Hoe om dieet en oefening te balanseer

Die sleutel om gewig op `n gesonde manier te verloor, is om `n balans tussen dieet en oefening te vind. `N Gesonde dieet gee jou liggaam `n groot hoeveelheid voedingstowwe en proteïene, en beperk suiker, vet en cholesterol. Dit sal jou die nodige energie gee om `n gereelde en volledige oefenprogram te handhaaf. Hier sal ons u wenke gee om `n balans tussen dieet en oefening te handhaaf.

conținut

Stappe
Waarskuwings

stappe

Prent getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 1

Kry hulp van professionele persone. `N Voedingsdeskundige kan `n dieetplan ontwerp wat aan jou gesondheidsbehoeftes voldoen. `N Persoonlike afrigter sal jou gemotiveerd hou en jou help om al die dele van jou liggaam te oefen.

`N Voedingsdeskundige sal die bestaande gesondheidstoestande oorweeg, sowel as jou ouderdom en gewig wanneer jy `n dieetplan ontwerp. Dit kan ook jou leer watter tipe kosse jy moet vermy en hoe om suiker, vet en cholesterol te beperk.
Persoonlike afrigters is by die meeste openbare gimnasiums beskikbaar en kan `n gereelde oefenprogram ontwerp wat gelyke hoeveelhede kardio- en aërobiese oefeninge insluit. `N Afrigter sal ook ondersteuning bied en verhoed dat jy uitoefen of verkort.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 2

Volg die riglyne van die USDA (Verenigde State se Departement van Landbou) vir `n gebalanseerde dieet.

Alhoewel jou dieetbehoeftes kan wissel, is die USDA-voedselpiramide die beste gids om die aanbevole daaglikse hoeveelhede korrels, proteïene, suiwel, vrugte en groente te verbruik. Maak jou dieet om hierdie riglyne en probeer om ten minste die minimum daaglikse porsies van hierdie verteer. Dit is belangrik om kalorieë in klein inkrementele bedrae verminder in verskeie gebiede van dieet, in plaas van sny `n voedselgroep geheel en al. Hierdie geleidelike verandering sal jou metabolisme aktief hou en jou energievlak handhaaf om die daaglikse oefening te doen.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 3

Eet verskeie klein maaltye gedurende die dag. Skeduleer ook u etes voor en na die oefening.

As jy 5 of 6 klein maaltye gedurende die dag eet, in plaas van `n paar groot maaltye, sal jou metabolisme gedurende die dag gestimuleer word en jou help om gewig te verloor. `N Hoë koolhidrate-maaltyd net voor oefening sal jou baie energie gee om die oefening te doen, terwyl hoë proteïenmaaltye jou sal help verjong ná oefening.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 4

Neem baie water

Drink ten minste 8 glase water per dag, insluitend ten minste 1 na oefening. Water hou jou gehidreer, verbeter jou metabolisme en stimuleer selproduksie.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 5

Eet die aanbevole daaglikse hoeveelheid kalorieë volgens die USDA. Dit wissel afhangende van jou lengte, gewig en ouderdom. Hoë bloeddruk, bloedsuiker en cholesterol beïnvloed ook hierdie nommer. Hou hierdie kalorie limiet in gedagte wanneer jy jou verhoudings vir etes beplan.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 6

Skep `n stimulerende oefenplan.

Ontwerp `n plan wat jy sal geniet en kan voortgaan. Jou oefenprogram moet jou druk om hard te oefen sonder om gevaarlik te wees. Alternatiewe verskillende aktiwiteite, soos hardloop, swem en liggewigte ophef, om verveeld te raak.

Skep `n dieetplan en oefeninge wat geleidelik is, en verander nie jou lewenstyl drasties nie. Neem `n paar kort oefeninge gedurende die dag eerder as een lang sessie aan jou liggaam gewoond aan gereelde oefening. Kort periodes van oefening sal jou klein maaltye te balanseer deur die dag, sodat jy energie het maar voel nie swaar of opgeblase.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 7

Oefening op die oomblik wat reg is vir jou.

Stimuleer jou liggaam met `n oefening in die oggend, hou jou metabolisme hoog deur die dag. As jy nie `n oggendpersoon is nie, probeer om die oefening na werk te skeduleer om jou dag te ontspan. Voltooi jou daaglikse oefening minstens 2 uur voor die tyd wat jy gaan slaap, sodat jou liggaam kan ontspan en rus voorberei.

Beeld getiteld Balans Dieet en Oefening Stap 8

Beplan `n gebalanseerde dieet en oefening gebaseer op jou algemene doelwitte. Pas die balans aan om aan te pas by spierverlies of wins.

Dit sluit baie kardiovaskulêre oefening in, soos om vir `n ren of aerobics te gaan as jy gewig probeer verloor. Saldo hierdie oefening regime met `n dieet laag in koolhidrate en suikers om jou liggaam aan te moedig om oortollige vet te breek in plaas daarvan om dit te stoor.

Konsentreer op gewig oefening en weerstand oefeninge, as jy op jou ideale gewig, maar wil spiere te kry en meer pas. Verbeter oefensessies deur `n dieet hoog in proteïen en koolhidrate te eet om jou liggaam energie vir uithouvermoë te gee.

waarskuwings

Maak seker dat u dokter raadpleeg voordat u enige oefenroetine begin.

Deel op sosiale netwerke:

Verwante