dmylogi.com

Hoe om voor te berei vir `n wedloop `n dag voor

Om vir `n wedloop voor te berei, moet jy vir maande fisies oplei en die grond tref terwyl jy voorberei vir die geleentheid. Maar wat jy die dag voor die wedloop doen, kan ook `n groot impak op jou prestasie hê. In `n langafstandrenbaan is geestelike en voedingsvoorbereiding eendag voor die gebeurtenis noodsaaklik.

stappe

Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 1 voor
1
Beplan wat jy sal ontbyt die dag van die wedloop. Die meeste lang wedrenne is vir die oggend geskeduleer, maar dit beteken nie dat jy ontbyt kan oorkom nie. Kies `n ligte maaltyd wat piesangs, `n energiebalk of `n bagel insluit.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 2 voor
    2
    Berei jou klere vir die wedloop voor, so jy sal nie in die oggend oor haar bekommer nie. Kyk na die weervoorspelling en stel jou klere daarop gebaseer. Maak seker dat jy nie te veel klere dra nie, aangesien jou liggaamstemperatuur ongeveer 10 grade in die wedloop sal styg. Moet nie nuwe skoene of klere dra tydens die wedloop nie.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 3 voor
    3
    Eendag voor die wedloop, neem twee keer soveel water. Jy moet ook die oggend van die ren baie water drink sodat jou liggaam gehidreer bly.
  • Om te weet of jy dehidreer, kyk na die kleur van jou urine. Hoe meer geel jy is, hoe meer waarskynlik is jy dehidreer.
  • As jy bekommerd is oor die uitdroging van die wedloop, maak sout by die kos wat jy die vorige dag ingeneem het. Sout help die liggaam om vloeistowwe te behou, en dit kan nuttig wees as die wedren in uiters warm weer plaasvind.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 4 voor
    4
    Die dag voor die wedloop, rus jou voete soveel as wat jy kan. Doen dit as jy na die beginlyn wil kom, met elke deel van jou liggaam wat herlaai en goed uitgerus is. Sommige hardlopers neem die hele dag af, terwyl ander aandring op `n ligte draf.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 5 voor


    5
    Eet koolhidrate, soos pretzels of bargel, gedurende die dag. Maar moenie dit oordoen op die oomblik dat jy dit inneem of na `n buffet gaan van alles wat jy die nag voor die wedloop van spaghetti kan eet nie. Maak koolhidrate 70% van die kalorieë wat jy verbruik.
  • Vermy vet en alkohol `n dag voor die wedloop. Jy sal waarskynlik ook nie nuwe kosse probeer probeer nie, want jy weet nie hoe jou liggaam sal reageer nie.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 6 voor
    6
    Vergewis uself van die verloop van die wedloop as u dit nog nie gedoen het nie. As jy nie kan loop nie, controleer dit dan op `n kaart.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 7 voor
    7
    Bly kalm en vertrou in die werk wat jy gedoen het, want jy sal jou gedagtes in die wedloop moet hê. Jy ervaar waarskynlik laaste minuut senuwees, maar moenie dit ontmoedig nie.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 8 voor
    8
    Visualiseer jouself om die wedloop te voltooi en analiseer jou strategie om jou te help om jou doelwitte te bereik.
  • Gaan jou begin- en pasdoelwitte vir elke deel van die wedloop. Berei jouself voor om te verwag hoe jy elke stadium van die wedloop sal voel en maak `n plan voor om die gevoelens te oorkom.
  • Prent getiteld Berei vir `n wedloop die dag voor stap 9 voor
    9
    Slaap goed die aand voor die wedloop en maak seker dat jou alarm goed werk. Gee jouself genoeg tyd om te eet, ontspan en na die beginlyn betyds te kom.
  • Wys meer ... (3)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om 1500M vinniger te hardloopHoe om 1500M vinniger te hardloop
    Hoe om 5 km in 20 minute te hardloopHoe om 5 km in 20 minute te hardloop
    Hoe om die 400 meter te hardloopHoe om die 400 meter te hardloop
    Hoe om `n ren van 1600 meter te bestuurHoe om `n ren van 1600 meter te bestuur
    Hoe om die 1500 meter wedren vinniger te hardloopHoe om die 1500 meter wedren vinniger te hardloop
    Hoe om `n halfmarathon uit te voerHoe om `n halfmarathon uit te voer
    Hoe om `n 1.600 meter wedloop te bestuurHoe om `n 1.600 meter wedloop te bestuur
    Hoe om `n 5 kilometer-ren te bestuurHoe om `n 5 kilometer-ren te bestuur
    Hoe om vir `n halfmarathon op te leiHoe om vir `n halfmarathon op te lei
    Hoe om op te lei vir `n 5 kilometer-renHoe om op te lei vir `n 5 kilometer-ren
    » » Hoe om voor te berei vir `n wedloop `n dag voor
    © 2024 dmylogi.com