Hoe om `n kruisbaan te wen

Die wedloop is `n uitstekende manier om fiks te bly en dit is `n baie vermaaklike sport. Dit maak nie saak of jy `n veteraan of `n beginner is wat jou eerste geleentheid bestuur nie. Hierdie basiese wenke sal jou help om in `n wedloop te wen.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 1

Die regte toerusting is baie belangrik om `n goeie loopbaan te maak. Afhangende van die terrein, moet jy spesifieke skoene vir die omgewing koop. As jy vir die meeste van die kursus op sement of gruis gaan hardloop, kry dan `n paar hardloopskoene met kussing en goeie gehalte ondersteuning. As die meeste van die roete uit sand, vuil, gras of soortgelyke bestaan, moet jy belê om hardloopskoene te koop met stutte of naels wat in die sole gesleep word. Hulle sal jou help om maklik op vuil of sand te hardloop, veral as die roete heuwels het. As u die roete voorheen bestuur het, gebruik `n horlosie met `n stophorlosie om die tye te bereken wanneer u die spoed moet verhoog. As dit jou eerste keer op die pad is, is dit nie nodig nie, tensy jy `n persoonlike handelsmerk het wat jy wil verbeter.

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 2

Die dag voor die wedloop is baie belangrik vir voorbereiding. Drink baie water die dag voor die gebeurtenis gehidreer word. Moet nie die nag voor die wedloop rommel eet nie. Jy kan baie swaar, stadig en lui voel, wat jou die volgende dag kan beïnvloed. Dit is raadsaam om pasta voor die wedloop te eet. Dit bevat suikers wat gesond is en wat tydens die wedren energie sal verskaf. As `n deel van jou bene seer maak, dien `n yspak en rus. Doen strekoefeninge gedurende die nag en die oggend voor die wedloop. Dit sal help om die spanning van die bene te verlig en beserings te vermy.

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 3

Gedurende die oggend van die wedloop, eet nie `n volumine ontbyt nie. Eet `n brood of `n bak graan (geen suiker, aangesien dit skadelik is in vergelyking met die suikers in die pasta). Drink lemoensap. Jy sal nie swaar, stadig of lui voel nie en jy sal `n bietjie meer energie kry.

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 4

Moenie opgee nie! Gedurende die wedloop voel jy sleg en baie moeg. Moenie ophou nie Jy sal moeg voel as wat jy regtig is. As jy voel dat jy vinnig begin verloor, herhaal in gedagte dat jy nie moet vertraag nie. Nou is die tempo toeneem.

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 5

Streef daarna om ander hardlopers te bereik. As jy wil wen, moet jy natuurlik ander hardlopers slaag. As jy iemand voor jou sien, probeer om dit te bereik. As jy `n kromme nader, hou dit vas aan die binnekant van die kurwe. As jy nie verbykom nie, sal jy beslis nader aan die hardloper kom wat voorlê. Die mededingers sal probeer om dieselfde te doen as jy, so moenie toelaat dat hulle jou inhaal nie. Moenie die tempo of spoed verlaag nie as gevolg van die moegheid wat jy voel. Hou tred met ander. Bly by dieselfde spoed as jy die ander hardlopers kan vermeerder en probeer om dit in die loop van die wedloop te slaag.

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 6

Die heuwels is `n groot uitdaging. As die roete heuwels het, loop nie op nie. Jy kan tussen 2 tot 5 minute verloor, afhangende van die grootte van die heuwel. Hou jou voete op die grond en druk jou arms om `n goeie ritme te handhaaf tydens die klim. Jou bene sal warm voel, maar ignoreer die gevoel en stop nie. Baie hardlopers sal op die heuwel loop, dus dit is `n goeie punt om grond te herwin as jy agter gelaat het.

Prent getiteld Win `n Cross Country Race Stap 7

Gebruik verwysingspunte as `n riglyn. As dit `n roete is wat jy weet, hardloop jy 15 tot 20 sekondes vinnig wanneer jy n verwysingspunt (of iets wat belangrik lyk) nader. Dit sal jou help om die roete te bevorder en jou vertroue te stimuleer. As jy nog genoeg energie het om vinnig te hardloop, eindig die wedloop.

Beeld getiteld Win `n Cross Country Race Stap 8

Hardloop vinnig na die eindpunt! As jy in die laaste deel van die wedloop is en jy kan die eindstreep sien, moenie die pas verlaag nie. Gebruik wat jy van energie het om `n laaste vinnige wedloop te maak en die doel te bereik. Moenie ophou as jy die eindstreep bereik nie. Dit is moeilik om te doen, maar bly vir `n paar ekstra sekondes hardloop. As jy op die eindstreep stop, sal die ander hardlopers wat terugkom, jou oorweldig en `n ongeluk veroorsaak. Jy sal ook jou bene beseer as jy stadig nie verlangsaam nie.

wenke

Onthou dat jy binnekort die doel sal bereik. Doen dus die beste poging om goed te voel wanneer alles verby is.
Doen strekoefeninge gedurende die nag en môre voor die wedloop.
Moenie opgee nie!
Drink genoeg water voor die wedren om behoorlike hidrasie te handhaaf.
Maak voordeel van die heuwels. Hou `n hoë spoed so veel as wat jy kan en hou dan `n normale renpas.
Seekos bevat baie proteïene, maar min energie. Graan en graanbrood bevat baie energie.