Hoe om lang afstande te hardloop

Wil jy weet hoe om `n lang afstand te bestuur? Het jy raad nodig? Hierdie gids sal jou help om `n lang afstand beter te bestuur.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 1

Sit liggewig tennisschoenen aan wat in goeie toestand is, so daar is nie veel gewig om te beweeg terwyl jy hardloop en gemaklike klere dra nie.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 2

Draf rond die blok, skool, spoor of enige plek vir `n paar minute om op te warm.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 3

Voer verskeie strek uit om die spiere van die bene te help los en moenie so seer wees na hardloop nie.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 4

Nadat jy gestrek het, besluit die langafstand wat jy wil hardloop.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 5

As jy besluit, hardloop die afstand.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 6

As jy hardloop, maak seker dat jy nie jou bolyf aantrek nie, dit sal jou vinniger uitploeter.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 7

Maak ook seker dat jy hardloop met die deel wat van die middel van die voet tot by die tone beweeg (land op die golf van jou voet en lig jou vingers op).

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 8

Asemhaling is belangrik wanneer jy lang afstande hardloop en leer om asem te haal terwyl hardloop baie nuttig kan wees.

Prent getiteld Loop lang afstande Stap 9

Na die hardloop, rus en drink water.

wenke

Vir mans, as jy ongemaklik is en dinge beweeg te veel terwyl jy hardloop, koop `n lycra om alles in orde te hou.
As jy `n beginner is, kan jy minder hardloop totdat jy lang afstande kan hardloop.
Maak seker jy kry genoeg rus gedurende die nag, om seker te maak jy het genoeg energie om die volgende dag te hardloop.
Daar is ys wat die pyn van die spiere kan verlig en jou bene warm sodat jy minder pyn voel wanneer jy hardloop.
Jy moet gehidreer word voordat jy hardloop! Drink baie water net voor, werk nie. Jy moet ten minste `n week 8 koppies per dag drink voordat jy begin hardloop.
As jy `n beginner is, moenie lang afstande hardloop nie. Verhoog die afstand stap vir stap. Loop, draf en begin dan stadig hardloop.
Almal kan spandex bo gebruik as jy in die koue loop.
As jou bene baie begin seermaak, is dit waarskynlik dat die been van die spier afskei en jy moet rus.
As jy die volgende dag baie seer is, hardloop minder as normaal.

waarskuwings

As jy `n siekte het, kan dit skadelik wees as jy lang afstande hardloop.
Lopende af kan maklik lyk en selfs pret, maar dit kan jou knieë seermaak.
As jy pyn in jou bene voel en hardloop, kan jy jouself ernstig seer maak asof jy `n breuk het, dus wees versigtig.
Maak seker dat u die dokter se goedkeuring het voordat u lang afstande begin hardloop.

Dinge wat jy nodig het

Goeie toestand, ligte tennis.
Gerieflike klere om te hardloop.
water

Deel op sosiale netwerke:

Verwante