Hoe om `n spoedwedloop te wen

Begin bietjie vir bietjie hardloop. As jy `n beginner is, moenie met volle spoed oefen nie. U moet u longe en die res van u liggaam akklimatiseer met die beweging wat u gaan uitvoer. Begin met twee of drie dae oefening per week - die eerste oefensessies moet `n mengsel wees van loop en hardloop. Van hier af kan jy die afstand geleidelik verhoog om die hele verloop van die wedloop te hardloop.

Volg jou opleidingsprogram. Daar is geen geheime of perfekte formule om vir `n wedren op te lei nie. Ons is almal anders en as sodanig is elke opleidingsprogram anders. Jou opleidingsroetine moet egter bestaan ​​uit `n langafstand wat hardloop om jou ritme te verrig, interval opleiding om jou krag te ontwikkel, kruisopleiding (soos fietsry, swem, sterkte opleiding, ens.) En wedrenne met korter afstande.

Trein teen die pas wat jy in die wedloop verwag. Jou doel moet wees om onmiddellik `n pas te kry wat jy regdeur die wedloop kan handhaaf. Jy moet na `n ander tempo gaan, afhangende van die afstand van die wedloop. Byvoorbeeld:

Berei uself voor. Wanneer jy teen ander hardlopers meeding, staak jy eintlik `n geveg met jou eie gedagtes. Dit is moontlik dat `n deel van u in die middel van die wedloop opgee. Om hierdie stryd te vermy, moet jy geestelik voorberei. Eerstens moet jy die begeerte om so vinnig as moontlik te bestuur, aan die begin van die wedloop beheer. Geduld is `n deugd, veral as jy die hele of `n halwe marathon hardloop.

Kyk na die roete. Loop of loop `n paar keer in die loop van die wedloop, sodat jy `n idee het van hoe dit sal wees wanneer jy regtig hardloop. Herken die ligging van hidrateringstasies en dienspunte. Beplan hoe jy elke kilometer van die wedloop sal in die gesig staar. Sal dit nodig wees om energie te bespaar om `n kilometer opdraande twee-derdes van die pad na die wedloop te hardloop?

Berei `n roetine voor die wedloop voor. Baie ywerige ruiters sê dit is belangrik dat jy nie iets nuuts op rasdag probeer nie. Oefen jou roetine, loop `n paar lang afstande aan die einde van elke oefensessie. Hierdie roetine behels dat jy wakker word wanneer jy die dag van die wedloop moet wakker word, die klere en skoene aantrek wat jy daardie dag sal dra en die ontbyt wat jy beplan om die dag van die wedloop te eet, neem. Vind uit watter roetine die beste vir jou is en volg dit op die letter op die dag van die wedloop.

Beplan `n loopbaanstrategie. Dit is belangrik om `n loopbaanstrategie te hê. Sal jy met die vinnigste hardlopers dwarsdeur die wedloop gaan? Miskien bly jy by die tweede groep hardlopers en werk stadig om die mense wat voorlê, te slaag. Wat ook al jou plan is, moet jy `n rowwe idee hê van hoe jy die wedloop gaan in die gesig staar. U moet egter ook buigsaam wees, aangesien onverwagte situasies kan ontstaan. Byvoorbeeld, miskien voel jy dat jy die tweede groep vinnig kan verlaat en by die eerste groep hardlopers kan aansluit.

Ontmoet tydens die eerste fase van die wedloop. Dit is belangrik dat u `n bestendige pas hou, albei aan die begin (wanneer dit maklik blyk om `n ritme te handhaaf) en aan die einde van die wedloop (wanneer dit moeilik is om dieselfde spoed te handhaaf). Kalmeer jouself en volg `n metode, in plaas daarvan om teen die begin van die wedloop teen volle spoed te hardloop. Dit sal jou help om die energie wat jy nodig het om die wedloop in die eerste plek te voltooi, te bewaar.

Hou jou gedagtes ontspan tydens die eerste deel van die wedloop. Hierdie stap is baie belangrik as jy deelneem aan `n wedloop wat langer as `n 5K is. Die tweede helfte van die wedren sal `n uitdaging wees - jy sal moeg wees en jou liggaam sal begin rebelleer. As jy in die eerste helfte van die wedloop ontspan, kan jy beter konsentreer en bepaal word tydens die tweede deel van die wedloop.

Bly by `n spesifieke makelaar as jy dit probeer oorkom. Alhoewel dit in die algemeen beter is om te probeer hardloop, as jy `n persoon in gedagte het wat jy regtig wil oorkom, moet jy tred hou met daardie persoon. As hierdie persoon die kompetisie begin hardloop, maak seker dat jy haar nie uit die oog verloor nie, maar moenie al jou energie gebruik om haar te bereik nie. As hierdie naaswenner `n bietjie meer vorder, hardloop hy weer teen `n konstante pas en probeer dit later bereik - die momentum wat hierdie deelnemer aan die begin gehad het, sal op een of ander stadium effekte hê.

Leer hoe om iemand te slaag en hulle agter jou te hou. As jy iemand voor jou het en dit wil slaag, is dit belangrik dat jy gaan sit en sterk lyk. Om hierdie rede, bly agter hierdie gang totdat jy gereed voel om dit te slaag. As jy verby is, verhoog jou spoed `n bietjie en hou dit pas totdat jy jou ten minste 30 kilometer van hierdie gang afstandeer. Hierdie deelnemer sal jou sien as iemand wat hy later bereik of as iemand wat eerste sal aankom.

Hou die weer in gedagte. Die weer kan `n deurslaggewende faktor wees om te weet of jy `n wedloop wen of nie. In die besonder, wind en hitte is twee faktore wat regtig `n hardloper kan afbreek. As die dag van die wedloop baie winderig is, moet jy in `n groep bly. As jy in die middel van `n groep hardloop, sal die ander hardlopers as `n versperring vir die wind optree. Dit sal jou help om energie te bespaar, aangesien jy nie die een sal wees wat teen die wind sal veg nie.

Konsentreer op die prys. Maak nie saak hoe moeg jy is of hoe bekommerd jy is oor die afstand wat `n hardloper jou neem nie, jy moet altyd aanhou. As jy terugkyk en sien dat jy dit doen, sal jy ander `n verstandelike hupstoot gee - dit wil sê as jy omdraai, sal die ander mededingers weet dat jy moeg is en dat hulle jou sal kan slaag wanneer hulle wil.

Wen `n kruisbaan. As jy aan `n hoërskool, universiteit of stadspan behoort, moet jy baie leer om deel te neem aan `n landloop-wedloop.

Wees die eerste om die eindstreep te bereik deur te loop. As jy meer wil loop as hardloop, kan jy steeds die eindstreep in die eerste plek bereik. Maak gereed om deel te neem aan `n atletiese optog en klop jou mededingers.

Wees eerste om die eindstreep per fiets te bereik. Fietsry is `n uitdagende, prettige en ongelooflike bevredigende taak. Maak dit nog meer bevredigend deur eers te kom.