Hoe om te oefen geskiet sit

Alhoewel krag nodig is om die gewig te gooi, is `n goeie tegniek en styl baie belangriker as die muskulasie. Volg hierdie eenvoudige stappe om te leer hoe om die gewig te gooi.

conținut

Stappe
Deel 1
Deel 2
Deel 3
Deel 4
Deel 5
Deel 6
Wenke
Waarskuwings

stappe

Deel 1

Die opwarming

Begin altyd met `n opwarming. Dit sal jou teen spierbeserings voorkom en `n oefensessie op die hoogste vlak verseker.

Ontspan jou spiere met `n algemene opwarming en gaan voort met oefeninge vir spesifieke areas.

`N Algemene opwarming kan bestaan uit `n paar rondtes en / of strek.

As jy sekere oefeninge spesifiek vir die arms wil doen, kan jy probeer om optrede of gewigte te doen deur die gewigbal te gebruik.

Deel 2

Grip en bekendstelling posisie

Hou die gewig met die punte van jou vingers en nie met jou palm nie, met jou vingers half oop.

Vou jou hand onderstebo.
Stel jou voor jy hou `n skinkbord of `n pizzaboks.
Jou hand moet stewig wees, maar nie oorstrek nie, aangesien dit tot besering kan lei.

Staan reguit met die gewig op jou nek, net op die hoogte van jou kakebeen. Maak seker die elmboog is gebuig en in lyn met die liggaam.

Bring jou elmboog parallel aan die grond.

Kontroleer weer om seker te maak jou duim wys na die kraagbeen.

Wys die palm van jou hand in die rigting wat jy gooi.

Deel 3

Die korrekte postuur

Neem `n stap terug met jou nie-dominante voet. As jy regshandig is, sal jy met jou linkerbeen terugstap.

Laer jou liggaam deur te buig met jou heupe en knieë. Dit sal jou help om momentum te kry terwyl jy gooi.

Maak seker dat jy naby die grond is. Die arm wat nie gooi nie, moet naby die grond hang.

Deel 4

Gooi die gewig

Met `n plofbare beweging herstel die regop posisie terwyl jy die liggaam draai aan die kant van die hand waarmee jy gooi.
Balanseer die hele liggaam met al jou gewig om die bekendstelling te maak. Brei jou arm ten volle uit terwyl jy op jou heupe aan die voorkant draai.

Druk die gewig van die nek af met `n vloeistofbeweging. Probeer om die gewig op `n hoek van 45º vry te laat.

Maak seker dat jy wag totdat jou arm heeltemal verleng is om die gewig dan los te maak.

Jy moet die pols draai om meer impuls te gee, maar wees versigtig om dit nie heeltemal te buig nie.

Hou jou elmboog hoog om besering te vermy.

Deel 5

Begeleiding van die beweging

Laat die liggaam draai nadat die gooi afgehandel is. Dit sal jou groter impuls en afstand in jou bekendstelling gee.

As jy die plofbare beweging korrek gedoen het, moet jy `n bietjie vorentoe spring. Maak seker jy stap nie buite die launch area nie.
Terwyl jy vertraag, draai met jou rugvoet om balans te handhaaf.

Deel 6

Keer terug na kalmte

Prent getiteld Gooi `n skoot Sit Stap 15

Strek jou arms en ontspan jou spiere.

Prent getiteld Gooi `n skoot Sit stap 16

Jy kan kies om glad te hardloop sodat jou spiere nie styf raak nie. Dit sal u help om beserings te voorkom en melksuur op tehoop.

wenke

Hou `n positiewe houding, selfs die professionals was ook newbies.
Oefen die beweging om die gewig te gooi sonder die gewig.
Oefen!
Vir beginners, gebruik eers die ligte gewig en verhoog dan jou gewig.

waarskuwings

Moenie jouself te hard stoot terwyl jy die gewig gooi nie. As jy moeg voel, probeer nie te veel moeite doen nie.
Dit word aanbeveel dat iemand jou toesig hou terwyl jy die gewig gooi.
Dra altyd geslote skoene as die gewig op die voet val.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante