Hoe om die pas te stel wanneer jy hardloop

Hierdie bladsy sal u vertel hoe om die pas te stel wanneer u hardloop. Volg hierdie reëls om `n hardloopkampioen te word.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Pas jouself wanneer jy Stap 1 uitvoer

Voordat jy hardloop, moet jy `n paar uur lank voor `n piesang of `n ander koolhidraatvoedsel eet of koue eet. Dit is noodsaaklik om te voed, maar as jy oordryf, sal jy krampe en pyn hê.

Prent getiteld Pas op jouself wanneer jy Stap 2 uitvoer

Strek voor jy hardloop. As jy styf strek, sal die druk die pyn en spanning van jou spiere verslap.

Prent getiteld Pas jouself wanneer Stap 3 loop

Wanneer die wedloop begin, begin met `n normale pas, dit gaan vinniger as asof jy trotseer, maar stadiger asof jy hardloop. Net omdat daar aan die begin mense voor jou is, beteken dit nie dat hulle teen die einde van die wedloop daar sal wees nie.

Prent getiteld Pas jouself wanneer Stap 4 loop

Hou jou elmboë uit en moenie toelaat dat ander mense jou druk nie.

Prent getiteld Pas jouself wanneer Stap 5 loop

Ontspan en bly kalm. Beheer jou asemhaling deur oppervlakkig in te haal met jou lippe ontspanne. Adem met jou maag, nie jou bors nie.

Prent getiteld Pas jouself wanneer Stap 6 loop

Hou jou oë reguit voor. Vermy ten alle koste om na die mense wat by jou is, te kyk. Stel jou voor dat jy `n perd met blinders is: jy kan net sien wat reg voor jou is.

Prent getiteld Pas jouself wanneer Stap 7 loop

Konsentreer. Hou jou gedagtes op twee dinge gefokus: "Begin, asemhaal. Begin, asemhaal. Begin, asemhaal." Al die ander kan wag tot die wedloop eindig.

Prent getiteld Pas jouself wanneer Stap 8 loop

Sodra jy naby 300 tot 100 m van die eindstreep is, versnel die pas teen die einde. Weereens, hou jou oë reguit. Vir meer spoed, leun jou bolyf vorentoe. Weereens, moet u oppervlakkig asemhaal en u lippe moet ontspanne wees. Adem met jou maag, nie jou longe nie.