Hoe om die 400 meter te hardloop

Die 400 meter is een van die moeilikste, maar lonendste wedrenne. Dit is die soort ras wat jy op volle spoed moet hardloop, maar terselfdertyd `n strategie het. Soos die 800 m, is `n balans tussen spoed en weerstand nodig. As gevolg hiervan kan dit baie moeilik wees, maar ook baie pret. Daar is niks wat jou laat voel dat jy kragtiger voel as om so lank as moontlik `n lang afstand te hardloop nie.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Moet nie eet en drink nie net voor die wedloop nie (dit kan krampe veroorsaak), maar maak seker dat jy minstens `n uur eet en bly gehidreer.

Begin korter wedrenne soos 100m en 200m om jou spoed in die wedloop te verbeter. As jy genoeg hiervan hardloop, sal jy jou spoed verbeter en jou `n idee gee van hoe naby jy jou maksimum spoed moet bereik.

Hardloop die 800 meter sal jou help om meer stamina in die wedloop vir die 400, maar as jy `n langer afstand hardloop, sal jy nie in nuttigheid jou liggaam te veel op aërobiese uithouvermoë sal fokus eerder as om anaërobiese uithouvermoë (wat is nie goed , aangesien `n wedloop van 400 omtrent die teenoorgestelde is).

Lig liggewigte op en doen verskeie herhalings sodat jou spiere gewoond raak aan moegheid en dit beter hanteer.

Wanneer jy die wedloop hardloop: Die eerste 100 meter loop baie vinnig en jou spoed neem `n bietjie af in die tweede 100 meter (maar dit bly vinnig hardloop). Draai dan die derde 100m op sy beste, en vir die laaste paar meter hardloop so vinnig as wat jy kan totdat jy die eindstreep bereik! Meestal, die persoon wat 400 m oorwin, is die een wat minder sy spoed verminder. Moenie onvoorbereid hardloop nie.

Konsentreer. Om jou beste in die 400m te gee, moet jy regtig opgewonde wees. Probeer om jouself voor die wedloop te motiveer.

wenke

Maak seker dat jy goed voel vir die wedloop voordat jy dit hardloop.
Maak seker dat jy goed gehidreer is voordat jy die wedren begin. Dit sal jou help om die nodige spoed regdeur dit te handhaaf.
Probeer om iemand met afstand te hardloop, maar `n persoon wat op jou vlak is, is verkieslik, sodat jy self kan eis en verbeter.
Beweeg jou arms so hard as wat jy kan en lig jou knieë so hoog as moontlik in die laaste 100 m.
Wees baie versigtig om iemand aan die einde van die wedloop te tref, dit gebeur gewoonlik baie keer.
Probeer die pad van ander hardlopers volg en probeer om dit te slaag. Dit sal jou vinniger laat gaan.
Hou in gedagte dat ligte opleiding voor die wedren jou tyd aansienlik kan verminder.
Begin indien moontlik met `n beginblok as dit moontlik is.
Moenie te vinnig begin nie, bespaar energie vir die laaste 100 m.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante