Hoe om voor te berei vir `n wedloop `n dag voor

Om vir `n wedloop voor te berei, moet jy vir maande fisies oplei en die grond tref terwyl jy voorberei vir die geleentheid. Maar wat jy die dag voor die wedloop doen, kan ook `n groot impak op jou prestasie hê. In `n langafstandrenbaan is geestelike en voedingsvoorbereiding eendag voor die gebeurtenis noodsaaklik.

2

Berei jou klere vir die wedloop voor, so jy sal nie in die oggend oor haar bekommer nie. Kyk na die weervoorspelling en stel jou klere daarop gebaseer. Maak seker dat jy nie te veel klere dra nie, aangesien jou liggaamstemperatuur ongeveer 10 grade in die wedloop sal styg. Moet nie nuwe skoene of klere dra tydens die wedloop nie.

3

Eendag voor die wedloop, neem twee keer soveel water. Jy moet ook die oggend van die ren baie water drink sodat jou liggaam gehidreer bly.

4

Die dag voor die wedloop, rus jou voete soveel as wat jy kan. Doen dit as jy na die beginlyn wil kom, met elke deel van jou liggaam wat herlaai en goed uitgerus is. Sommige hardlopers neem die hele dag af, terwyl ander aandring op `n ligte draf.

5

Eet koolhidrate, soos pretzels of bargel, gedurende die dag. Maar moenie dit oordoen op die oomblik dat jy dit inneem of na `n buffet gaan van alles wat jy die nag voor die wedloop van spaghetti kan eet nie. Maak koolhidrate 70% van die kalorieë wat jy verbruik.

6

Vergewis uself van die verloop van die wedloop as u dit nog nie gedoen het nie. As jy nie kan loop nie, controleer dit dan op `n kaart.

7

Bly kalm en vertrou in die werk wat jy gedoen het, want jy sal jou gedagtes in die wedloop moet hê. Jy ervaar waarskynlik laaste minuut senuwees, maar moenie dit ontmoedig nie.

8

Visualiseer jouself om die wedloop te voltooi en analiseer jou strategie om jou te help om jou doelwitte te bereik.

9

Slaap goed die aand voor die wedloop en maak seker dat jou alarm goed werk. Gee jouself genoeg tyd om te eet, ontspan en na die beginlyn betyds te kom.