Hoe om te hardloop 2,4 kilometer (1 myl en `n half)

By ontbyt eet baie vesel en koolhidrate. `N voorbeeld van `n goeie ontbyt vir die dag van die wedloop is droë graan, piesang, muffin en lemoensap. Dit bied jou kalium en vesel, bykomend tot koolhidrate en vitamien C, wat jou spierkrag sal gee. As jy die oggend hardloop, is die beste vinnige ontbyt lemoensap en `n pindasbotter-toebroodjie.

Voordat jy hardloop, maak soveel moontlik strekpunte. Maak seker dat jy jou dye en kalwers ten minste strek.

Na strek, hardloop ten minste 60 tot 100 meter teen `n bestendige pas. Dit sal jou bloed laat sirkuleer en jou liggaam opwarm.

Konsentreer. Asem te haal. Kalmeer Doen presies wat die instrukteur jou vertel.

Wanneer die skoot klink of wat die begin van die wedloop aandui, neem lang stappe na die voorste algemene area. Moenie teen volle spoed hardloop nie, want jy sal uitloop. Om naby aan die voorkant te wees, skei jou van diegene wat nie kan tred hou nie en terselfdertyd kan jy die wedloop analiseer. Sodra jy die wedloop ontleed het, wat sal jou `n paar sekondes neem, iemand vind wat jy weet jy kan bereik.

Bly direk agter `n persoon of mense wat hardloop. Hierdie metode word `n slipstroom genoem en word deur baie hardlopers gebruik, aangesien dit verhoed dat die wind die hardloper tref. Dit laat jou toe om energie te bespaar, terwyl die voorloopkorridor uitloop.

Hou die pas in die eerste ronde. As jy veilig kan slaag sonder om jouself uit te haal, doen dit.

In die tweede ronde verminder die spoed. Die tydhouer sal jou jou tyd vertel en jy sal weet of jy baie vinnig of in `n goeie pas vir jou hardloop. Aanpas.

Hou die ritme. Hou die pas tot die vyfde skoot. Die meeste hardlopers sal vertraag, want hulle het waarskynlik baie vinnig gehardloop en sal uiteindelik uitloop. Bietjie na bietjie sal jy hulle bereik, of jy sal aan die begin hou as jy in die eerste plek is.

Verhoog jou spoed Dit is die vyfde ronde. As jy in die eerste plek is, probeer om nog meer voor te kom. As jy agter is, verhoog jou pas en ignoreer die pyn. Jou liggaam doen nie Jy sal jou spoed wil verhoog, maar jy sal moet veg om dit te kan doen. Dit is die tyd wanneer vitamiene C en D deelneem. Probeer om die persoon voor jou te bereik. Nadat u hierdie doel bereik het, oorval die volgende persoon en so aan.

Dit is die oomblik. Neem jou ritme aan limiet. Op hierdie tydstip sal jou lyf wil verlangsaam en jou dye sal soos lood voel. Tog sal die spoedgrens `n bietjie vinniger wees as die wedren. As jy `n rekord wil breek of jy is agter en moet die res so gou as moontlik bereik, loop dan teen `n pas net onder die sprint.

Los al die energie wat jy oor het, los. In die laaste 100 tot 250 meter loop dit teen volle spoed, hoewel dit afhang van jou kapasiteit. Hou jou kop vorentoe en beweeg jou bene vinnig, moenie lang stappe neem nie.

Hardloop totdat jy die doel bereik. Of jy eerste of nie klaar is, hardloop teen volle spoed totdat jy die eindstreep slaag. Die meeste hardlopers vertraag die afgelope tien meter, gevolglik is `n hardloper voor hulle.

Hou aan om te loop. Hou aan om te beweeg - moenie ophou nie. Kalmeer, strek en evalueer. Baie geluk, jy het dit goed gedoen. Praat met jou afrigter - gaan na elke gang en gee hulle `n handdruk. Jy kan hulle vertel "goeie loopbaan".

As jy tuis is, eet, bad en slaap dan. Jy sal baie beter voel wanneer jy opstaan ​​en jy sal verbeter het omdat jy hardloop, geëet en geslaap het.