Hoe om reg te hardloop

Soos ons almal weet, is hardloop `n baie belangrike vaardigheid wat almal moet kan uitvoer. Dit is `n uitstekende manier om gewig te verloor en jou hart gesond te hou. Dit is ook goed in geval van nood, aangesien jy nooit weet wanneer jy van `n wilde dier of van `n deur tot deur verkoopsman moet weghardloop nie. Die nadeel van hardloop is dat dit moeilik is om voort te gaan! Soms word jy so moeg dat die enigste ding wat jou liggaam wil hê, is om op te hou hardloop en plat op die vloer val. Hierdie artikel sal jou help om jou algemene hardloopvaardighede te verbeter en as jy `n goeie hardloper is, sal jy leer om vinniger te gaan!

conținut

Stappe
Deel 1voordat jy hardloop
Deel 2terwyl jy hardloop
Deel 3soek vir motivering
Deel 4na hardloop
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1
Voordat jy hardloop

Bly gesond Neem soveel kalsium en vitamiene soveel as wat jy kan. Jy moet gesond en fiks wees om te hardloop. Verminder jou gemorsverbruik - neem slegs afgeroomde melk of 2% melk - drink baie water - eet baie vrugte en groente. `N Goed gebalanseerde dieet sal jou help om gesond en fiks te bly.

Doen kruis opleiding. Benewens hardloop, probeer ander maniere om in vorm te bly, soos stap, swem en fietsry. Jy sal sterker word en jy sal elke dag jou weerstand verhoog.

Neem deel aan sommige sportsoorte soos sokker, baseball of basketbal. Enigiets wat baie aerobics behels, sal jou help.

Prent getiteld Run Without Getting Trick Step 3

Opwarm Voordat jy begin om enige oefening te doen of te doen, maak altyd `n warm op. Dit sal jou brein vertel dat jy oor `n sterk oefening gaan en die spiere strek sodat hulle hul maksimum doeltreffendheid kan bereik. `N Goeie opwarming begin met strekoefeninge en hardloop, die mees effektiewe is om die bene te strek.

Deel 2
Terwyl jy hardloop

Asem reguit Asem deur jou neus so diep as wat jy kan en op `n beheerde wyse deur jou mond uitasem.

Gebruik jou asem om jou te help om jou eie ritme te skakel. Byvoorbeeld: Neem twee kort inhalasies en keer twee keer uit. Probeer om jou te help om jou eie pas te stel deur te stop om te rus.

Bly gehidreer. Jou liggaam het water nodig om te oorleef en die hoeveelheid wat jy moet drink is ongeveer 8 glase per dag. Voordat jy begin hardloop, drink ten minste een van daardie glase en as jy `n bottel water het, vul dit en neem dit saam om slukkies heeltemal te drink.

Prent getiteld Doen sonder moeite Stap 6

Moenie teen volle spoed hardloop na die eindstreep nie. Wanneer jy begin hardloop, moet jy net jog. Vind jou ritme en gaan toeneem totdat jy die hartklop bereik het wat jy as doel het. Sodra jy dit gedoen het, moet jy 400 meter maklik en sonder moeite kan hardloop. As jy uiteindelik uitasem voel, vertraag en weer draf totdat jou liggaam beter voel. Neem `n groot slukkie koue water om af te koel en stop nie totdat jy jou doel bereik het nie. Sodra jy kan hardloop sonder om moeg te word, voeg `n bietjie spoed by. Moenie te vinnig gaan nie.

Prent getiteld Doen sonder moeite Stap 7

Hou aan. As jy moeg word, moenie dat stop nie. Maar as jy enige tyd voel uitgeput, verminder dadelik spoed en begin vinnig loop. As jy voel pyn, U sal weet dat u uself oortref.

Fokus op die verbetering van jou weerstand - dit sal jou help om verder te gaan.

Deel 3
Soek vir motivering

Hardloop na die ritme van die musiek. Dit maak dat jy wil dans, reg? Dis die ritme wat jou sal vang, dus maak voordeel daarvan. Vind die ritmes en melodieë wat jou energie gee, kopieer dit op jou foon of draagbare speler, koppel die koptelefoon en gaan aan.

Luister na musiek wat `n konstante ritme het om `n konstante ritme te handhaaf terwyl jy hardloop.
Stel jou voor dat jy in `n fliek loop om die wêreld te red - stem die musiek in om by die idee te pas en jy sal goed voel en baie meer pret hê!

Bly gefokus en gemotiveer. Dink aan wat jy kan doen en uiteindelik sal jy dit bereik.

Dink aan jou uiteindelike doelwit - dink aan die mense wat trots sal voel wanneer jy jou doel bereik.

Verdeel die afstand wat jy hardloop. As jy 10 kilometer loop, verdeel hulle in twee 5 kilometer afstande - sodra jy die eerste vyf voltooi het, dink: "Ek moet dit net weer doen".

Onthou die tye wat jy goed bestuur het, onthou hoe jy gevoel het toe jy klaar was - gebruik hierdie herinneringe om die doel te bereik.

Tel die kilometers regressief. Het jy net `n kilometer gery? Dit is een minder om nou te hardloop.

Neem `n vriend om saam met jou te hardloop. Die maatskappy kan `n uitstekende motivering en inspirasie wees. Hulle kan mekaar animeer en hul resultate na elke wedren vergelyk.

Deel 4
Na hardloop

Prent getiteld Doen sonder moeite Stap 11

Afkoel. Wanneer jy klaar is, gebruik die laaste 10 of 15 minute om te vertraag, geleidelik verminder om normaal te loop. As jy klaar is met die sessie, doen `n bietjie strek en oefeninge om af te koel. Dit sal jou liggaam help om nie so moeg te voel as wat dit sou voel as jy dit nie doen nie.

Prent getiteld Doen sonder moeite Stap 12

Neem `n breek. Moenie elke dag hardloop nie, of jy sal fisies en geestelik uitgeput wees. Neem `n dag af om te ontspan of jou abs te oefen.

wenke

As jy lang afstande wil hardloop, moenie te vinnig begin nie, want jy sal binnekort moeg word. Probeer eerder om `n bestendige pas te hou totdat jy gemaklik voel. Dan kan jy stadig jou tempo verhoog, maar bietjie vir bietjie.
Gaan na die badkamer voordat jy begin. So sal jy ligter voel.
Probeer elke week of so vinnig spoed aan jou trot toe te voeg, of jy op die trapmeul loop of as jy vinnig rond die blok hardloop.
Moenie te veel druk op jouself plaas nie. Hardloop moet pret wees!
Moet dit nie oordoen nie Jou liggaam vra jou om te stop vir `n rede. Luister na hom en doen genoeg om goed en trots te voel.
Sluit aan by `n atletiekgroep. Jou afrigter sal jou meer inligting gee en kan jou leer om professioneel te hardloop.
Maak `n roete voor jy hardloop. Wanneer jy `n sekere punt bereik, sal jy die afstand wat jy verlaat het, ken.

waarskuwings

Dit verhit en verkoel altyd. As jy dit nie doen nie, kan jy jou lyf verras. Op `n minimum sal dit jou wys dat jy nie daarvan gehou het dat jy net met die oefenroetine begin het nie.
Wees versigtig As jy in warm weer hardloop, kan ek jou sonskerm gee!
As jy `n respiratoriese probleem het, soos asma, sal jy seker moet wees om afstande en spoed te bestuur wat vir jou gemaklik is. As jy te hard probeer, kan asma jou laat verswak of `n ernstige asma-aanval hê. Maak seker dat jy te alle tye jou inhalator of enige ander medisinale item het, as jy dit nodig het terwyl jy hardloop.
As jy te moeg word, neem `n pouse om water te drink en gaan voort.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante