Hoe om voor te berei vir die baan

Hardloop tot drie myl per dag of sy ekwivalent in kilometer, wat ongeveer 4.8 is. (Dit moet meer wees as jy opgelei word vir landelike gebeure). Maak seker dat jy ook strek voor jou oefensessies en nadat jy hardloop, want dit sal die moontlikheid van besering voorkom. Met ander woorde, let op die verhitting en verkoeling van jou liggaam, aangesien beide baie belangrik is.

Voordat jy hardloop, warm op. Jy kan dit doen met `n opwarmskoot of kort spanne. Moenie vergeet dat strek baie goed is voordat jy hardloop nie. Ook, as jy drie myl hardloop, sal `n baie sterk dra vir jou liggaam wees, sodat jy jou kilometers beter kan verhoog van week na week. Byvoorbeeld: die eerste week, jy hardloop `n myl elke dag. Week twee, jy hardloop `n myl en `n half elke dag. In week drie hardloop jy twee myl per dag. Week vier, jy verhoog na twee en `n half myl per dag, en week vyf bereik jy die doel van drie myl per dag. Dit is beter om geleidelik die kilometers te verhoog om die drie daaglikse kilometers vir vyf weke reguit te hardloop, want op hierdie manier verhoog jy jou weerstandsvlak en jou spierkapasiteit geleidelik. (Alle gebeure)

waarneming: As jy op `n renbaan kan hardloop, sal dit baie nuttig wees vir die volgende stap. Begin eers 100 meter en merk jou tyd. Draai dan 200 meter en herbenoem jou tyd. Van daarvandaan loop dit 400 meter en gelyk aan jou tydstip. Soms sal jy gedurende hierdie vyf weke sien dat jou tyd verbeter of erger word. As dit erger word, werk harder of kyk of jy beseer is. As jou tye verbeter, doen jy goed.

Onthou, as jy `n hekkier gaan wees, oefen dan hekkies. (Maak 100 heinings, 200 heinings, 400 heinings, ens.)

Hou in gedagte dat as jy `n sprong of drie-sprong gaan doen, moet jy elke dag jou spesiale sprong oefen. Benewens, gebruik `n voldoende put sand om die spronge te oefen (springspring en drievoudige sprong).

Onthou, moenie hoëspring oefen sonder die nodige toerusting nie. Net so het kruikies ook `n voldoende infrastruktuur nodig. Dit is die beste om te wag vir die atletiese seisoen en om sterk en gesond te wees. Byvoorbeeld, doen gewigte om die liggaam te versterk. (Hoëspring, skoot sit, diskus, spies)

As jou forte is die "afstand" dan oefen loop `n kwart myl (800 meter) gelykstaande aan twee rondtes op `n spoor van `n kwart myl of loop `n myl (1600 meter) wat sou wees vier rondtes op `n baan `n kwart van `n myl. Aan die ander kant, as jou gunsteling wedstryde dié van kort afstand of met relais is, oefen kort afstande met behulp van `n lid van jou span en `n digitale klok. Hou in gedagte dat selfs die tiendes belangrik is in die wedstryde.

Hou `n notaboek waar jy daagliks oefeninge en sportroetines kan opstel. Dit is die beste manier om te weet of jy verbeter en teen watter tempo jy dit doen. As jy werklik jou doelwitte met atletiek wil bereik, gebruik hierdie notaboek om jou maaltye en jou slaaptyd te skeduleer. Onthou dat jy net die regte redes ken waarom jy aan hierdie wedrenne deelneem en altyd versigtig wees om uitnemendheid en perfeksionisme te balanseer, aangesien laasgenoemde `n siekte kan word. Maak dit alles regtig pret en skep goeie herinneringe vir jou, jou familie en jou spanmaats. Onthou dat sportkameraaderie jou baie trots sal gee!

Vir baie is die doel om `n marathon te voer of deel te neem aan `n driekamp. Die afgelope tyd het dit baie gewild geword vir marathons om hardloop te word om liefdadigheidsfondse te genereer vir die mense wat die meeste nodig het. Op hierdie manier kry mense borge vir die myl wat hulle hardloop en hierdie geld gaan na die liefdadigheidsfonds wat die marathon borg. Dit is `n baie edele doelwit!