Hoe om `n vinnige hardloper te wees

Is jy altyd die laaste om die groot ras te voltooi? Wil jy `n paar wenke oor hoe om te bespoedig of jy in die Olimpiese Spele of net in die tuin is? Hier is `n paar idees om jou te help.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Die eerste stap is om te verstaan dat loopbane `n kunsvorm is, en nie net `n spel nie. Dit sal baie oefening neem. `N Goeie postuur gekombineer met `n goeie tegniek, is wat jou `n goeie hardloper sal maak.

Rus baie die aand voor die wedloop. Maak seker dat jy minstens agt uur slaap. Maak gereed vir die wedloop en moedig jouself op, jy moet ook entoesiasties wees oor jouself. Maak `n loopbaanstrategie en bestudeer dit in jou gedagtes (byvoorbeeld: begin stadig, versnel, klim die heuwel vinnig, of volg die ritme van hierdie persoon).

Altyd opwarm voordat jy hardloop. As jy die wedren begin sonder om `n klein oefenroetine uit te oefen, kan dit spierkrampe en kwale veroorsaak, veral as jy vir `n lang tydperk hardloop.

Onthou dat jy nie aan die begin van die wedren moet brand nie. Dit is goed om die skare aan die begin te gee sodat jy nie toelaat dat jouself gevang word agter `n muur wat deur die stadiger hardlopers gevorm word nie, maar as jy dit doen, verloor nie jou energie om ander te bereik nie. Om alleen teen die wind te hardloop, vereis `n gemiddelde energie van tien en agt persent meer as om na iemand te hardloop, hoewel baie mense dit as `n "goedkoop" strategie beskou.

Dit is belangrik om saam met jou of naby jou `n drankie te drink, maar nie soveel dat dit jou stadiger laat loop nie. Dit help jou om gehidreer te bly en jou te help om meer duidelik te dink.

Moenie vashoue hardloop nie. Hardloop met jou hande vas soos vuiste, laat jou energie verloor wat beter gebruik kan word. Baie mense maak hierdie fout. Die beste manier om te hardloop, is om jou hande te ontspan, eerder as om hulle te druk, behalwe in `n volle spoedwedloop. Moenie jou kop vorentoe leun nie, kyk reguit, nie agter jou of direk op die grond nie.

Pas jou pas volgens die afstand van die wedloop.

Die belangrikste ding is om vertroue te hê, en om pret te hê! Onthou dat tagtig persent van `n langafstandrenbaan heeltemal verstandelik is. Slegs twintig persent van die geveg is fisies!

wenke

Die beste hardlopers is diegene wat selfvertroue en opleiding het, maak nie saak hoe lank jou bene is nie.
Kom uit die groep, dit sal jou moeilik maak om in te haal.
Bly in die binneste ry van die baan. Dit sal die afstand wat jy hardloop verminder. Dit is `n baie belangrike strategie wat werk!
Vermy ontploffings van energie, tensy dit nodig is. Dit is goed, jy is agter die groep dertig sekondes wat die wedloop begin, weet jy?
Verbind jouself! Wees passievol oor jouself en voel tevrede met wie jy is en hoe goed jy kan doen wanneer wedloopdag aankom.
Dit is `n lang proses. Begin stadig en probeer elke dag `n bietjie meer. Oefen elke dag, maar nie baie afstande nie. Loop `n kort afstand in een dag, dan `n groter afstand die volgende dag wat jy hardloop. `N Goeie plan kan so iets wees:
Dag een: Begin 1/8 myl
Dag twee: Rus
Dag drie: Running ¼ mile
Dag vier: Rus
Dag vyf: Begin ½ myl
Dag ses: Rus
Dag sewe: Hardloop ¾ myl
Dag agt: Rus
Dag nege: Running 1 mile
Dag tien: Rus
Verhoog die afstand wat jy elke dag loop totdat jy `n groot afstand hardloop. Miskien moet jy `n paar dae herhaal as jy nie daardie afstand kan hardloop nie, of jy het baie moeg geraak.
Moet nooit opgee nie!