dmylogi.com

Hoe om `n 5 kilometer-ren te bestuur

Die 5K-wedrenne (kilometers) is gelykstaande aan 3,1 myl, en sommige mense hardloop hulle wanneer hulle kan. As jy `n beginner is, en jy het nooit `n wedloop gespeel nie, kan die idee intimiderend wees. As jy egter op jou eie pas oplei en werk om geestelike hindernisse uit te skakel, kan jy jou doel bereik om 5 kilometer te bestuur. Om hierdie wedren te bestuur moet jy oefen, registreer vir `n loopbaan in die wedloop wat jy wil hê en op jou eie pas op die dag van die wedloop meeding.

stappe

Metode 1
Opleiding vir `n 5K

Prent getiteld Doen `n 5k stap 1
1
Evalueer jou fiksheidsvlak. As jy fisies fiks is, moet jy net die gewoonte hê om te hardloop.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 2
    2
    Gebruik `n hulpbron of hulpmiddel om stadig te begin. Baie organisasies bied programme aan om mense wat nie loop of nie fiks is om toe te laat om 5 km te laat loop nie, toe te laat.
  • Begin stadig, met tussenposes tussen loop en hardloop. Baie programme sal jou vra om 90 sekondes te loop, dan hardloop vir 60 sekondes totdat jy die punt bereik waar jy 5 km kan hardloop.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 3
    3
    Oefen elke dag. Selfs as jy nie elke dag hardloop nie, is dit nodig om daagliks genoeg fisiese aktiwiteit te verrig om vir `n 5K voor te berei.
  • Kies `n ander soort oefening vir die dae wat jy nie hardloop nie. Jy kan swem, `n sport soos tennis of basketbal of `n klas aerobics in die gimnasium.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 4
    4
    Trein met ander mense. Vir baie mense is dit baie goed om die ondersteuning van ander hardlopers te kry terwyl hulle vir `n 5K oefen. Werf `n vriend, buurman of familielid om saam te oefen.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 5
    5
    Eet goed. Jou liggaam sal beter oplei vir `n 5K wanneer dit goed gevoed is met proteïene en vesel, benewens die vitamiene en minerale wat vrugte en groente aan jou gee.
  • Drink genoeg water. Terwyl jy oefen, benodig jou liggaam en gebruik die ekstra vloeistowwe. Drink die hele dag deur die water.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 6
    6
    Oorkom verstandelike blokke. Jy kan bekommerd wees dat jy te dik is, jy is stadig of kan nie al daardie afstand hardloop nie. Werk daaraan sodat jy beide geestelik en fisies versterk word.
  • Metode 2
    Registreer om `n 5K uit te voer

    Prent getiteld Doen `n 5k stap 7
    1
    Soek vir verskillende 5K wedrenne wat in jou omgewing sal plaasvind. Baie gemeenskappe het loopbane dwarsdeur die jaar.
    • Oorweeg om 5K in die lente of val te kies as dit jou eerste wedren is. Op hierdie manier sal uiterste temperature jou nie stop of jou ongemak skep terwyl jy hardloop nie.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 8
    2
    Neem die toepaslike tyd vir jou loopbaan. Jy benodig `n minimum van 8 weke opleiding. Soek vir loopbane wat ten minste 2 maande is.
  • Prent getiteld Doen `n 5k Stap 9
    3
    Kies `n 5K-ren wat jou pas. Baie loopbane is vir liefdadigheid, so as daar enige organisasie is wat jy wil ondersteun, teken aan vir die wedloop wat fondse vir daardie doel opwek.


  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 10
    4
    Teken beide jou en die lede van jou span in vir die wedren.
  • Betaal die toegangsfooi. Jy is gewoonlik tussen $ 10 en $ 35 dollar vir `n 5K (hang af van die land).
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 11
    5
    Lees die reëls van die wedloop sodat jy weet hoe laat jy moet aankom, waar jy moet rapporteer en alles wat jy moet doen voor die dag van die wedloop.
  • Metode 3
    Hardloop die 5K

    Prent getiteld Doen `n 5k stap 12
    1
    Slaap goed die aand voor die wedloop. Jy mag senuweeagtig of opgewonde wees, maar `n goeie nag se slaap is nodig vir jou prestasie.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 13
    2
    Eet `n goeie ontbyt. Fokus op proteïen en komplekse koolhidrate. Eiers en volkoringbrood kan byvoorbeeld `n goeie ontbyt wees vir wedrenne.
  • Prent getiteld Doen `n 5k Stap 14
    3
    Dra gemaklike klere om te hardloop. Baie mense loop in kortbroek of leggings en `n sweetpak of ligte hemp.
  • Gaan die gemak van jou skoene na. Moet nie nuwe skoene dra op `n wedloopdag nie. Jy moet hardloopskoene gebruik om jou te help om gemaklik te wees en jou goed te pas.
  • Dra `n hoed, sonbril en enige ander produk wat jou laat voel gemaklik, droog en gefokus op die wedloop.
  • Prent getiteld Doen `n 5k Stap 15
    4
    Neem jou eie ritme. Dis `n wedloop, maar jy moet nie eers klaarmaak nie. Loop teen dieselfde pas wat jy gedoen het terwyl jy oefen.
  • Prent getiteld Doen `n 5k stap 16
    5
    Stel `n doelwit Dit moet eenvoudig wees. Byvoorbeeld, as dit jou eerste 5K is, moet jou doel wees om die wedloop te voltooi. As dit jou tweede of derde 5K is, kan jou doel wees om `n beter persoonlike rekordtyd te maak.
  • Prent getiteld Doen `n 5k Stap 17
    6
    Gee aandag aan die baan, veral as jy nog nie daarin gespeel het nie.
  • wenke

    • Werk saam met `n afrigter as u hulp, leiding of advies benodig.

    waarskuwings

    • Veiligheid is `n prioriteit. Strek altyd voor en na hardloop, en moenie te veel spanning doen nie. As jy voel dat iets seer is, stop hardloop en vertraag. Praat met jou dokter voordat jy `n plan begin hardloop.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om 5 km in 20 minute te hardloopHoe om 5 km in 20 minute te hardloop
    Hoe om die 400 meter te hardloopHoe om die 400 meter te hardloop
    Hoe om te hardloop 2,4 kilometer (1 myl en `n half)Hoe om te hardloop 2,4 kilometer (1 myl en `n half)
    Hoe om `n ren van 1600 meter te bestuurHoe om `n ren van 1600 meter te bestuur
    Hoe om die 1500 meter wedren vinniger te hardloopHoe om die 1500 meter wedren vinniger te hardloop
    Hoe om te hardloop vir meer tydHoe om te hardloop vir meer tyd
    Hoe om `n 1.600 meter wedloop te bestuurHoe om `n 1.600 meter wedloop te bestuur
    Hoe om op te lei vir kort wedrenneHoe om op te lei vir kort wedrenne
    Hoe om vir `n halfmarathon op te leiHoe om vir `n halfmarathon op te lei
    Hoe om te oefen vir `n Taai MudderHoe om te oefen vir `n Taai Mudder
    » » Hoe om `n 5 kilometer-ren te bestuur
    © 2024 dmylogi.com