dmylogi.com

Hoe om die padda oefening onderstebo te doen

Hierdie hoë intensiteit oefening voordele jou spiere deur oop en strek jou heupe en boonste bene.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in posisie

Doen-`n-Afwaartse front-Frog-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n afwaartse kikker Oefening Stap 1
1
Staan op die vloer sodat jy op jou elmboë en knieë rus. Die palms van jou hande moet plat teen die grond wees, en jou heupe, skouers en knieë moet in lyn wees.
  • Doen-`n-Afwaartse front-Frog-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n afwaartse kikker Oefening Stap 2
    2
    Inasem en skei jou knieë so veel as moontlik. Jou enkels moet met jou knieë in lyn gebring word en jou voete sal buig om jou enkels te beskerm.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Afwaartse front-Frog-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n afwaartse kikker Oefening Stap 3
    1
    Asem uit en druk jou heup terug. Jy moet inspanning in jou heupe en dye voel, maar probeer om `n bietjie te ontspan as jy pyn in daardie areas ervaar. Hou die posisie vir die aanbevole hoeveelheid tyd, asem diep.
  • Doen-`n-Afwaartse front-Frog-Oefening-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n afwaartse kikker Oefening Stap 4
    2


    Bring jou heupe vorentoe en druk met jou arms na die grond om op te staan. Benader jou voete en pas jou knieë met jou heupe om jouself in `n tafel te sit, rus `n oomblik daar en herhaal die gewenste aantal kere.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-Afwaartse front-Frog-Oefening-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n afwaartse kikker Oefening Stap 5
    1
    Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy probeer om jou kin met jou bors aan te sluit en jou arms so ver van jou af te strek as jy kan. Dit sal jou `n groter rek as die gereelde weergawe gee, maar jy moet versigtig wees met nek- en skoueruitbreidings.

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen hierdie oefening van 30 sekondes na 2 minute per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien en te voel, probeer om 3 reekse per dag 5 dae per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse, of keer per week doen jy die oefening.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is die toename van sterkte en buigsaamheid in jou heupe en dye.
    • Om hierdie oefening makliker te maak, kan jy die hoeveelheid tyd per stel verminder of net die posisie van jou binneste dij en rugspiere handhaaf, in plaas daarvan om hulle terug te druk.

    waarskuwings

    • Die beserings wat met jou kan gebeur as jy hierdie oefening op die verkeerde manier doen, is heup- en dyspore.

    Dinge wat jy nodig het

    • Joga mat (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maakHoe om ontvoerings of adduksies van heupe te maak
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening te doenHoe om die padda oefening te doen
    Hoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doenHoe om die rotasie oefening van die boonste deel van die kolom te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    » » Hoe om die padda oefening onderstebo te doen
    © 2024 dmylogi.com