Hoe om `n wedloop te wen

As jy in `n wedren gaan meeding en jy senuweeagtig voel, of jy is bang om te verloor, lees hierdie artikel.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Win a Running Race Stap 1

Warm op voor die wedloop. Trein daagliks, maak baie moeite. Die dag voor die ren, lig lig en rus goed.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 2

Kies jou beste beginposisie. Wanneer die skeidsregter sê "gereed" inasem. Dit sal jou help om langer te hou teen jou maksimum spoed. Jy moet deur jou neus inasem en uit jou mond uitasem. Dit help jou om nie op lang termyn krampe te hê nie.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 3

Bly ferm in jou beginposisie. `N Staggerende posisie is nie `n gepaste posisie nie.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 4

Beweeg die arms. Hoe vinniger jou arm is, hoe vinniger gaan jou bene.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 5

As dit `n lang wedloop is, begin nie teen jou maksimum spoed nie. Dit is `n vermorsing van energie wat jou bederf, dit versnel net vir `n paar sekondes om jou in `n goeie posisie te hou, dan is dit so dat jy nie moeg word nie. In die laaste rondtes versnel jy jou maksimum spoed om in `n hoë posisie te eindig.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 6

Wees nederig. As jy trots is en dink dit sal maklik wees, sal jy waarskynlik op die laaste plekke eindig. Wees seker van jouself en dink "Ek kan". Maar het nie "vals nederigheid" en dink jy is sleg hardloop, want jy sal net erger wees.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 7

Moenie afgelei word nie Dit sal jou net uit ritme kry. Moenie afgelei word deur die gewere (as hulle een gebruik nie).

Prent getiteld Win a Running Race Stap 8

As jy op `n ovaalbaan hardloop, probeer om in die baan naaste aan die sentrum te bly. Hierdie baan is die een wat minder tyd neem om te voltooi.

Prent getiteld Win a Running Race Stap 9

As jy wil, kan jy `n energiedrank hê, of `n sjokolade voor die wedloop eet. Dit sal jou ekstra krag gee, maar doen dit nie in `n marathon nie.

Prent getiteld Win `n Running Race Stap 10

Hou in `n lang wedloop jou hande los, dit sal jou spiere toeneem. As jy moeg word, loop vinnig, stoot jouself met jou arms.

wenke

Hou jou spiere warm sodat jy nie jouself sal seermaak nie.
Wenners is nooit gebrekkig nie, en afvallers wen nooit.
Moenie opgee nie As jy oorgee, kan jy nie wen nie, `n hardloper het weerstand en vasberadenheid nodig. Leer om vasberade te wees en motiveer jouself.
Hou jou hande los, druk jou hande sal jou bors ook stoot.
Gryp ritme. Begin teen `n gepaste tempo en versnel aan die einde.
Praktyk. Praktyk maak die onderwyser.
Altyd fokus daarop om die persoon voor jou te verlaat. As jy dit doen, sal jy voor almal klaar wees. Hou `n pas wat pas by jou, maar streef daarna om na die bokant te kom.
Beweeg jou arms en bene.
As jy verloor, moenie moedeloos word nie.
Maak seker dat jy in `n optimale emosionele toestand is, want jou emosionele toestand beïnvloed jou fisiese prestasie.
As die wedren kort en vinnig is, begin om minstens 2 maande voor die wedren gewigte te doen.
Hou `n goeie ritme wanneer jy hardloop.
As `n daad van sportmanskap, probeer om `n vriendelike uitdrukking te handhaaf.
Probeer om jou bene vinnig te beweeg met lang, ligte stappe, jy sal vinniger word.

waarskuwings

Dis net `n wedloop. Dit is nie die Olimpiese Spele nie, dus moenie meer van jou verwag as wat jy kan hanteer nie.
Moenie meeding in `n wedren as jy `n besering het nie, aangesien dit net erger sal word.
Drankies met hoë dosisse kafeïen kan jou baie irriterende steke gee as jy dit op die verkeerde tyd gebruik.
Moenie die water in jou mond hou nie, jy loop die risiko om daaraan te verdrink.

Dinge wat jy nodig het

Hardloopskoene
Sekuriteit in jouself
Nederigheid voor en na die wedloop

Deel op sosiale netwerke:

Verwante