die vloer geplant word. Jy kan aan iets hou om balans te handhaaf as jy dit nodig het.
- Staan op die rand van die handdoek met jou voete geskei aan die heupe.
- Gebruik die vingers van een voet om die rand van die handdoek op te haal en trek dit na jou toe.
- Druk die handdoek terug na sy posisie.
- Herhaal met die ander voet.
![Prent getiteld Oefen jou shin spiere Stap 7](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_6_1.jpg)
2
Doen kalfstrek. Hierdie oefening gebruik `n oefenband om te help om die tone na jou toe te trek. Hierdie aksie versterk die spiere van die shins. Jy kan ook `n handdoek in plaas van die band gebruik as jy nie een het nie.
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 8](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_7_1.jpg)
3
Doen `n weerstandsoefening van puisies. Hierdie oefening gebruik die band en `n vaste voorwerp om die onderste been te help verleng. Die voet sal die band gebruik as weerstand om dit teen te trek wanneer dit buig. Al wat jy nodig het is die oefenband en iets soliede om die band om jou te slaag.
![Prent getiteld Oefen jou Shin Spiere Stap 9](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ejercitar-los-músculos-de-las-espinillas_8_1.jpg)
4
Neem `n monsterwandeling. As jy `n bietjie meer spasie het om te loop, kan jy die weerstandsbande gebruik om jouself te strek om stappe te doen. Dit sal help om die spiere van die skyn en heupontduktors te strek.
wenke
- As jy bekommerd is die ontsteking van die tibialis anterior, U moet ook seker maak dat u die kalwers, die ontvoerders en die heupe uitoefen. Dit sal help om die tibia te stabiliseer, wat die moontlikheid van inflammasie beperk.
- Hierdie oefeninge is nie ontwerp om vir `n lang tyd uitgevoer te word nie, dus jy benodig nie `n volledige oefensessie vir pimples nie. In die algemeen is dit beter om dit in te sluit as deel van die opwarming vir gereelde opleiding, aangesien hulle die shins sal help versterk vir die intensiewe oefeninge wat u sal uitvoer.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om te hardloop met pyn in die shins
Hoe om die kalwers te versterk
Hoe om die denne na agter toe te maak
Hoe om hysbak te doen
Hoe om krag opleiding vir gimnastiek te doen
Hoe maak jy vinnige splitsings
Hoe om gewig te verloor met eenvoudige oefeninge
Hoe om pyn te verlig weens tibiale periostitis
Hoe om te oefen na `n beenbesering
Hoe om jou voete vir ballet te versterk
Hoe om te oefen om te snowboard
Hoe om die bene te rek
Hoe om die spiere van die kalwers te versterk sonder toerusting
Hoe om op die muur squats te doen
Hoe om die enkels te versterk
Hoe om oefeninge te doen terwyl jy voor die rekenaar is
Hoe om pyn in die shins te behandel deur te strek
Hoe om liggaamsgewig oefeninge uit te voer
Hoe om `n muur te klim
Hoe om jou kop met jou voete aan te raak
Hoe om jou bene en rug te vorm