dmylogi.com

Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doen

Hierdie lae intensiteit oefening versterk jou rug en buikspiere.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Ope-been-Rocker-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n oop beenknip in Pilates Stap 1
1
Sit op die pilates mat, rus jou gewig tussen jou gluteale bene en die kokosse.
  • Doen-`n-Ope-been-Rocker-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Ope Been Rocker in Pilates Stap 2
    2
    Lig jou bene van die vloer af totdat hulle heeltemal verleng in `n V-vorm, hou jou hande op jou enkels. Hierdie posisie moet jou bolyf na jou bene kantel en `n hoek van 60º tussen hulle vorm. U liggaam lyk self soos `n V vir hierdie oefening.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Ope-been-Rocker-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Ope Been Rocker in Pilates Stap 3
    1
    Asem uit en rol terug na jou rug terwyl jy jou ken na jou bors stoot. As jy na die rug kom, maak seker dat jy diep inasem.
  • Doen-`n-Ope-been-Rocker-in-Pilates-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen `n Ope Been Rocker in Pilates Stap 4
    2
    Asem uit en rol vorentoe om terug te keer na die beginposisie. Herhaal die verlangde aantal herhalings.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 8 herhalings van hierdie oefening per stel. Herhaal tot 3 stelle voltooi word.
  • 2
    Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal stelle / tye per week wat jy doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in jou sterkte en buigsaamheid van jou rug en torso.

    waarskuwings

    • Diegene met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.
    • Jy kan jouself seermaak as jy hierdie oefening verkeerd uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Pilates mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om jackknife-tipe crunches te doenHoe om jackknife-tipe crunches te doen
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"Hoe om die Pilates oefening te doen "La Sirena"
    Hoe om die nekoefening in pilates te doenHoe om die nekoefening in pilates te doen
    Hoe om die een-been-strek in pilates te doenHoe om die een-been-strek in pilates te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    © 2024 dmylogi.com