dmylogi.com

Hoe om die nekoefening in pilates te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening versterk die spiere van die rug, abs en die skouer.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-die-nek-Trek-Oefening-in-Pilates-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die nek trek oefening in Pilates Stap 1
1
Lig op jou rug op `n mat, hou jou bene verleng en jou voete langs die mat gebuig. Hou jou bene op `n afstand van die heup, en rus jou kop op jou vingers verstrengel.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-die-nek-Trek-Oefening-in-Pilates-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen die nek trek oefening in Pilates Stap 2
1
Asem jou kop en jou kolom uit die mat, sonder om die onderste gedeelte van jou lyf te beweeg en bly jou kop op jou elmboë.
  • Doen-die-nek-Trek-Oefening-in-Pilates-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die nek trek oefening in Pilates Stap 3
    2
    Asem uit en buig vorentoe totdat jou bolyf op die oksiale been begin lê en die boonste gedeelte van jou liggaam is parallel met jou bene.
  • Doen-die-nek-Trek-Oefening-in-Pilates-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die nek trek oefening in Pilates Stap 4
    3


    Inasem en beweeg jou ruggraat tot dit loodreg op jou liggaam is. Maak seker dat jou elmboë jou kop nog ondersteun.
  • Doen-die-nek-Trek-Oefening-in-Pilates-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen die nek trek oefening in Pilates Stap 5
    4
    Asem uit as jy terugkeer na die beginposisie, buig jou bolyf agteruit. Herhaal vir die verlangde aantal herhalings.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 5 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is: versterk die buikspiere, verhoog die buigsaamheid van jou rug en kry `n beter ruggraatgewrig.

    waarskuwings

    • U kan beserings ly as u hierdie oefening verkeerd uitvoer.
    • Mense wat swak balans het, moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Pilates mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe Sally Brown van Peanuts te trekHoe Sally Brown van Peanuts te trek
    Hoe om `n kassa te tekenHoe om `n kassa te teken
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die Teaser oefening in Pilates te doenHoe om die Teaser oefening in Pilates te doen
    Hoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doenHoe om die laterale geboë oefening in gevorderde vlak pilates te doen
    Hoe om die "honderd" oefening in Pilates te doenHoe om die "honderd" oefening in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    » » Hoe om die nekoefening in pilates te doen
    © 2024 dmylogi.com