Hoe om `n myl in 6 minute te hardloop

As ons `n myl hardloop, voel baie van ons teleurgesteld oor ons tyd. Om 6 minute in 6 minute te hardloop, is `n baie algemene doel, so hier vertel ons jou hoe om dit te bereik.

conținut

Stappe
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Prent getiteld Kry `n 6 Minute Myl Stap 1

Hier is `n goeie manier om te hardloop. Wanneer u vinnig hardloop, gebruik die metode van wang aan wang Maar as jy probeer of hardloop, wil jy dit nooit so ver kry nie. Begin met jou hakke. As jy hardloop, moet jou voete jou vorentoe druk, nie op nie.

Prent getiteld Kry `n 6 Minute Mile Stap 2

As jy oefen, loop jy meer as jou doelwit. Om `n myl te hardloop, behoort jy waarskynlik 1.5 tot 3 myl te kan draf wanneer jy oefen, om u uithouvermoë te verbeter.

Prent getiteld Kry `n 6 Minute Mile Stap 3

As jy dink jy het baie weerstand, begin opleiding vir jou tyd. As jy 6 minute in 6 minute wil hardloop, moet jy dit van kamer tot kamer neem. Leer om 1/4 myl in 1:30 minute te ry, dan 1/2 myl in 3:00 minute, dan 3/4 myl in 4:30, en probeer uiteindelik jou doel van een myl in 6 minute.

Prent getiteld Kry `n 6 Minute Mile Stap 4

Om vinniger te hardloop in kort tydsintervalle, sal jou help om jou uithouvermoë te verhoog. As jy nie `n volle myl kan hardloop nie, probeer om `n halwe myl te hardloop, en doen 4 of 5 intervalle waar jy baie vinnig hardloop.

wenke

Gebruik korter en vinniger stappe wanneer jy opdraand hardloop.
As jy afdraand hardloop, gebruik langer maar stadiger stappe.
Baie mense geniet om met `n maat te hardloop, dit help jou om gemotiveerd te voel, aangesien jy nie teen die ander persoon wil teleurstel of verloor nie.

waarskuwings

Hardloop kan baie uitputtend wees. Nadat jy klaar is met die hardloop, moet jy nooit ophou nie en jy dubbel. Dit lyk dalk eers moeilik, maar jy moet regop met jou hande op jou kop of op jou heup staan. Dit sal jou help om suurstof vinnig te kry.

Dinge wat jy nodig het

Hardloopskoene
`N Plek om te hardloop.
`N Klok

Deel op sosiale netwerke:

Verwante