dmylogi.com

Hoe om die swem te skop met `n oefenbal

Hierdie lae-impak oefening betrek die bene, boude en rug, net soos jy doen wanneer jy skop terwyl jy swem terwyl jy op `n oefenbal leun.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

1
Plaas jou oefenbal op `n oop plek. Maak seker daar is niks waar jy kan val of dit verhoed dat jy beweeg nie.
  • 2
    Kniel voor die bal met jou arms aan jou kante. Leun vorentoe sodat jou bolyf die bal raak en stadig vorentoe beweeg om te begin beweeg. Plaas jou arms langs die bal en lig dan jou bene versigtig van die grond af totdat hulle parallel met die grond is.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    1
    Sodra jy seker gemaak het jy is stabiel, begin jy net heen en weer met jou bene skop, asof jy regtig swem. Moenie beweeg met baie krag nie, kan balans verloor, doen dit net so, jy voel die effek wat oefening op jou spiere het.
  • 2
    Skop volgens die aanbevole tyd (of totdat jou spiere moeg word).

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe



    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy `n bietjie gewig op jou bene gee. Dit sal dit moeiliker maak om te skop, maar dit verbeter die definisie van jou bene deur meer gewig op hulle te plaas.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening van 30 sekondes na 1 minuut vir elke reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het (alhoewel jy nie al die reekse oor `n paar minute moet doen nie).
  • 2
    Om te begin sien / voel die resultate, moet jy 3 stelle 5 dae per week vir 6 weke. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reeks / uur per week van hierdie oefening.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is om sterkte en buigsaamheid in die rug- en beenspiere te verhoog.

    waarskuwings

    • Jy kan spierspanning en beserings aan die voete veroorsaak as hierdie oefening verkeerd gedoen word. (Maak seker dat jy enige voorwerpe verwyder wat jou tydens skop kan beskadig).
    • Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefenbal (maak seker die grootte van die bal is reg vir jou lengte)
    • Handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jou boude uit te oefen terwyl jy sitHoe om jou boude uit te oefen terwyl jy sit
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbalHoe om die Pilates-oefeninge te oefen, oefen met `n oefenbal
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om op te doen met `n oefenbalHoe om op te doen met `n oefenbal
    Hoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doenHoe om beenrotasie op jou rug met `n oefenbal te doen
    Hoe om `n sit-up oefening te doenHoe om `n sit-up oefening te doen
    Hoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbalHoe om `n skêr te laat spin met `n oefenbal
    Hoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbalHoe om `n omgekeerde krisis te maak, draai met `n oefenbal
    » » Hoe om die swem te skop met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com