Hoe om te oefen na `n beenbesering

Die been is gemaak van spiere, bene, bloedvate en bindweefsels wat jou toelaat om beweging te bereik. Die been kan beseer word in `n val of ander ongelukke wat jou voet, enkel, knieë of heupe kan beskadig. Die algemene beserings is spiertere, verstuikings en stamme, sowel as frakture van bene en ontwrigtings. Sommige beenbeserings benodig chirurgie om hulle te genees, terwyl ander hulself genees. Afhanklik van die tipe besering, kan die herstel tyd wissel van dae tot maande. Oefening na `n beenbesering kan jou buigsaamheid, sterkte en beweging verbeter, maar jy moet stadig begin om nie die besering te vererger nie. Gebruik hierdie wenke om na `n beenbesering te oefen.

conținut

Stappe
Metode 1raadpleeg u dokter
Metode 2verhoog sirkulasie
Metode 3verhoog die omvang van beweging
Metode 4verbeter balans
Metode 5versterk spiere
Metode 6begin met lae impak oefeninge
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Raadpleeg u dokter

Beeld getiteld Oefening Na `n Beenbesering Stap 1

Kry jou dokter se toestemming om te oefen. Voordat u enige oefening na `n beenbesering probeer, raadpleeg u dokter. Die herstel tyd sal afhang van die tipe besering wat jy het en sommige beserings kan langer neem om te genees as ander. As u baie gou na `n besering begin oefen, kan u addisionele skade aan u been veroorsaak en die verlangde herstel tyd verhoog.

Metode 2
Verhoog sirkulasie

Beeld getiteld Oefening Na `n Beenbesering Stap 2

Verhoog die sirkulasie van jou bene na `n besering. Eenvoudige klein bewegingsoefeninge kan sirkulasie verhoog en bloedklonte voorkom, veral na die operasie. Hierdie oefeninge kan gedoen word terwyl jy in die bed lê.

Draai jou enkel of beweeg jou voet op en af om die sirkulasie te verhoog.
Kontrakteer jou boude of dye vir `n paar sekondes en laat die inkrimping vry. Dit sal sirkulasie in daardie gebiede stimuleer.
Buig jou knieë stadig na jou bors.
Lig jou been `n paar duim bokant die bed of vloer. Hou dit reguit en beweeg stadig om `n groot besering te vermy.

Metode 3
Verhoog die omvang van beweging

Beeld getiteld Oefening Na `n Beenbesering Stap 3

Verhoog jou bewegingsveld na `n beenbesering. Die meeste fisioterapie programme vir beenbeserings fokus eers op buigsaamheid. Sagte strek is die mees effektiewe manier om bewegingsreeks te verhoog.

Verhoog die buigsaamheid van jou enkel deur dit na jou toe te bring en weg van jou af.
Skryf die alfabet op die vloer met jou voet. Dit sluit `n volledige beweging in jou voet en enkel in.
Leun vorentoe en probeer om jou tone met jou hande te bereik. As jy nie jou tone kan bereik nie, strek net soveel as wat jy kan. Buigsaamheid en omvang van beweging sal verbeter met aanhoudende strek.

Metode 4
Verbeter balans

Beeld getiteld Oefening Na `n Beenbesering Stap 4

Doen oefeninge om jou balans te verbeter. Balansopleiding verbeter jou postuur, atletiese vermoë en koördinasie, wat lei tot uitstekende stabiliteit en minder beserings soos jy ouer word.

Saldo in 1 voet. As jy gewig in jou bene kan ondersteun, probeer om jouself in 1 voet te balanseer. Staan op die beseerde been so lank as wat jy kan en probeer daagliks die tyd verhoog.
Plaas een voet voor die ander met die hak voor jou vingers, asof jy op `n tou loop.

Metode 5
Versterk spiere

Beeld getiteld Oefening Na `n Beenbesering Stap 5

Versterk die spiere na `n beenbesering. Sodra jy sterk genoeg is om vir jouself op te staan en gewig op jou been te ondersteun, probeer `n paar oefeninge om die sterkte van jou spiere te verhoog. As jy net staande oefeninge probeer doen na `n beenbesering, hou vas aan `n voorwerp of ferm oppervlak, soos `n muur of meubel om meer ondersteuning te kry.

