Hoe om `n arm en bene te oefen, onderstebo

Dit is `n lae oefening wat die spiere van jou ruggraat gebruik om jou rug en die res van jou liggaam te stabiliseer.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2uitoefening van die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

doel voor oë: Spiere van die ruggraat

Vlak van intensiteit: gemiddelde

span: niemand

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Afwaartse front-Arm_Leg-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n afwaartse aangesig Arm_Leg Oefening Stap 1

Krul op `n plat oppervlak met jou gesig na die grond. Jy moet waarskynlik `n mat, matras of iets sags gebruik. Plaas `n lap of kussingsloop onder jou kop sodat jou gesig nie direk op die oppervlak raak nie.

Metode 2
Uitoefening van die oefening

Doen-`n-Afwaartse front-Arm_Leg-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n afwaartse aansig Arm_Leg Oefening Stap 2

Strek een arm op, agter jou kop, terwyl die teenoorgestelde been "af" gestrek word. Hou al jou ander eindes ontspanne terwyl jy dit vir 5 sekondes (of langer doen as jy dit wil).

Doen-`n-Afwaartse front-Arm_Leg-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n afwaartse aansig Arm_Leg Oefening Stap 3

Sodra jy die eerste herhaling voltooi het, strek die ander arm en die ander been op dieselfde manier as wat jy voorheen gedoen het. Maar hierdie keer moet jy die arm en been wat jy aan die begin uitgestrek het, ontspan. Onthou dat jy nie enige deel van jou liggaam op die grond lig nie, maak asof jy op ys loop en dat jy jou gewig eweredig wil versprei.

Metode 3
frekwensie

Doen 10 herhalings van 5 sekondes elk, 5 herhalings per kant.

Om te begin sien / voel resultate moet jy 10 herhalings in totaal, 3 dae per week vir 6 weke doen. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse / tyd per week.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge is om die krag en buigsaamheid van die spiere van die ruggraat te verhoog.
Om hierdie minder streng oefening te kan doen, kan jy jou arm of been skuins beweeg en lig stadig om hulle te rek.
Hierdie oefening moet die boonste gedeelte van jou rug, een kant van jou onderrug en die skouer van die arm wat jy strek, strek. As jy niks voel nie, probeer die ledemate met meer intensiteit strek.