Hoe om kat en hond oefening te doen

Hierdie oefening verbeter die fleksie en verlenging van die ruggraat, benewens om die kop en bekken met mekaar te koördineer.

conținut

Stappe
Metode 1kry in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3frekwensie
Wenke
Waarskuwings

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-`n-kat-en-hond-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n kat en honde oefening Stap 1

Sit jou hande en knieë op die grond. Staan asof jy begin kruip, maar maak `n regte hoek met jou heupe / knieë en maak seker dat jy jou hande reg onder jou skouers het. Daar moet dieselfde hoeveelheid gewig op elke ledemaat wees. Beweeg jou liggaam effens as dit nie die geval is nie.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-kat-en-hond-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n kat en honde oefening Stap 2

Buig die rug in die vloeistofbeweging, plaas die maag en bring die heupe vorentoe. Plaas jou ken op jou bors en inasem.

Doen-`n-kat-en-hond-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n kat en hond oefening Stap 3

Soek nou in plaas van die bene of die vloer. Asem uit en druk die skouerblaaie, en ontspan jou maag / rug terwyl jy dit doen. .

Doen-`n-kat-en-hond-Oefening-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n kat en honde oefening Stap 4

Hou jou kop op en af. Beweeg jou liggaam in dieselfde ritme, krul inwaarts terwyl jy afkyk en ontspan terwyl jy opkyk. Jy moet egter nie jou elmboë buig of swaai voor of agtertoe tydens die aktiwiteit nie.

Metode 3
frekwensie

Dit word aanbeveel dat jy 15 herhalings van hierdie oefening doen, met die fokus op die opsetlike bewegings.

wenke

As u enige ongemak voel, kan u die beweging in enige rigting beperk om dit te verlig.
Probeer om hierdie oefening so goed moontlik te doen, sonder om enige van die dele te slaan. Oefen dit `n rukkie om dit goed te verstaan!