Hoe om voor te berei vir langafstandrenne
Langafstandrenne, wat ook marathons genoem word, bestaan uit hardloopafstande van 3 km (1,86 myl) of meer en is gewoonlik in `n mededingende omgewing. Enkele voorbeelde van langafstandrenne is die 3K-, 5K-, 10K-, halfmarathon-, langlaap- en marathonwedrenne. Om die afstande te bestuur vereis sterkte, spoed, aërobiese uithouvermoë en gesondheid, sodat elkeen wat lang afstande wil hardloop, behoorlik moet oplei om besering te vermy. Volg hierdie wenke om jou voor te berei om lang afstande te hardloop.
conținut
stappe
![Prent getiteld Verlies Belly Fat (vir mans) Stap 08](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-permanecer-motivado-para-bajar-de-peso_6_1.jpg)
1
Begin vroegtydig met oefening en begin klein.
- Begin vir 15 minute lank en dra geleidelik toe, meet jou gemakstoestand terwyl jy vorentoe gaan.
- Verhoog die tyd soveel as wat jy kan sonder om uit te loop. Jy moet `n eenvoudige gesprek kan hê sonder om jou asem te verloor terwyl jy hardloop.
- Gee jouself 3 tot 6 maande om op te lei en die geleentheid te hê om `n marathon uit te voer.
![Prent getiteld Los liggaamsvet vinnig Stap 15](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-ponerse-en-forma_8_1.jpg)
2
Voeg by jou oefenlopie op neigings. Dit sal jou help om kardiovaskulêre gesondheid en spierkrag te verbeter. Verhoog die spoed om die opdraande vol te hou en na 10 sekondes af te hardloop.
![Prent getiteld Berei voor vir langafstand stap 03](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-prepararte-para-carreras-de-larga-distancia_1.jpg)
3
Strek die spiere voor en na opleiding vir langafstand-wedrenne. Om buigsaamheid te hê, sal jou help om beserings te voorkom. Maak seker dat elke rek vir ten minste 30 sekondes gehou word om die spiere heeltemal te rek.
![Prent getiteld Kry Dun Vinnige Stap 06](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-prepararte-para-carreras-de-larga-distancia_1_1.jpg)
4
Eet behoorlik. Daar is sekere kosse wat werk om die spiere te verhard en dat jy `n blywende energie het, en daar is ander kosse wat energie verminder as jy lang afstande hardloop. Mense wat lang afstande loop, moet hierdie reëls volg:
![Beeld getiteld verloor 5 pond vinnige stap 3](https://cdn5.dmylogi.com/esw/cómo-relajar-la-mente_5_1.jpg)
5
Word gewoond daaraan om drinkwater te drink. As `n langafstandloper is dit noodsaaklik dat jy genoeg vloeistowwe drink en dat jy leer om behoorlik gehidreer te word tydens `n wedloop. As jy te veel, te min, te dikwels of nie genoeg genoeg is tydens `n langafstandsras nie, kan jy jou versmoor, naarheid, jou uitdroog of waardevolle tyd verloor tydens die wedloop. Maak seker dat jy te alle tye baie water by jou bring terwyl jy oefen, sodat jy kan voel wanneer om te drink, hoeveel om te drink en hoe gereeld. Dit is `n paar algemene reëls om jouself op te lei om behoorlik te drink:
wenke
- Hou `n rekord van die tye en afstande vanaf dag 1 af, sodat jy `n baan van jou vordering sal hê en jy sal `n idee hê van hoe lank dit jou sal neem om voor te berei vir `n wedren of gebeurtenis wat beplan word.
- Dit probeer ook om dieselfde opwarmings te doen, maar elke dag verhoog die herhalings van elke opwarming.
waarskuwings
- Wees versigtig met langafstand wedrenne wanneer daar hitte is. Jy moet baie versigtig wees om te bly hidreer en stop sodra jy voel jy raak te moeg.
Deel op sosiale netwerke:
Verwante
Hoe om kinders te leer om vinnig te hardloop
Hoe om te hardloop
Hoe om 800 meter vinniger te hardloop
Hoe om 1600 meter in 5 minute te hardloop
Hoe om die 400 meter te hardloop
Hoe om langer te hardloop sonder om moeg te raak
Hoe om reg te hardloop
Hoe om lang afstande te hardloop
Hoe om `n myl in 6 minute te hardloop
Hoe om te hardloop vir meer tyd
Hoe om `n halfmarathon uit te voer
Hoe om vir `n halfmarathon op te lei
Hoe om `n spoedwedloop te wen
Hoe om `n goeie 800 meter-ren te maak
Hoe om loopweerstand te verbeter
Hoe om jou tyd vir `n 5K-ren te verbeter
Hoe om jou tyd in die 400 meter te verbeter
Hoe om jou resultate te verbeter in langafstand-gebeurtenisse
Hoe om te oefen na `n beenbesering
Hoe om voor te berei vir `n marathon (nuweling)
Hoe om voor te berei vir die baan