Hoe om voor te berei vir `n swemkompetisie

Swemkompetisies toets die sterkte, tegniek en konsentrasie van swemmers in `n hoogs mededingende omgewing. As jy jou beste prestasie in hierdie kompetisie wil hê, is dit noodsaaklik dat jy goed rus, en bly waaksaam en vol energie wanneer jy meeding. Hiervoor benodig jy moeite en beplanning, maar dit sal die moeite werd wees. As jy in jou beste fisiese vorm is, kan jy die verskil maak tussen `n goeie vertoning en `n uitstekende een!

stappe

Deel 1

2

Maak seker dat jy jou aksieplan vir die volgende dag se kompetisie ken. Vra byvoorbeeld jou afrigter die tyd van opwarmings, die gebeure waarin jy swem en as die kompetisie kontrolepunte insluit (op hierdie punte moet jy jou voorletters langs jou naam op `n rekordblad skryf om vertel die mense in beheer van jou plek om die toetse te bestel sodat daar geen leë lyne is nie).

3

Geniet die aand aand voor die kompetisie. Eet baie koolhidrate en proteïene, maar vermy iets te swaar of heeltemal buite die norm. Vermy suurvoedsel (bv. Tamatie en tamatiesous), want dit sal maag en krampe veroorsaak. Die raadsaamste is om iets eenvoudig en maklik te verteer. Terwyl pizza, hoendervlerke en pasta kan lyk soos "energie kosse", sal hulle jou eintlik so swaar maak as `n rots.

4

Doen alles moontlik om seker te maak jy is nie seer of styf op die dag van die kompetisie nie. As die kompetisie `n paar dae duur, word dit voor elke gebeurtenis verhit. As jy nie `n swembad tot jou beskikking het om op te warm nie, doen kondisioneringsoefeninge soos draf, skêrspring en muur buiging, en gaan dan voort met statiese of dinamiese strek.

5

Gaan slaap so vroeg as moontlik die dae voor die kompetisie, veral as jy vroeg opstaan. As jy vir `n week middernag gaan slaap en vyf uur slaap, slaap jy 10 uur die aand voor die kompetisie jou nie sal help nie, want jy sal steeds moeg wees.

Deel 2

2

Res. As jy skool toe gaan, moenie van een klas na `n ander hardloop nie. Neem jou tyd om op en af ​​te trap. Vermy te veel moeite en bespaar jou energie vir die kompetisie.

3

Sit net jou swembroek net voor die kompetisie en versamel jou dinge vir die geleentheid. Sit jou badpak aan nadat jy die liggaam verhit en droog het. Maak seker jy bring gesonde water en versnaperinge. As jy in seleksie en finale toetse gaan swem, sal jy ongeveer vyf handdoeke moet benodig, maar jy kan jou hande laat droog word en dus spasie in jou sak spaar.

4

As die kompetisie buite sal wees, sit sonskerm. Onthou dat die sonskerm 30 minute neem om te absorbeer en jy moet dit toepas as jy nie looiery in die bril se omgewing wil hê nie.

5

Luister na lewendige musiek. Koppel jou toestel en luister na jou gunsteling liedjie seleksie. As jy wil, dans, maar moenie jouself uitdryf nie.

6

Drink `n groot hoeveelheid vloeistof. Elektrolitiese drankies en water is die mees geskikte vloeistowwe. Baie dink dat die Gatorade Dit is ideaal, maar dit bevat `n groot hoeveelheid suiker (dit kan ook nuttig wees). Drink dit net vyf minute voor die kompetisie. Drink ook `n groot hoeveelheid gedurende die dag en tydens die geleentheid, want die gebrek aan vloeistowwe sal jou prestasie beïnvloed, selfs voordat jy dors voel. Wees egter seker dat u urineer voordat u gaan swem!

Deel 3

2

Dink aan die antwoorde vir moontlike ongelukke en vals begin. As jy voor die tyd dink hoe om vinnig te reageer, kan jy kalmeer en seker wees dat jy voorbereid is.

Deel 4

2

Visualiseer die wedloop Sit in `n stil plek en visualiseer die wedloop vanaf die oomblik dat jy op die blok is totdat jy aan die muur raak. Visualiseer die presiese tyd wat jy wil sien in die resultate tabel. Op hierdie manier kan jy `n positiewe houding hê.

3

Mentaliseer jouself Afhangende van die tipe persoon wat jy is, wil jy dalk jouself verstand gee om jou geeste te verhoog. Vyf minute voor die kompetisie, voer `n intense reeks van 60 skêrsprings uit, strek of wat ookal jou liggaam aktiveer.

4

Tik die swembad en niks in nie. Moenie jouself uitdryf of te vinnig gaan nie. Voer, strek en voel die water. Die oefeninge is uitstekend vir hierdie gevalle.