Hoe om oefening in `n daaglikse roetine te verander

Om oefening aan jou daaglikse roetine te gee, is `n ideale manier om jou gesondheid te bevoordeel, veral nadat jy oefening `n konstante gewoonte gemaak het. As jou lewe reeds besig is, en jy het reeds `n gevestigde roetine, kan oefening meer ingewikkeld lyk. Met die doelwitte en die regte ingesteldheid kan jy egter sekere stappe volg om `n daaglikse oefenroetine te doen. Hou aan om hierdie artikel te lees om te leer oor die vele maniere waarop jy oefening in jou lewe kan byvoeg en konsekwent bly.

conținut

Stappe
Wenke

stappe

Prent getiteld Maak fiksheid `n daaglikse roetine Stap 1

Noem `n spesifieke tyd om te oefen. Jy kan by `n roetine hou as jy spesifieke ure stel om te oefen. Sonder `n skedule is dit meer waarskynlik dat jy nie daagliks aan jou toewyding sal voldoen nie.

Kies `n tyd wat jou skedule aanvul. Byvoorbeeld, as jy vir `n gimnasium by jou werk aansluit, kan jy vroegtydig oefen voordat jy werk, of in die namiddae of aand toe jy vertrek.
Gee jouself minstens 20 minute per dag om te oefen. Alhoewel die tyd wat jy spandeer, wissel, afhangende van die aktiwiteite wat jy verrig, moet jy minstens 20 minute oefening doen (soos hardloop, swem of basketbal speel) vir optimale opleiding.

Prent getiteld Maak fiksheid `n daaglikse roetine Stap 2

Stel doelwitte. In die meeste gevalle sal die doelwitte u dwing om `n roetine te vestig om daardie doelwitte te bereik. Byvoorbeeld, as jou doel is om `n sekere hoeveelheid gewig in `n spesifieke tydperk te verloor, sal jy waarskynlik daagliks daagliks moet oefen om jou doel te bereik.

Raadpleeg `n gesertifiseerde afrigter om jou te help om realistiese doelwitte te stel as jy nie seker is van die tyd waarop jy jou doelwitte kan bereik nie.

Prent getiteld Maak fiksheid `n daaglikse roetine Stap 3

Kies `n aktiwiteit wat jy geniet. Jy is meer geneig om te hou by `n daaglikse roetine as jy regtig geniet van die aktiwiteit wat jy doen. Byvoorbeeld, as jy `n sport beoefen, kan jy by `n span of liga van die sport in jou omgewing of in `n gimnasium aansluit.

Prent getiteld Maak fiksheid `n daaglikse roetine Stap 4

Doen kort en minder intens oefeninge aan die begin. As u roetine van die begin af aanstootlik of intens is, kan u die oefening vrees. As u egter gemaklik en tevrede voel met u aanvanklike oefenroetine, kan u die waarskynlikheid verhoog dat die oefening permanent word. jou daaglikse roetine

Gaan op en af in die trap in plaas van die hysbak of roltrap te neem en parkeer jou motor op `n plek weg van jou bestemming om jou aktiwiteit aan die begin te verhoog.

Werk stadig om jou oefendoelwitte te bereik. As jy byvoorbeeld wil hardloop om deel te wees van jou daaglikse oefenroetine, moet jy vinnig begin loop totdat jou liggaam gemaklik voel en gereed is om te draf of hardloop.

Prent getiteld Maak fiksheid `n daaglikse roetine Stap 5

Berei u toerusting voor om vooraf te oefen. Dit sal jou toelaat om te oefen sonder om daardie ekstra tyd te spandeer om jou toerusting voor te berei, wat nuttig kan wees as jou skedule uiters vol is.

Pak jou sak vir die volgende dag elke aand na die gimnasium, of hou jou toerusting in jou motor of in `n loket in die gimnasium.

Prent getiteld Maak fiksheid `n daaglikse roetine Stap 6

Neem breek as jy dit nodig het. As jy elke dag oefen, selfs as jy uiters moeg of seer is, kan jy jou oefenroetine benadeel en die motivering verloor om te oefen.

Laat jou liggaam rus en herstel 1 tot 2 dae per week. As jy skuldig voel om `n oefensessie te slaan, of wil voortgaan met jou roetine, selfs as jy moeg is, doen `n aktiwiteit wat nie so aanstootlik is as jou take of loop in jou omgewing nie.

wenke

Maak jou roetine pret deur na jou gunsteling musiek te luister of `n tydskrif te lees terwyl jy oefen. Hierdie faktore kan jou meer oefen en motiveer om by jou roetine te hou.
Beloon jouself met artikels wat verband hou met jou oefenroetine om jou positiewe versterking te gee. Jy kan nuwe klere koop vir oefening, bykomstighede vir oefening en ander soorte toerusting om jou oefenroetine te verbeter.
Sluit aan by `n oefenklas of `n gimnasium of gemeenskapsentrum om `n roetine te ontwikkel. In die meeste gevalle moet jy aan `n roetine en `n streng skedule hou, aangesien groepklasse op spesifieke tye, sekere dae van die week, plaasvind.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante