Hoe om te leer om oefening lief te hê

Oefening is belangrik vir algemene gesondheid. Dit kan help om chroniese siektes te beheer of te verbeter, gewig te verloor en selfs stemming te verbeter. Vind die motivering om gereeld te oefen, kan vir sommige mense moeilik wees. Om te leer om werklik lief te hê, is belangrik om motivering oor tyd te handhaaf. Die verband tussen motivering en oefening is lank reeds bestudeer en die resultate is gewoonlik soortgelyk. Om regtig lief te wees vir oefening, moet jy die fokus van die produk of die resultaat van die oefening verander en leer om dit vir jouself lief te hê. Deur die manier waarop jy die oefening doen en aan die oefening dink, kan dit jou help om dit meer te geniet en dit begin lief te hê.

conținut

Stappe
Deel 1maak die oefening lekker
Deel 2bly gemotiveerd met die oefening
Wenke

stappe

Deel 1
Maak die oefening lekker

Prent getiteld Wees `n goeie hardloper Stap 17

Kies `n oefening wat jy regtig wil. Baie mense dink outomaties dat oefening is "bietjie aantreklik" of "vervelig". Deur sekere aktiwiteite te kies wat jy graag wil doen, kan jy die oefensessies begin liefhê.

Dink aan iets oorspronkliks om te oefen. As jy na die gimnasium gaan, maak dit nie opgewonde of hardloop gewigte nie, moenie jouself dwing om daardie aktiwiteite te doen nie.
Neem jou belangstellings in ag en kyk vir `n fisiese aktiwiteit wat met hulle verband hou. Hou jy daarvan om buite te wees? Probeer stap, loop of draf in die park, skaats, swem, speel tennis of kanovaart. Hou jy daarvan om saam met ander mense te wees en sosialiseer? Probeer `n oefenkamp klas, `n gimnasium klas soos Spinning, Zumba of water gimnastiek bywoon of versamel jou vriende om vlag sokker of basketbal te speel. As jy stiler en meer ontspannende oefeninge verkies, probeer om na `n joga-, pilates- of tai chi-klas te gaan.

Doen dit stadiger. Weer oefening is wat jy wil hê dit moet wees. As jy nie op `n vinnige en intense tempo geniet nie, kies aktiwiteite wat stadiger of minder intens is.

Stap is een van die oudste vorms van oefening. Dit help kalorieë verbrand, verhoog jou hartklop en word geassosieer met baie gesondheidsvoordele. Gaan stap in plaas van die trapmeul.

Dieselfde geld vir alle ander vorme van oefening. Moenie verplig voel om `n intense oefening te doen nie. Wees ook nie skuldig aan die doen van lae intensiteit oefeninge nie.

Maak oefen pret. Soms kan fisiese aktiwiteit `n bietjie eentonig of saai wees. Moedig die oefeninge aan om pret te wees.

Luister na oudioboeke terwyl jy oefen. Laai oudioboeke of podcasts op jou foon af. Luister na `n goeie plot of storie terwyl jy sweet.

Indien moontlik, probeer om die koerant te lees, `n goeie boek of `n tydskrif terwyl jy oefen.

As jy kan, praat met `n vriend of familielid terwyl jy oefen.

Verander dit As jy elke dag dieselfde oefening doen, kan jy vinnig verveeld raak. Die handhawing van `n interessante roetine kan jou help om die oefensessies te geniet.

Dit bevat `n paar verskillende soorte oefeninge in die weeklikse roetine. Kombineer sterkte en kardio oefeninge elke dag.

Doen ook verskillende tipes kardio. Miskien kan jy `n dansklas vir `n stap verander of jy kan `n drastiese verandering tussen fietsry en swem maak.

Groep oefening klasse is nog `n prettige manier om jou roetine te verander. Daarbenewens doen instrukteurs gewoonlik elke keer `n ander klas om die pas te verander. Vind die klasse aangebied by `n gimnasium of by `n gemeenskapsentrum in jou omgewing.

Lys-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Teken die voordele van die oefening aan. U sal baie voordele kry deur konsekwent te wees met u oefenroetine. Deur elke dag of op `n weeklikse basis te skryf en te hersien, kan jy leer om lief te hê wat oefening vir jou verstand, liggaam en gees beteken.

Oefening kan baie diepgaande effekte op jou algemene gesondheid hê. Dink aan die voordele soos: die handhawing van `n gesonde gewig, die verlaging van bloedsuiker, die verbetering van cholesterol en trigliseriede, die verlaging van bloeddruk of die versterking van die hart.

Dit is ook getoon dat gereelde oefening die bui verbeter, help om konsentrasie te verbeter, energie vir die dag te verhoog en beter te slaap.

Benewens die voordele van oefening te skryf, probeer om dit te visualiseer. Spandeer `n paar oomblikke per dag om te dink hoe goed jy sal voel na oefening. Stel jou voor dat jy sterker, gesonder, vars, vasberade, gefokus en met `n beter vorm voel. Stel jou voor dat die klere jou beter pas!

