Hoe om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefen

Gimnastiek is `n fisieke veeleisende aktiwiteit. Om `n gimnas te wees, moet jy `n sterk, slanke en buigsame muskulasie hê. Veral die arms is fundamenteel om `n uitstekende greepsterkte, balans en ander vaardighede wat gimnaste kenmerkend is, te behaal. Dit is belangrik om verskeie oefeninge en strekke in te sluit wat die spiere toon en die buigsaamheid van die hele liggaam verbeter. Daar is egter `n paar spesifieke oefeninge wat jou sal help om die krag van die arms te verbeter om gimnastiek te oefen.

conținut

Stappe
Deel 1versterk die arms
Deel 2verbeter die buigsaamheid van die arms
Wenke

stappe

Deel 1
Versterk die arms

Prent getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 1

Doen optrede. Die push-ups is oefeninge wat help om verskillende spiere van die arms, die bors en die rug op dieselfde tyd te werk. Selfs as jy net jou arms wil versterk, sal jou bors en rugspiere jou ook help om arm oefeninge uit te voer.

Lig gesig op `n gimnasium. Lig die lyf op deur die arms met die polse onder die skouers uit te brei.
Hou die liggaam in `n bordposisie, sonder om die rug te buig of te sink. Gaan stadig, gaan die liggaam na die vloer. Die elmboë moet van die liggaam af beweeg.
Laat die liggaam tot die kin oor die vloer raak. Druk jouself terug na die beginposisie. Herhaal die oefening soveel keer as wat nodig is.
As die huidige drukkies vir jou te maklik is, probeer `n variant om die weerstand te verhoog. Jy kan opwaarts met jou vingers in `n diamant doen en jou hande onder jou gesig in die middel van jou liggaam plaas. Plaas die duime en indekse vorm `n diamant en raak mekaar aan. Daarbenewens kan jy jou hande buite die skouers plaas om weerstand by te voeg.

Prent getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 2

Sluit dennehout op die muur. Pine is `n ander oefening om krag en balans te kry wat al die spiere van die arms en skouers werk.

Begin om jouself aan die muur te help as jy nie sonder ondersteuning kan staan nie. Staan na die muur met jou palms op die vloer `n paar sentimeter weg. Gooi die bene op, oor die kop, totdat hulle op die muur en agter die lyf ondersteun word.

Druk die vloer met die palms van jou hande en arms om die liggaam teen die muur te hou. Moenie die skouers laat val nie. Hou tussen 30 sekondes en 1 minuut in hierdie posisie.

Jy kan ook hierdie oefening sonder die ondersteuning van die muur probeer as jy dit kan. Hierdie variant sal meer krag in die arms en sentrum benodig, benewens baie balans.

Beeld getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 3

Probeer triceps push-ups met parallel bars. Hierdie spesifieke oefening van push-ups met parallelle stawe is baie nuttig vir gimnaste. Hierdie variant help om die sterkte van die ekstensors van die elmboog, die boonste deel van die arms en skouers te verbeter.

Staan tussen twee parallelle stawe. Plaas een hand op elke staaf, langs die lyf, en lig tot jou voete oor die vloer hang.

Laat jou elmboe stadig agter die liggaam buig. Hou die arms in lyn met die kante.

Laer tot die boonste gedeelte van die arms feitlik parallel aan die vloer is. Druk jouself weer op en herhaal die oefening soveel keer as wat nodig is.

Beeld getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 4

Lig gewigte op `n kantelbank. Hierdie oefening sal jou help om jou triceps en skouers te versterk.

Lê op `n kantelbank. Gryp `n maatjie met die regte gewig vir jou, met die hande gespasieerde skouerwydte uitmekaar. Lig die staaf van jou steun en hou dit net bo die bors.

Laat die staaf stadig stadig na die bors. Die elmboë moet teen `n hoek van ongeveer 45 grade tussen die onderarms en die liggaam gebuig word.

As jy die bodem bereik, druk dan stadig die balk terug na die beginposisie. Herhaal die oefening soveel keer as wat nodig is.

Prent getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 5

Werk die poppe met handgewrigte. Benewens krag in die arms, moet gimnaste die grypkracht ontwikkel om hulself op die tralies en ringe te dryf. Hierdie oefening help om die sterkte van die greep en polse te verhoog.