Doen verskeie herhalings van die opheffing van knieë waarin jy jou knie op jou bors op die hoogte van jou middel moet lig.
Versterk jou heupe en bene. Met jou voet, knie en heup na voor en jou knie gestrek, lig jou been na die kant en sak dit stadig teen die grond.
Doen hekkies van tone. Staan op sodat jy op die balle van jou voete staan. Bly in daardie posisie vir `n paar sekondes en keer dan jou hakke op die grond.
Sit met jou rug teen die muur en gly af sodat jou bobene 45 grade is. Bly soos hierdie vir 10 tot 30 sekondes.
Doen mini squats. Met jou voete so wyd as jou skouers, buig liggies met jou knieë tussen 60 en 90 grade en keer dan terug na jou normale posisie.
Gebruik gewigte om jou spiere te versterk. Doen `n paar knieë en eenvoudige drukwerk terwyl jy gewig ondersteun om die spiere van jou bene te versterk. Begin met ligte gewigte en verhoog jou gewig geleidelik namate jy sterker word.
Gebruik `n weerstandsband om jou beseerde been te versterk. Die weerstandsbande is liggewig en is beskikbaar in `n verskeidenheid weerstandsvlakke. Oefeninge met weerstandsbande kan jou help om spesifieke spiere, soos dye, kalwers of boude te versterk. Byvoorbeeld, jy kan `n weerstandsband om jou enkels vasbind en dan een been na die kant lig en dit terug op die vloer laat sak. Die ekstra weerstand van die band help om jou enkels en die onderste deel van jou bene te versterk. Vra jou dokter oor oefeninge met toepaslike weerstandsbande vir jou beenbesering.

Metode 6
Begin met lae impak oefeninge

Beeld getiteld Oefening Na `n Beenbesering Stap 6

Doen lae impak oefeninge met jou dokter se toestemming. Ongeag watter tipe oefening jy kies, is dit belangrik dat jy liggies begin en geleidelik werk om die aktiwiteitsvlak voor die besering te bereik.

Kies die loop as `n effektiewe lae impak oefening. Aangesien loop nie druk op jou bene plaas soos draf of ander aërobiese oefeninge nie, word dit gewoonlik aanbeveel as `n lae-impak alternatiewe oefening na `n beenbesering. Begin stadig en stadig, en verhoog jou pas stadig. Voeg meer afstand by jou loop terwyl jou herstel dit toelaat.
Kies swem as `n lae-effek oefening na `n beenbesering. Swem- en water-aerobics is sagte oefeninge wat die hele liggaam versterk.
Kies vir stilstaande fietsry, dikwels genoem "exercycling". Fietsry help spiere versterk en verbeter die beweeg van die heupe. Soos jy sterker word en vir minstens 15 minute kan trap, verhoog die spanning van die stilstaande fiets geleidelik.
Begin net weer jogging as jy meer as 3 kilometer kan loop sonder om jou seer te maak. In plaas van jogging vir lang afstande, probeer inkrementele staptogte en draf. Deur `n verhoogde loop- en drafstegniek te gebruik, kan jy `n paar minute vinnig loop, hardloop vir `n paar minute en dan weer loop. Gaan voort met die stap en die verhoogde draf om jou krag, uithouvermoë en fisiese vlakke na `n beenbesering te verhoog.

waarskuwings

Gee aandag aan die beenpyne na die besering. As jy enige tyd pyn ervaar terwyl jy oefen, gaan stadiger. As die pyn voortduur, stop met oefening dadelik. Raadpleeg u dokter as die pyn aanhoudend of ernstig is.
Kontroleer met u dokter voordat u enige oefenroetine begin na `n beenbesering. Bespreek die tipe oefening wat jy sal doen en hoe gereeld. Jou dokter moet verskillende tipes oefeninge kan aanbeveel wat gebaseer is op jou tipe besering om jou bene te versterk.