Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen

Kniel voor die bal. Leun vorentoe sodat die bolyf die bal raak en stadig rol, sodat die dye op die bal begin rol. Sit jou arms op die grond aan die ander kant van die bal en maak die bene heeltemal van die grond af. As die bokant van die shins op die bal is, sal jy die beginpos bereik.

Sodra jy een rondte voltooi het, rol terug op die dye of maag en klim die bal af soos jy geklim het. Die manier waarop jy wegkom, is belangrik - jy kan jou arms net laat val en ongemaklik vooroor die bal val, maar as jy dit versigtig doen, sal jy die beheer en sterkte van die bolyf geleidelik verbeter.