Hoe om 100 meter te hardloop

Die 100m-ren is een van die algemeenste wedrenne. Dit is algemeen in skool-, universiteits-, nasionale en Olimpiese kompetisies, maar ten spyte van hoe maklik dit klink, hardloop 100 m baie oefening en moeite. Daar is baie dinge wat jy moet doen om reg te maak om 100 m te hardloop en dit relatief goed te doen. Ongelukkig hardloop baie mense 100 m en moenie voorberei nie en dink hulle sal goed doen. Eintlik kon hulle `n paar sekondes maklik tot hul finale tyd verminder.

stappe

2

Stel `n doelwit U moet `n doel stel vir die tyd wat u wil bereik in die 100 m. Moet niks te ambisieus instel nie, aangesien jy nog nie `n punt as `n top-atleet moet verlaat nie. Bepaal iets redelik en waarvoor jy trots sal wees.

3

Kry blokke van u uitgang om u aanvanklike posisie te beoefen. Om 100 m te hardloop, vereis dat jy in `n sekere posisie begin sodat jy jouself met maksimum krag vorentoe kan stoot. Om dit te bereik, beveel baie afrigters en professionele persone aan en gebruik die uittrekselblokke wat ontwerp is sodat jou voete en bene in die beste posisie begin om momentum te ontwikkel. Wanneer jy die blokke het, oefen die aanvanklike posisie:

4

Oefen die aanvanklike posisie. Basies kan jou aanvanklike houding en tegniek veroorsaak dat jy die 100m-wedloop wen of verloor, aangesien dit nie net meer intens is nie, maar ook vereis dat jy meer spiergroepe as gewone wedrenne gebruik. Daarbenewens vereis dit `n sekere tegniek, sodat jy jou energie en krag gebruik om jou vorentoe op die baan te beweeg. Jy moet jou tegniek oefen met jou aanvanklike posisie sodat jy die grootste momentum kan ontwikkel wanneer jy die wedren begin. Om die 100 m te begin:

5

Doen oefenwedrenne. Nadat u `n bietjie gewerk het om u algemene toestand te verbeter en u `n doel vir die 100m te stel, moet u begin met oefenwedrenne. Dit is die enigste manier waarop jy jou tyd regtig verbeter. Onthou die volgende:

2

Eet `n goeie ontbyt voor die wedloop. Terwyl sommige professionele atlete nogal sorgvry is in wat hulle voor `n belangrike wedloop eet, moet jy die oggend voor die wedloop `n gebalanseerde ete eet. Moenie te veel eet nie en eet nie te veel lekkers of koolhidrate nie. Jy moet immers seker maak dat jou liggaam alles het wat jy nodig het om die wedloop te voltooi sonder om `n kragverlies te hê.

3

Strek en opwarm. Voor die wedren moet jy seker maak dat jy strek en opwarm. Strek en opwarming sal jou spiere verslap en jou kardiovaskulêre stelsel begin. Sonder strek of opwarm, sal jou liggaam koud begin en jy kan kosbare sekondes verloor of skielik ineenstort.

4

Drink baie water Die water hou jou voor die wedren gehidreer. Daar is niks erger as om na 50 m dors te voel nie en moet verlangsaam. Om dit te vermy, drink baie water. Wees versigtig om nie te veel te drink nie - moenie meer as een bottel drink nie. In elk geval, moet jy nie so dors wees nie. Nadat jy gedrink het, wag ongeveer 5 minute voor jy hardloop. As jy dit nie doen nie, kan jy siek voel in die middel van die wedloop.

2

Strek tydens die wedloop. Omdat jy met `n terugslag begin, sal jy so voortgaan as jy nie regop kom nie. As jy dit nie doen nie, sal dit jou vertraag en kan jy dadelik val en jouself kan seer. Maak seker dat jy die volgende doen:

3

Impulseer jouself deur die sentrale deel van die wedloop. In die middelste deel van die wedloop (tussen 50 en 75 m) begin die meeste mense spoed verloor. Dit is omdat hulle `n groot deel van die wedloop bestee het om `n goeie begin te kry. Om `n voorsprong bo die ander ruiters te hê, hou die pas aan. As u enige tyd moeg voel, moet u die doel waarneem. Jy sal sien dat dit nie so ver weg is nie. Gaan voort tot aan die einde en verlaag jou spoed nie totdat jy die eindstreep gekruis het nie.

4

Spring na die doel Om `n bietjie meer van jou tyd te verminder, spring na die doel. Soos jy verbeter in die 100 m, sal jy verbeter wanneer jy bepaal waar en wanneer om te begin. Om te begin, wag totdat jy byna die eindstreep gekruis het. Met al die energie wat jy verlaat het, gooi jou bors na die doel. Die beoordelaars stop gewoonlik die klok wanneer jou bors die eindstreep oorsteek, nie as jou kop dit kruis nie. Daarom moet jy dit vorentoe gooi.

5

Vermy algemene probleme. Daar is `n aantal algemene probleme wat baie hardlopers bekommer. As jy werk om hulle te verhelp, sal jy waarskynlik `n paar belangrike sekondes op jou tyd verminder en `n beter hardloper wees. Maak seker dat jy die volgende doen: