Hoe om voor te berei vir `n langafstandrenbaan

Leer om krampe te hanteer, met moeite asemhaal, hou op en berei vir `n wedloop voor.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Maak gereed vanaf die vorige dag.

Drink water en eet vars vrugte een dag voor die wedloop. Dit sal jou nie net help om meer tyd te spandeer sonder om jou asem te verloor nie, maar dit sal jou ook help om jou kanse op krampe te verminder.

Eet `n baie vesel een dag voor die wedloop. As jy in `n stad wat elke jaar `n loopbaan te leef, kan jy opgemerk het dat gisteraand die stad bied `n reuse-ete saam met pasta, stadsaal of `n openbare park.

Begin die dag van die wedloop besig met `n strek / crunches / sit-ups, iets wat die bloed pomp verhoog, maar hy sê nie moeg word.

Eet `n goeie ontbyt en drink `n groot glas water.

Vermy suikervoedsel soos neute en pasta vir ontbyt, dit sal jou nie energie gee nie.

Luister na jou ouers en afrigters wat jou altyd vertel om te strek, soos hulle reg is. Maak net seker dat jy jou arms en bene strek, en jy sal `n kramp in die skouer vermy.

Hou jou ritme. Vind `n ritme en gaan voort met dit. Selfs as jy moet agteruitgaan en agter die groep bly, gebruik nie al jou energie om by mekaar te pas nie. Hou dit net so, hou van jou energie en as `n ander hardloper moeg word, kan jy jou plek weer inneem. Dit is makliker om met klein trappe te begin en dan groter te maak.

Bespaar jou energie tot aan die einde. Hardloop vinniger as jy nader aan die doel kom. Voltooi sterk en bespaar jou energie vir die finale sprint.

As jy te veel kos eet voor die wedloop, kan jy jou spoed verminder.

wenke

Praktyk. Begin ten minste 3 keer per week.
Visualiseer die wedloop en die afstand.
Werk op jou abs. Dit sal jou help met krampe en weerstand.
Bly langer in die buiteland, as jy net `n boek op jou stoep wil lees.
As jy `n kramp het. Neem diep asem en blaas so hard as wat jy kan totdat jy voel dat jy nie meer bewus kan bly nie. Dit beteken nie dat die kramp nie terug sal kom nie.
Na die wedloop stop nie om dadelik te beweeg nie. Jy moet altyd strek om af te koel nadat jy hardloop. Om af te koel kan jy enigiets doen, loop na die motor of loop saam met jou ouers.

waarskuwings

Benewens om jou oë voor te hou, kyk na die grond sodat jy nie reis nie.
Moenie te vinnig begin nie. Dikwels wen die een wat stadiger begin die wedloop omdat hy meer energie het om sterk te sluit.
Om jou roetine te verander, moet jy minstens 4 keer per week op `n nuwe plek oefen.
Moenie veel voor die wedloop praat nie, want jy kan moeg voel voordat jy begin.

Dinge wat jy nodig het

Hardloopskoene
Water.
`N Mooie en veilige plek om te oefen, verkieslik met `n grasagtige oppervlak, aangesien dit nie jou knieë soveel as `n harde, plat oppervlak benadeel nie.
`N Afrigter (as jy spansport doen).

Deel op sosiale netwerke:

Verwante