dmylogi.com

Hoe om `n heupdraai met jou bene te doen, verleng met `n oefenbal

Hierdie eenvoudige oefening is uitstekend vir die spiere van die middel, naby jou heup.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-`n-reguit-been-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Reguit Been Hip Roll Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Lig op jou rug met jou arms aan jou kante. Miskien wil jy `n joga mat of `n quilt sit om gemakliker te wees.
  • Doen-`n-reguit-been-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Reguit Been Hip Roll Met `n Oefening Bal Stap 2
    2
    Sit jou voete op `n oefen bal sodat jou bene reguit op die bal verleng word. Jou hakke moet op die bal rus en jou knieë moet bymekaar wees.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-reguit-been-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Reguit Been Hip Roll Met `n Oefening Bal Stap 3
    1
    Hou jou bene en bolyf reg, en rol die bal met jou bene regs.
  • Doen-`n-reguit-been-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Prent getiteld Doen `n Reguit Been Hip Roll Met `n Oefening Bal Stap 4
    2
    Stadig, met beheer, keer jou bene terug na die oorspronklike posisie en herhaal die oefening na die ander kant.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-reguit-been-Hip-Roll-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Reguit Been Hip Roll Met `n Oefening Bal Stap 5
    1
    Plaas jou hande agter jou kop en lig die skouers van die grond af terwyl die bal sywaarts rol.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om resultate te sien en te voel, voer 3 reekse 5 dae per week vir 6 weke uit. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Joga mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om die beweging van die mes in pilates te maakHoe om die beweging van die mes in pilates te maak
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maakHoe om die pos van `Volledige boot` in joga te maak
    Hoe om die houding van die vis in joga te doenHoe om die houding van die vis in joga te doen
    » » Hoe om `n heupdraai met jou bene te doen, verleng met `n oefenbal
    © 2024 dmylogi.com