dmylogi.com

Hoe om kantplate te maak

Hierdie tipe hoë-intensiewe syplate strek genoeg om jou hele romp te versterk, benewens die reguit en skuins abs. Hierdie hoë-intensiteit variasie van `n syplank verander die rek net genoeg om jou hele kern te versterk, benewens jou obliques en rectus abdominis.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen Side Planks Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Sit jou oefenbal in `n oop area. Jy moet genoeg spasie hê om rond te beweeg en swaar / skerp voorwerpe moet verwyder word om die kanse op ongelukke te verminder.
  • Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side Planks Met `n Oefening Bal Stap 2
    2
    Kniel op `n oefenmat met die oefenbal aan jou kant. Dit maak nie saak watter kant die bal aan die begin is nie, aangesien jy hierdie oefening aan albei kante uiteindelik sal werk.
  • Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side Planks Met `n Oefening Bal Stap 3
    3
    Laer die boonste gedeelte van jou lyf om op die oefenbal te kom. Jy moet jou arm kan laat sak om die grond aan te raak. As jy nie kan nie, rus jou arm op die bal.

    • Metode 2
    Uitoefening van die oefening

    Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen syplankies met `n oefenbal Stap 4
    1
    Lig jou heupe totdat jou lyf `n reguit lyn vorm terwyl jy jou kant op die bal herlaai. As dit baie moeilik is om die bal so stabiel te hou, beweeg jou onderste voet terug en rus jou boonste voet op die grond.
  • Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen syplankies met `n oefenbal Stap 5
    2


    Hou die posisie vir ongeveer 10 sekondes, draai dan geleidelik na die ander kant en herhaal vir die gespesifiseerde aantal reekse.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen syplankies met `n oefenbal Stap 6
    1
    Lig die boonste been op en hou dit in die posisie.
  • Doen-Side-Planke-met-n-Oefening-Ball-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen Side Planks Met `n Oefening Bal Stap 7
    2
    Hou die posisie vir toenemende hoeveelhede tyd.

    • Metode 4
    frekwensie

    1
    Voer 5 tot 10 herhalings per kant uit. Jou doel moet wees om 1 tot 3-reeks uit te voer.
  • 2
    Om die resultate te kan sien / voel, voer 3 reekse 5 dae per week vir 6 weke uit.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is `n toename in die sterkte en buigsaamheid van jou buikspiere.
    • Vir `n makliker oefening, plaas die bal tussen `n paar stoele of vra iemand om die bal te hou vir meer stabiliteit.
    • Om oefening te vergemaklik, kan jy jou knie op die vloer rus.

    waarskuwings

    • Die moontlike skade wat u tydens hierdie oefening kan hê om dit verkeerd te doen, is spanning in die elmboog.
    • Maak seker jy gebruik nie `n gewig wat te swaar is nie, dit kan jou elmboë strek.

    Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Oefen mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doenHoe om die punt van die kant op en af ​​in pilates te doen
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om intense laterale strek in joga te doenHoe om intense laterale strek in joga te doen
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    » » Hoe om kantplate te maak
    © 2024 dmylogi.com