Neem `n breek. Soms, om lief te hê oefening, moet jy regtig `n breek neem.

Ongeag of jy moet doen as gevolg van `n besering of nodig het om `n geestelike onderbreking van oefening is goed dat jy `n paar dae neem neem breek uit die normale roetine. By sommige geleenthede kan hierdie tydperke jou liggaam en verstand herlaai en voorberei vir `n nuwe roetine.

Miskien wil jy ligte aktiwiteite en `n baie lae intensiteit insluit net om die gewoonte te handhaaf. Byvoorbeeld, in plaas van die oggend na die gimnasium, gaan `n lang lewenswandel.

Deel 2
Bly gemotiveerd met die oefening

Prent getiteld Stel daaglikse doelwitte Stap 2

Stel die doelwitte. Om sekere doelwitte vir jouself te stel, kan jou help om gemotiveerd te bly om te oefen. Dit kan jou help om iets te beveg. Maak seker dat jou doelwitte is SMART, Deur sy akroniem in Engels: spesifiek, meetbaar, haalbaar, relevant en met spesifieke sperdatums. Byvoorbeeld: "Ek wil aan die einde van die maand vier pond laat val" of "Ek wil volgende jaar die halwe marathon van die stad hardloop".

Skryf jou doelwitte. U mag dit in `n tydskrif skryf of dit in die yskas plaas. Vertel jou vriende en familie oor jou doelwitte. As jy deel wat jy doen, is jy meer geneig om voort te gaan.
Dit stel kort- en langtermyndoelwitte. Dit sal jou help om langer gemotiveerd te bly. Daarbenewens kan die ontmoeting met verskeie korter doelwitte in die proses pret en opwindend wees.
Voorbeelde van doelwitte sluit in: die bestuur van die eerste 5 km, tot 10,000 stappe per dag vir `n week reguit, in stand te hou fisiese aktiwiteit elke dag vir `n maand of hardloop 1 1/2 kilometer (een myl) non-stop.

Prent getiteld Skep `n Spa-dag by die huis Stap 1

Beloon jouself Nie net is dit opwindend om die doelwitte self te bereik nie, maar dit is ook pret om verleidelike belonings te stel terwyl jy vorentoe beweeg.

U kan klein en relatief goedkoop belonings vasstel deur klein of korter doelwitte te bereik. Jy kan jouself `n groter of duurder beloning gee as jy die groter en langer termyn bereik.

Enkele voorbeelde sluit in: kaartjies om `n fliek, `n aandete by `n restaurant of vyf nuwe liedjies vir jou snitlys te kyk. Berei voor om `n spa dag, nuwe klere of nuwe skoene te oefen wanneer jy daardie langtermyndoelwitte bereik.

Vind `n oefenmaat. Dit is uitstekend om `n vennoot te hê met wie die verantwoordelikheid van oefening moet deel. Jy sal meer geneig wees om te oefen as jy van plan is om iemand te ontmoet om dit te doen.

Maak `n afspraak met `n persoonlike afrigter. As jy nie seker is waar om te begin of net `n oriëntering nodig het om te weet hoe om jou doelwitte te bereik nie, oorweeg dit om met `n persoonlike afrigter te werk. Baie gimnasiums bied u `n gratis sessie met een van hul afrigters wanneer u inteken. Hierdie persoon kan jou die korrekte vorm gee en sal jou vertel watter oefeninge jy moet doen om jou fiksheidsdoelwitte te bereik.

`N Persoonlike afrigter kan ook `n persoon wees met wie die verantwoordelikheid kan deel.

Prent titel Start Mountain Biking Stap 5

Moenie bekommerd wees om nie van tyd tot tyd te oefen nie. Maak nie saak hoeveel jy hou van die oefening of die motivering wat jy het nie, daar sal `n geleentheid wees wanneer jy te besig of te moeg gaan wees om die normale oefensessie te doen.

Die feit dat u nie een dag (of twee of drie) van tyd tot tyd uitoefen nie, is nie `n groot probleem nie. Gee jouself die geleentheid om te misluk en gewoond te raak aan die gewone roetine.

Konsentreer op die voordele van die verlore dag. Miskien het jy nodig om `n ekstra uur te slaap of meer tyd saam met jou gesin te spandeer.

Probeer om nie skuldig te voel of jouself te verag om `n dag te verloor nie. Geen probleem as jy misluk en `n dag van oefening verloor nie. As jy kan, gaan terug na jou roetine.

wenke

Kontroleer altyd met u dokter voordat u enige oefenprogram begin. Let ook op jou liggaam - stop as jy pyn, ongemak of kortasem voel.
Leer stadig oefening lief en verwag nie dat wonderwerke oornag sal gebeur nie. Dit is `n leerproses - jy benodig tyd om die jare van negatiewe interne dialoog vir `n positiewe een te verander.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante