dmylogi.com

Hoe om `n ontvoerde sit oefening te doen

Hierdie lae impak oefening gebruik jou dye om jou bekken te stabiliseer en jou bene meer buigsaam te maak.

stappe

Metode 1
Kry in posisie

Doen-`n-Sitting-Abduktor-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Sitting Abductor Oefening Stap 1
1
Sit met jou knieë in `n regte hoek. Jou voete moet plat op die vloer wees en in lyn met jou knieë en heupe. Leun vorentoe sodat jy hoog voel in jou bene en skep `n boog in jou rug.
  • Doen-`n-Sitting-Abduktor-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Sitting Abductor Oefening Stap 2
    2
    Plaas `n klein bal of kussing tussen jou knieë. Die voorwerp wat jy gebruik, moet ferm maar buigsaam wees en het 6 tot 8 duim in deursnee.

    • Metode 2
    Doen die Oefening: Om aan te trek

    Doen-`n-Sitting-Abduktor-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Sitting Abductor Oefening Stap 3
    1
    Druk en knap jou knieë met die voorwerp wat in die middel van hulle is. Moenie toelaat dat die voorwerp op enige stadium van oefening op die grond val nie. As jy nie die strek aan die binnekant van jou dye kan voel nie, doen die oefening meer kragtig.

    Metode 3
    Doen die Oefening: Om te stoot

    Doen-`n-Sitting-Abduktor-Oefening-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Sitting Abductor Oefening Stap 4
    1


    Sit met jou knieë in `n regte hoek. Jou voete moet plat op die vloer wees en in lyn met jou knieë en heupe. Leun vorentoe sodat jy hoog voel in jou bene en skep `n boog in jou rug.
  • Doen-`n-Sitting-Abduktor-Oefening-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Sitting Abductor Oefening Stap 5
    2
    Plaas `n nie-elastiese band om die onderkant van jou dye. Jy kan `n band of `n soort tou gebruik, maar maak seker jy strek nie te veel met jou beweging nie.
  • Doen-`n-Sitting-Abduktor-Oefening-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Sitting Abductor Oefening Stap 6
    3
    Beweeg jou knieë na die kant van die band, asof jy hulle probeer skei. Doen dit vir `n paar sekondes en ontspan dan. Herhaal totdat jy die strek aan die buitekant en agter jou dye voel.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om te begin sien en voel resultate, probeer om 3 daaglikse reekse 5 dae per week vir 6 weke te doen. Om vinniger resultate te sien, verhoog die aantal reekse of tye wat u hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is verhoogde sterkte en buigsaamheid van die spiere in jou arms en bene.
    • Om hierdie oefening minder ingewikkeld te maak, kan jy `n interne dye oefening doen deur op te kyk voordat jy hierdie een probeer.

    waarskuwings

    • As u hierdie oefening verkeerd doen, kan u spiere in die beenspiere ly.
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doenHoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doen
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    » » Hoe om `n ontvoerde sit oefening te doen
    © 2024 dmylogi.com