Hoe om `n slaglift met `n oefenbal te doen

Die oplewing van dooie gewig met reguit bene sal jou dye versterk en kan terugpyn verlig. Dit is `n uitstekende oefening om jou bene te hou en gluten getoon en sterk. Jy sal `n oefenbal nodig hê, wat jy by `n sportwinkel kan koop of aanlyn kan koop. Hou aan om die regte manier te leer om `n dooie hysbak met reguit bene te doen.

stappe

3

Hurk. Hou jou bene reguit, leun na die bal. Stop wanneer jou bolyf parallel is met die vloer.

4

Hou die bal vas. Sit jou hande aan albei kante van die bal.

6

Eend weer. Doen nog `n herhaling deur te leun en die bal terug na die grond te neem. Onthou om jou arms en bene reguit te hou.

Doen-`n-reguit-been-deadlift-met-n-Oefening-Ball-stap-8.jpeg" klas ="beeld ligkas">

2

Doen hierdie oefening drie keer per week. Dit gee jou spiere die kans om tussen elke oefensessie te genees en herlaai. As jy te veel oefen, kan jy jou spiere beskadig of verdeel, so moenie hulle dwing nie.

Doen-`n-reguit-been-deadlift-met-n-Oefening-Ball-stap-9.jpeg" klas ="beeld ligkas">

3

Verhoog die aantal herhalings oor tyd. As jy 3 stelle van 8 herhalings doen, is dit maklik, verhoog die aantal oefeninge tot 10, verhoog dit dan tot 12 wanneer jy gereed is. Soos jou spiere sterker word, sal oefening baie makliker word.

Doen-`n-reguit-been-deadlift-met-n-Oefening-Ball-stap-10.jpeg" klas ="beeld ligkas">

4

Verhoog die gewig wat jy laai. Om die oefening moeiliker te maak, probeer om gewig aan jou polse vas te hou of om klein halters vas te hou terwyl jy die bal lig. Verhoog die hoeveelheid gewig in klein hoeveelhede aangesien jou spiere groter en sterker word.