Brei jou onderarms op `n tafel uit, met jou hande en `n paar duim onder jou polse wat buite die rand hang. Maak seker dat die palms van jou hande na vore kom.

Hou `n halter met elke hand. Laat die hand so hang dat die knokkies na die vloer wys.

Langsaam, buig die pols tot by die bokant. Stadig, laai die halter terug na die vloer. Herhaal die oefening soveel keer as wat nodig is.

Prent getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 6

Versterk ander spiergroepe Alhoewel die krag van die arms baie belangrik is vir gimnaste, is hierdie area net een van die spiergroepe wat gewerk moet word om die regte tegniek en vorm te kry.

Gimnaste plaas baie spanning op die arms en skouers. Die sentrum is egter waarskynlik selfs belangriker as die krag van die arms. Die sentrum is verantwoordelik vir die balans en krag wat nodig is vir die meeste bewegings wat gimnaste verrig, indien nie vir almal nie.

Die bene en boude vorm `n ander stel spiere wat belangrik is vir die werk van gimnaste. Selfs as jy nie bewegings uitvoer wat baie krag in die bene vereis nie, as jy sterk en gekleurde al die spiere van die liggaam het, sal jy `n beter gimnas wees.

Deel 2
Verbeter die buigsaamheid van die arms

Beeld getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 7

Strek met die raam van `n deur. Dit is `n eenvoudige oefening wat oral gedoen kan word en help om die voorkant van die arms, die deltoïed en die skouers te rek.

Plaas een arm teen die raam van `n deur. Die arm moet gestrek word en nie gebuig word nie.
Terwyl jy jou arm teen die raam hou, loop vorentoe totdat jou arm ongeveer 45 grade hoek agter jou is.
Druk met die skouer en voorkant van die arm totdat jy `n sagte strek voel. Moenie die strek oorbeklemtoon of oordryf totdat jy pyn ervaar nie.
Hou die strek vir `n paar sekondes en verander jou arm.

Beeld getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 8

Strek met koei se gesigshouding (of gomukhasana in Sanskrit). Strek- en buigsame oefeninge is net so belangrik as kragoefeninge vir gimnastiese opleiding. Die koei gesig is `n joga houding wat help om die skouergewrig te rek.

Staan met jou voete heupwydte uitmekaar en jou vingers wys vorentoe. Sluit albei hande agter die rug aan en steek die vingers van die een en die ander in.

Trek jou arms effens totdat jy `n sagte strek in die voorkant van jou arms en skouers voel. Moenie voortgaan as u ongemak of pyn ervaar nie.

As jy nie jou hande agter jou rug kry nie, gryp die punte van `n handdoek om die strek uit te voer sonder om jou vingers te verweef.

Beeld getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 9

Sit en trek die triceps. Om die triceps in `n sitpos te stryk, sal nie net die buigsaamheid van die triceps verbeter nie, maar help ook om jou rug oop te maak en die mobiliteit van die ruggraat te verbeter.

Sit op die rand van `n stoel met die sole van jou voete op die vloer en jou rug reguit. Bring een arm terug. Buig jou arm deur jou elmboog te gryp en jou hand na die teenoorgestelde skouerblad te bring.

Hou jou elmboog gebuig met jou ander hand om dit saggies terug te druk. U moet egter verhoed dat die agterhand binne beweeg. Hou die strek vir `n paar sekondes en verander jou arm.

Prent getiteld Verbeter Armsterkte vir Gimnastiek Stap 10

Wend `n bietjie tyd aan herstel en rus. Soos met enige kardio of sterkte oefening, is dit belangrik om genoeg tyd te spandeer om te rus en herstel na gimnastiese opleiding. Gimnastiek is `n hoë intensiteit sport wat die inspanning van alle spiergroepe en liggaamsdele vereis.

Kragopleiding met hoë gewig en hoë vlakke van inspanning kan aansienlike probleme in koördinasie en tegniek veroorsaak, wat die risiko van besering verhoog.

Gee krag of gimnastiese oefeninge 1 of 2 dae per week. Hierdie dae van rus kan jy egter soort oefeninge uitvoer kruis- en buigsame oefeninge.