Hoe om krag in die arm vir baseball te ontwikkel

Herhaaldelik gooi `n bofbal vir lang tydperke sonder om krag in die arms te ontwikkel, kan besering op jou skouer, arm of pols veroorsaak. Die beserings wat veroorsaak word deur `n bofbal te gooi, kan voorkom word as jy deur middel van verskillende metodes krag in die arm ontwikkel. Daarbenewens is die eerste stap om krag te hê wanneer jy gooi, om die liggaam te versterk, aangesien `n gooi die hele liggaam behels. Daarom is dit ook belangrik om die onderste deel van jou liggaam uit te oefen, sodat jy die basis kan kry wat jy nodig het om goed te gooi.

stappe

2

Maak krulle met handgewrigte. Hou `n halter in elke hand. Die elmboë moet voor jou liggaam wees. Die palms moet gesig word, maar effens uitwaarts, aangesien jou arms net onder die 90 grade hoek begin. Lig die hommels op die bors. Bring die gewigte terug na die beginposisie.

3

Maak triceps uitbreidings in pronasie. Hou die gewigte voor jou weer teen 90 grade met die arms. Hierdie keer moet die palms die grond in die gesig staar. Trek jou arms stadig af totdat hulle jou dye bereik - asem uit as jy die beweging maak. Hou die posisie vir `n oomblik en bring dan jou arms terwyl jy asem haal.

4

Doen bankdruk met nougreep. Lê op jou rug op `n bank. Die bank moet ondersteun om `n kroeg te hou. Voeg gewigte by, maar begin met min gewig. Versamel jou hande `n bietjie op die kroeg op jou liggaam, geskei deur `n afstand soortgelyk aan die breedte van jou skouers. Lig die staaf op en sak stadig tot by jou bors terwyl jy `n asem haal. Druk die staaf as jy uitasem.

5

Probeer `n medisynebal gooi. Hou `n medisynebal voor jou. Staan na links of regs van `n muur. Draai vinnig na die muur en los daarmee die bal.

2

Oefen verskillende posisies in. Sit met jou bene uit. Begin met die arm in die lug wat `n 90 grade hoek vorm en op die handskoen in jou ander hand rus.

3

Oefen lang goeies drie keer per week. Benewens gereelde oefening moet jy ook drie keer per week gooi. In elke oefening moet jy 15 tot 20 minute spandeer, van verskillende afstande.

4

Probeer om `n sokkerbal te gooi. Hierdie oefening werk redelik goed in klein liga spelers, aangesien dit jou toelaat om beide die arm en die res van die liggaam te oefen, plus dit is `n prettige aktiwiteit om met `n vriend of jou pa te doen. Gewoonlik kry `n sokkerbal van `n gepaste grootte, soos een vir klein ligas, en soek vir `n maat.

2

Doen stutte. Staan op. Neem `n lang stap vorentoe, buig die been van die rug af terwyl jy gaan. Die knie van die agterbeen moet oor die grond raak, maar sonder om dit regtig te doen. Moenie op die grond stop nie. In plaas daarvan, gaan hy voort, neem daardie been vorentoe en verlaag die ander been. Gaan voort, afwisselend die been wat na die grond beweeg.

3

Maak Russiese beurte. Begin deur die bene ongeveer 5 cm van die grond af te skei. Kantel die bolyf agteruit. Jy kan `n gewig voor jou hou of net werk sonder een. Draai die liggaam so dat jou hande die grond raak, naby een van jou heupe en dan die ander. Beweeg na een kant en na die ander. Maak seker dat jou voete nie die grond raak nie. As dit jou help, kan jy jou voete oorsteek.

4

Doe krulle. Plaas die staaf op jou skouers. Dit moet langs jou trapezoïede wees. Jou voete moet ten minste geskei word met `n afstand wat gelyk is aan die breedte van jou heupe. Jy kan hulle in `n uithoekpunt plaas, as jy wil. Hou die torso so reguit as moontlik en buig die knieë, verlaag na die grond. Jou knieë moet vorentoe beweeg terwyl dit laag is. As jy voel jou dye bots met jou kalwers, gaan op totdat jy regop staan.