Hoe om `n 5 kilometer-ren te bestuur

Die 5K-wedrenne (kilometers) is gelykstaande aan 3,1 myl, en sommige mense hardloop hulle wanneer hulle kan. As jy `n beginner is, en jy het nooit `n wedloop gespeel nie, kan die idee intimiderend wees. As jy egter op jou eie pas oplei en werk om geestelike hindernisse uit te skakel, kan jy jou doel bereik om 5 kilometer te bestuur. Om hierdie wedren te bestuur moet jy oefen, registreer vir `n loopbaan in die wedloop wat jy wil hê en op jou eie pas op die dag van die wedloop meeding.

stappe

2

Gebruik `n hulpbron of hulpmiddel om stadig te begin. Baie organisasies bied programme aan om mense wat nie loop of nie fiks is om toe te laat om 5 km te laat loop nie, toe te laat.

3

Oefen elke dag. Selfs as jy nie elke dag hardloop nie, is dit nodig om daagliks genoeg fisiese aktiwiteit te verrig om vir `n 5K voor te berei.

4

Trein met ander mense. Vir baie mense is dit baie goed om die ondersteuning van ander hardlopers te kry terwyl hulle vir `n 5K oefen. Werf `n vriend, buurman of familielid om saam te oefen.

5

Eet goed. Jou liggaam sal beter oplei vir `n 5K wanneer dit goed gevoed is met proteïene en vesel, benewens die vitamiene en minerale wat vrugte en groente aan jou gee.

6

Oorkom verstandelike blokke. Jy kan bekommerd wees dat jy te dik is, jy is stadig of kan nie al daardie afstand hardloop nie. Werk daaraan sodat jy beide geestelik en fisies versterk word.

2

Neem die toepaslike tyd vir jou loopbaan. Jy benodig `n minimum van 8 weke opleiding. Soek vir loopbane wat ten minste 2 maande is.

3

Kies `n 5K-ren wat jou pas. Baie loopbane is vir liefdadigheid, so as daar enige organisasie is wat jy wil ondersteun, teken aan vir die wedloop wat fondse vir daardie doel opwek.

4

Teken beide jou en die lede van jou span in vir die wedren.

5

Lees die reëls van die wedloop sodat jy weet hoe laat jy moet aankom, waar jy moet rapporteer en alles wat jy moet doen voor die dag van die wedloop.

2

Eet `n goeie ontbyt. Fokus op proteïen en komplekse koolhidrate. Eiers en volkoringbrood kan byvoorbeeld `n goeie ontbyt wees vir wedrenne.

3

Dra gemaklike klere om te hardloop. Baie mense loop in kortbroek of leggings en `n sweetpak of ligte hemp.

4

Neem jou eie ritme. Dis `n wedloop, maar jy moet nie eers klaarmaak nie. Loop teen dieselfde pas wat jy gedoen het terwyl jy oefen.

5

Stel `n doelwit Dit moet eenvoudig wees. Byvoorbeeld, as dit jou eerste 5K is, moet jou doel wees om die wedloop te voltooi. As dit jou tweede of derde 5K is, kan jou doel wees om `n beter persoonlike rekordtyd te maak.

6

Gee aandag aan die baan, veral as jy nog nie daarin gespeel het nie.