Hoe om `n 800 meter-wedloop te voltooi

Dit is `n artikel met die stappe om `n 800 meter wedren te voltooi.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Voltooi `n 800 meter Race 1

Ken die kompetisie goed en hoe dit loop of die pas wat dit het. Bepaal of jy die voorwaardes het om vorentoe te gaan of as jy laas moet bly. Moenie afstand verloor nie, maar terselfdertyd is dit noodsaaklik om jou pas te hou om versnelling en vertraging te verminder. Die 800 meter-wedrenne kan moeilik wees, maar jy moet aanhou en iemand vind om op die rit te slaan. Die leiers gaan van 55 en eindig in 60 sekondes, of hulle kan wedrenne wees wat alle hardlopers die eerste ronde in 60 sekondes neem en dan versnel. Dit is `n dinamiese, jy sal die eerste 200 meter sien, so om `n goeie pas te verseker, hou jou vry van foute.

Prent getiteld Voltooi `n 800 meter wedloop stap 2

Hou `n ritueel op `n ontspanne manier. Sodra u die eerste 200 meter bereik het, probeer om nie te verlangsaam nie, alhoewel dit onvermydelik sal wees. Konsentreer punt vir punt (elke 100 meter, en aan die einde van die wedloop, 50 meter of selfs 10) om jou pad langs die baan te werk.

Prent getiteld Voltooi `n 800 Meter Race Stap 3

Gee aandag aan die afdeling in die 400 meter en tree dienooreenkomstig op. Teen die tyd dat jy terug kom na die beginspan, moet jy moeg voel, maar ontspan. As jy nie na 400 meter kan versnel nie (nie dat jy dit moet doen nie), is dit dat jy te vinnig gelos het. Jou verdeling van die 400 meter moet nie 5 sekondes vinniger wees in vergelyking met die tweede 400 meter nie, en ideaal sal dit wees soos 1-2 vir die onderste hardloper en 3-4 vir die 400/800 hardloper. As die verdeling van 400 stadig is, maak `n aggressiewe skuif na die 300 om die oorgang op die straights te maksimeer.

Prent getiteld Voltooi `n 800 Meter Race Stap 4

Hou die versnelling, maar weer, hou jou skouers ontspanne en gefokus op `n goeie pas vir die 300. Dit is die tyd om jouself in die regte posisie te plaas vir die laaste 150. Staan in `n posisie waar jy nie beperk is nie (dit wil sê, jy het `n persoon direk op jou skouer wat jou beweging voorkom). Weereens, wees bewus van die wedloop (ek moet naby wees, die leier het baie vinnig uitgekom, dit gaan `n negatief verdeelde ras wees, ens.)

Prent getiteld Voltooi `n 800 Meter Race Stap 5

Wanneer jy omdraai, sal jy voel asof `n olifant op jou skouers sal spring en aangesien die spiervesels meer en meer deur die melksuur gesluit word. Kantel jou bekken vorentoe, maak seker dat jou polse gekantel is om jou meer elastisiteit te gee en konsentreer om jou knieë vorentoe te vergoed. (As jy in die finale naelloop (sprint) Fokus op jou arms geen bene. Pomp jou arms vinniger en jou bene sal opvolg. Vertrou jou bene oor hoe om te bly beweeg.) As jy nie kan versnel, gewoonlik dit gebeur, maar meeste van die tyd is die persoon wat wen, die een wat dit stadiger maak. Kies jou baan, en gaan net voort totdat jy die eindstreep oorsteek.

Prent getiteld Voltooi `n 800 meter Race 6

Maak dan dadelik `n sportdrank en drink koolhidrate om te help met behoorlike herstel. `N Ligtepot help om bloed te pomp, en verhoog as die uitskakeling van melksuur uit die spiere, veral as jy daardie dag weer hardloop. Die eerste uur is die belangrikste om te herstel.

wenke

Berei reg voor vir `n wedloop. As dit `n middel-seisoenren is, is `n hersteldag voor die wedloop ideaal. As dit aan die einde van die seisoen `n wedloop is, is dit gewoonlik makliker om 2-3 dae van progressiewe te wees, maar dit moet ideaal wees vir `n aankoms.

Maak seker jy eet en slaap behoorlik en behou hidrasie die week voor die wedloop om energieverbruik te verminder en die verlies van geestelike of fisiese stressors te verminder.

Visualiseer `n paar verskillende scenario`s sodat jy ontspanne is tydens die wedloop op die oomblik dat die scenario`s wat reeds gevisualiseer is, ontwikkel word. 15 minute voor jy gaan slaap, stel jou voor om 800 meter voor die peloton, in die rug en in die middelste deel te hardloop. Onthou dat jy moet ontspan en dink dat jy sterk van agter moet wees.
Op die dag van die wedloop het jy tussen 45 minute en `n uur voor die wedren `n voldoende opwarming. Dit sluit in 10-25 minute van draf (meer vir diegene met `n beter fisiese toestand), dinamiese strek, bore, stappe en `n minuut na drie in die pogings van die drumpel (Drempel (10 k-ritme)). Maak seker jy sweer 10 minute voordat jy by die lyn kom en dra klere om jou tot 5 minute voor die geweer op te warm.
Probeer om die senuwees te kalmeer. Adrenalien sal kom sodra jy die eindstreep bereik. Probeer ontspan. Luister na musiek kan help of hinder, afhangende van die persoon.
Bly gefokus en skakel afleiding. Maak jou uniform, skoene, ens. Dit is alles reg, en maak seker dat die verpligtinge om te kompeteer, opgelos word, sodat jy kan doen wat jy moet doen (luister na musiek, grap, wat ookal).
Onthou, jou loopbaan sal waarskynlik geen impak op die wêreld hê nie, tensy jy in die top 5 hardlopers is. So ontspan, geniet, en onthou, daar is altyd meer wedrenne in die toekoms, so daar is meer geleenthede om vinniger of meer keer te hardloop om sekere kompetisie te klop, ens.
Onthou altyd, werk op die regte tyd, en stel persoonlike doelwitte, wanneer bereik nie bekommerd wees oor die plek, jy moet net ingestel `n volgende teiken, uiteindelik sal jy beter wees en ook die posisie waarin jy klaar.

waarskuwings

Maak seker jy het goeie opleiding en behoorlike opleiding voordat jy `n groot poging aangewend het. Dit sal jou verseker dat jy die wedloop kan voltooi.
Later en tydens die wedloop kan jy duiselig voel of dowwer raak. Indien wel, bly hardloop. Dit is nie altyd die beste antwoord nie, maar jy moet jou grense ken om veilig te bly. Skep daarna `n paar waterdruppels, ontspan, sit / lê en wag `n paar minute voordat jy baie eet of drink.
Moenie warm storte neem net na hardloop nie.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante