Hoe om voor te berei vir `n loopbaan

As jy oor land of afstand hardloop, of net wil hardloop, moet jy weet hoe om voor te berei om jou bes in `n wedloop uit te voer.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Berei voor vir `n wedloop Stap 1

Hidreer jouself Drink genoeg water twee of drie dae voor die wedloop. U urine moet heeltemal deursigtig wees. Bring `n bottel water skool toe of as jy enige ander aktiwiteit gaan doen. Dit is een van die belangrikste stappe, aangesien dit krampe en dehidrasie voorkom.

Prent getiteld Berei voor vir `n wedloop Stap 2

Kry die nodige toerusting. As jy goed toegerus wil wees vir `n wedren, is daar verskeie belangrike dinge wat jy nodig het. As jy in `n georganiseerde liga hardloop, kry jy waarskynlik `n uniform. Andersins het jy kortbroek en hardloopskoene, `n bottel water en `n hemp nodig.

Die Nike-merkbroek is baie gewild en betroubaar, maar enige paar van die "droëpas" (waterbestande) en lospassende verskeidenheid sal die truuk doen.

Tweedens sal jy hardloopskoene benodig. Jy kan hulle by enige sportwinkel of sportskoen vind. Dit is belangrik dat jy gemaklik bly, maar goed aangepas. Hulle kan baie duur wees, maar onthou dat hulle elke pennie werd is.

Jy sal ook `n bottel water nodig hê. Dit sal beter wees om `n spesiale sportbottel te gebruik, aangesien dit minder geneig is om vloeistof te breek of te lek.

Uiteindelik het u `n klassieke hemp of kortmoue nodig. Daar is baie rasse van hardloophemde, insluitende die "droëpas" (aanbeveel), die kortmouhemp of bloot die klassieke hemp. Terwyl dit gemaklik is en jou nie te warm laat voel nie, sal iemand jou dien.

Prent getiteld Berei vir `n wedloop Stap 3 voor

Eet goed. Dit is belangrik dat jy `n week of `n maand voor die wedloop gesond eet. Twee-derdes van alles wat jy eet, moet vrugte en groente wees. Eet soveel koolhidrate (vir energie) as moontlik eendag voor die wedloop. Kos soos volgraan pasta en rys is baie goed. Ook moet jy lekkers, frisdrank en roomys vermy.

Prent getiteld Berei voor vir `n wedloop Stap 4

Trein. Natuurlik, as jy by jou skool hardloop, moet jy vir kompetisies oplei. Maar indien nie, sal jy self moet hardloop. Ses dae per week moet jy dieselfde afstand van die wedloop afloop. Beheer jou tye en probeer om hulle konsekwent te hou. Eendag voor die wedloop, bly kalm en ry net `n ligte draf.

Prent getiteld Berei voor vir `n wedloop Stap 5

Rek. Hardloop is `n baie intense sport vir spiere. Om te verseker dat jy nie spanning of skeur ly nie, strek goed voor die wedloop.

wenke

Moenie geïntimideer word deur ander hardlopers of deur die voorkoms van die baan nie. Die begin van `n belangrike loopbaan kan intens wees, want jy weet wat sal kom, maar jy moet kalm bly.
Maak seker dat jy die korrekte postuur handhaaf wanneer jy hardloop. Jou arms moet nie jou liggaam oorsteek terwyl jy hardloop nie.
Bly by `n vriend, indien moontlik.
Geniet dit! Hardloop moet jou nie skrik of stres nie. Trein met `n vriend en moedig jouself aan.
As jy `n meisie met lang hare is, maak jouself `n poniestert. Selfs as dit beter lyk, sal dit na jou gesig vlieg en dit sal jou pla. Jy moet ook make-up vermy of andersins `n soort waterdigte make-up gebruik.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante