Hoe om pyn te verlig weens tibiale periostitis

Mediale stres sindroom, ook genoem shin splints, is `n tipe van `n besering deur hardlopers, dansers en mense wat skielik die bedrag van die oefening wat hulle doen verhoog gely. Hierdie besering word veroorsaak deur oormatige krag in die bindweefsel van die kak. Oor die algemeen kan jy dit met progressiewe oefensessies voorkom. U kan egter ook ander metodes gebruik om vinnig van hierdie pyn ontslae te raak. [Kategorie: Voete, knieë en bene]]

conținut

Stappe
Metode 1gebruik tuisbehandelings
Metode 2strek die stampe
Metode 3verhoed die pyn van dorings
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Gebruik tuisbehandelings

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Fast Stap 1

Rus jou bene. Hou op vir `n paar dae hardloop of oefen. As u dieselfde roetine bly, sal die simptome erger word. Hierdie pyn vertel jou dat jy `n bietjie moet rus.

Die pyn in die kak word geproduseer deur die moeite en oormatige werk van die spiere en tendons van jou bene.
Om pyn en distansie te verminder, is dit nodig om `n paar dae te rus.
Vermy oorbelasting van jou bene selfs tydens jou daaglikse aktiwiteite.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Vinnige Stap 2

Plaas ys vir 20 minute, drie of vier keer per dag op die beseerde gebied. Om hierdie tipe besering te hanteer, gebruik ys in plaas van hitte.

Ys sal help om die pyn en swelling wat verband hou met hierdie tipe besering, te verminder.

Moenie ys of koue kompressies direk op die vel plaas nie.

Voordat jy ys of koue pakke oplaai, draai dit in `n handdoek.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Vinnige Stap 3

Gebruik kompressie kouse of verbande. Hierdie voorwerpe sal jou help om sirkulasie in die beseerde gebied te verhoog en jou herstel te versnel.

Die verbande help swelling verminder en bied groter ondersteuning aan die beseerde gebied.

Moenie die verbande te veel toeneem nie. Terwyl die beseerde area gedruk word, verminder swelling, kan dit te hard druk om die sirkulasie in die weefsel af te sny.

As jy gevoelloosheid of tinteling in die verbandgebied ervaar, los die bande.

Prent getiteld Get rid of Shin Splints Vinnige Stap 4

Verhoog jou stampe. Sit of lê en lig jou bene bo die bors.

Probeer om die klossies in te samel wanneer jy ys sit.

Net so, as jy lank sit, is dit `n goeie idee om die krane elke keer te verhoog.

Dit is `n goeie idee om die kuikens bokant die bors te hou, veral as jy lê. Op dié manier kan jy swelling en inflammasie verminder.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Fast Stap 5

Neem anti-inflammatoriese medisyne oor-die-toonbank. Dit is algemeen dat die shins en spiere ontsteek word - daarom kan jy vir `n paar dae anti-inflammatoriese middels gebruik.

Sommige anti-inflammatoriese middels sluit ibuprofen, naproxen en aspirien in.

As u medikasie neem, volg die pakketinstruksies. Gewoonlik, elke vier of ses uur in die geval van ibuprofen en elke 12 uur in die geval van naproxen.

Moenie die maksimum daaglikse dosis wat op die verpakking aangedui word, oorskry nie.

Metode 2
Strek die stampe

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Vinnige Stap 6

Doen `n paar strekoefeninge vir die quill. Moenie haastig wees om oormatig te oefen nie. Volgende sal jy `n paar voorbeelde sien.

Deur sagte strekoefeninge vir die spierpiere te doen, sal die spiere warm word en spanning verlig.
Doen hierdie oefeninge na `n paar dae van rus.
Baie van hierdie oefeninge behels die spiere van die enkels en kalwers.

Prent getiteld Get rid of Shin Splints Vinnige Stap 7

Staan op om kalfstrekoefeninge te doen. Eerstens, staan voor die muur. Plaas dan jou arms op die muur, op ooghoogte.

Jy moet jou elmboë en arms reguit en strek.

Hou die beseerde been terug, met die hak op die vloer.

Hou die ander been vorentoe, met die knie gebuig.

Draai die agtervoet effens na binne.

Leun stadig teen die muur tot jy `n klein streep in die rug van jou kalf voel.

Hou hierdie posisie vir 15 of 30 sekondes.

Keer terug na die beginposisie en herhaal die oefening drie keer.

Herhaal hierdie oefening `n paar keer per dag.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Vinnige Stap 8

Doen `n paar strekoefeninge vir die anterior kompartement van die been. Hierdie oefeninge sal jou help om die spiere en tendons van die stingels te strek.

Staan by die muur of `n stoel, wat na die kant uitkyk. Jou beseerde been moet verder weg van die muur of stoel af wees.

Sit `n hand op die muur of stoel om jouself te balanseer.

Buig die knie van jou beseerde been agteruit en hou jou voet agter.

Vou die voorkant van jou voet na die hak.

Wanneer jy dit doen, moet jy `n klein trek op die kraan voel. Hou hierdie posisie tussen 15 en 30 sekondes.

Herhaal hierdie oefening drie keer.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Snelle Stap 9

Lig die tone op. Eerstens, staan op met jou bolyf regop. Strek dan jou voete op die vloer.

Leun terug op jou hakke en lig jou tone op.

Jy sal `n klein groei in die enkel voel.

Hou hierdie posisie vir vyf sekondes en keer dan die voet terug na die vloer.

Herhaal hierdie oefening in twee stelle van 15.

Metode 3
Verhoed die pyn van dorings

Prent getiteld Get rid of Shin Splints Vinnige Stap 10

Dra behoorlike skoene. As jy `n hardloper is, is dit `n goeie idee om skoene van goeie gehalte te koop.

Kies skoene wat jou die impak gee wanneer jy hardloop.
As jy `n hardloper is, verander jou skoene elke 800 kilometer (500 myl).
Maak jou voete gemeet deur `n professionele persoon om seker te maak dat jy die regte skoene koop vir die sport of aktiwiteit wat jy doen.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Vinnige Stap 11

Oorweeg die gebruik van ortotika. Jy kan hulle in die skoen sit om meer ondersteuning te gee aan die wang.

Jy kan dit in apteke koop, of jy kan hulle stuur om met jou podiatrist voor te berei.

Hierdie templates sal u help om die pyn in die dorpe te verlig en te voorkom.

Hierdie templates pas by die meeste skoene.

Prent getiteld Ontsnap van Shin Splints Vinnige Stap 12

Doen lae impak oefeninge. U kan voortgaan met oefeninge wat die impak op die krane verminder.

Jy kan `n fiets ry, swem of loop.

Begin `n aktiwiteit stadig en verhoog jou weerstand elke keer.

Verhoog tyd en spoed bietjie vir bietjie.

Prent getiteld Get rid of Shin Splints Vinnige Stap 13

Voeg sterkte opleiding by jou oefenroetine. Jy kan ligte gewig byvoeg om die spiere in die kalwers en krane te versterk.

Staan op met jou tone. Laai gewig in albei hande. Jy kan begin met ligte hommels.

Staan stadig op met jou tone en laat jou hakke dan sak.

Herhaal hierdie oefening 10 keer.

Wanneer dit eenvoudig is, verhoog die gewig klein vir bietjie.

waarskuwings

Hou in gedagte dat die pyn in die krane `n teken kan wees van `n stresfraktuur in die skille, enkels of voete. As die pyn langer as `n week duur of jy dink jou besering is nie as gevolg van oormatige oefening nie, gaan na die dokter.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante