Hoe om jou resultate te verbeter in langafstand-gebeurtenisse

Langafstand atletiek kompetisies is oor die algemeen `n goeie manier om ons fisiese toestand en uithouvermoë te toets. Die verbetering van jou tye sal jou in beter vorm kry. Om baie goeie atletiese uitslae te kry, beteken net dat jy in baie goeie vorm is.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Beeld getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 1

Trein. Dit is so eenvoudig, om beter resultate te kry, moet jy oefen. Drie of vier keer `n week is ideaal. As dit minder is, sal die verbetering nie vinnig genoeg wees om duidelik te wees nie, en as dit te veel is, loop u die risiko om u te veel te vermoei.

Beeld getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 2

Kies `n hardloopbaan om beter resultate te kry. As daar geen spore naby is nie, sal `n ovaalbaan ook werk. Moenie in groot gebiede groter as 1 km lank hardloop nie. Running op `n kort spoor (400 meter) maak dit makliker om jou vordering te beheer.

Prent getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 3

Maak seker jy het `n ontwikkelde fisiese toestand. Moenie met hierdie plan begin tensy jy reeds in vorm is nie.

Beeld getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 4

Toets jouself en bereken jou tye gedurende die eerste week. Dit loop verskillende afstande binne `n verskeidenheid van 800 meter tot 5 km. Noteer jou tye en ook die tyd per skoot. Deur u rondetyd te hou, sal u in staat wees om u vermoë te verken om die afstand te laat loop en of u met baie of min krag gaan.

Prent getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 5

Stel doelwitte Dit is noodsaaklik dat jy doelwitte vasstel as jy van plan is om by jou opleidingsklimaat te hou. Sonder doelwitte sal jou opleiding triviaal en betekenisloos lyk.

Beeld getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 6

Probeer om met tussenposes op te lei. Dit beteken minder afstande by of naby `n lopende spoed. Byvoorbeeld, as jou persoonlike punt vir 1500 meter is om 5:30 en jy wil tot 5 minute gaan, moet jy elke 300 meter met `n minuut van ses keer 300 meter hardloop (met die spoed wat jy nodig het om 5 minute te hardloop) breek van ongeveer 45 sekondes vir elke 300 meter. Soos jy jou liggaam ontwikkel en makliker word, verminder die res totdat jy die volle 1500 meter op die verlangde tyd kan hardloop. Doen dit vir enige vereiste afstand en bou jou eie plan.

Beeld getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 7

Doen lang afstande Dit moet van 45 minute na `n uur twee keer elke drie weke loop. Dit sal jou bene die afstand in enige kompetisie kan weerstaan.

Beeld getiteld Verbeter resultate in langafstand-gebeurtenisse Stap 8

Kies een dag per maand om gereed te wees en teen volle spoed te hardloop. Die resultate moet binne `n paar weke verskyn en na `n paar maande sal jou liggaam sterk verbeter.

wenke

As jy hardloop, maak seker dat jy dit nie te vinnig doen nie. As jy byvoorbeeld 1500 meter hardloop, moenie dit te vinnig doen nie. Dit kan jou verswak vir die groot ren.
Koop sport sokkies Hulle sal jou help om blase te voorkom en hulle is ook baie gemaklik.
Jy moet ALTYD warm word voor enige opleiding. As jy nie opwarm nie, is dit baie veilig dat jy `n traan in sommige spiere of tendons sal hê, wat jou maande lank uit die wedstryde sal verlaat.
Om te help om tibia beserings te voorkom, doen verheffings van die punte van die voete na elke oefensessie. Leun teen `n heining en lig die punte van jou voete in die lug `n paar sentimeter en bly ongeveer 3 sekondes in daardie posisie. Herhaal tussen 15 en 20 keer. Jy kan die aantal herhalings verhoog as jy meer krag kry.
Een manier om dit makliker te maak, is om na musiek te luister terwyl jy dit doen. Ek kan jou baie langer laat hardloop. Maak seker dat die musiek nie `n stadige ritme het nie, aangesien dit jou kan vertraag.
Neem `n gebalanseerde dieet wat nie beteken dat jy obsesseer en beheer alles wat jy eet nie. Dit beteken gesonde verstand. Dit hoef nie verduidelik te word nie, want almal weet dat gemorskos moet vermy word en vrugte en groente moet geëet word, ens.
Drink baie water!
Intense oefensessies is belangrik vir langafstandlopers. Hulle sal jou help om vorm te handhaaf, selfs na `n lang wedren, wat jou sal help om beter te hardloop. Isometriese oefeninge is ideaal vir hierdie tipe krag. As jy oefen in `n gimnasium, gebruik ligte gewig en doen baie herhalings.
Gebruik goeie hardloopskoene. Dit sal verhoed dat blase vorm en in die algemeen pyn in jou gewrigte weens die druk wat hulle in elke stap ondergaan.
Het een dag `n week toegewy aan spoedopleiding om jou tye te verbeter. Maak seker dat jy jou tye opneem om die verbeteringe te sien!
Teken jou resultate en oefensessies in `n boek of notaboek op. Deur dit te doen, oor twee weke sal jy dit kan sien en al die vordering wat jy gemaak het, waarneem, wat jou sal help om gemotiveerd te bly.
As jy die soort persoon is om rond te loop en verveeld te wees, soek `n maat om te hardloop. As beide treine, moet hul resultate soortgelyk wees. Dit is wonderlik om iemand te hê om mee te ding en die oefensessies meer pret te maak.
Begin met draf wanneer jy lang afstande hardloop en hardloop aan die einde om uithouvermoë en spoed op dieselfde tyd te verbeter.

waarskuwings

Jy sal pyn voel na opleiding. Dit is normaal en dit is ook `n teken dat die spier herstel en sterker word. As `n spier aan die kant van jou liggaam seer maak, maar die ekwivalent aan die ander kant nie, kan dit `n teken wees van `n meer ernstige besering. As die pyn na `n paar dae voortduur, oorweeg dit om jou dokter te besoek voordat dit ernstiger word en nie toelaat dat jy hardloop nie.
Die beserings in die tibia is verskriklik en ook iets waaroor jy meer moet leer voordat jy begin hardloop, maar dit is maklik om te voorkom. Die idee om `n besering te hê, moet jou nie keer om te hardloop nie.

Dinge wat jy nodig het

Sportdrag (sportskoene, kortbroek, T-hemde)
Waterbottel
`N ordentlike spoor om te hardloop
chronometer

Deel op sosiale netwerke:

Verwante