Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen

Hierdie lae intensiteit oefening versterk jou rug, die buikspiere wat die bene strek en jou bolyf uitbrei.

conținut

Stappe
Metode 1plaas jouself in die aanvanklike posisie
Metode 2doen die oefening
Metode 3gevorderde weergawe
Metode 4frekwensie
Wenke
Waarskuwings
Dinge wat jy nodig het

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-brug-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n brug oefening met `n oefenbal Stap 1

Kry basiese inligting oor oefening met `n oefenbal voordat jy verder gaan.

Prent getiteld Doen `n brug oefening met `n oefenbal Stap 3 1

Lê met jou rug op die vloer met jou bene gestrek na die bokant van die oefenbal. Strek jou rug en rus jou arms aan jou kante. Inhale en jy moet in `n neutrale posisie wees.

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-brug-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n brug oefening met `n oefenbal Stap 2

Asem uit en begin om jou heupe van die grond af op te lig totdat jou liggaam amper heeltemal regop is. Die bors, heupe en voete moet in lyn gebring word. Maak seker jy ondersteun jou gewig op die arms, hulle moet nie posisie verander nie.

Asem weer in en ontspan jou liggaam terug na die oorspronklike posisie. Laer jou rug eers, gevolg deur jou heupe. Hou jou kop, nek en arms in dieselfde posisie.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Prent getiteld Doen `n brug oefening met `n oefenbal Stap 4 1

Om hierdie oefening moeiliker te maak, kan jy een van jou bene buig deur jou lyf op die grond te lig. Die kromme moet `n regte hoek hê as jy die liggaam strek en dan die been verander om die volgende herhaling uit te voer.

Doen-`n-brug-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">

Prent getiteld Doen `n brug oefening met `n oefenbal Stap 5

Jy kan ook `n beenpunt na die plafon maak om die oefening selfs moeiliker te maak. Jy hoef dit net in te samel sodat dit loodreg op die grond sal wees terwyl jy jou bolyf opwaarts verhoog en dan weer op die bal gaan en die been vir die volgende herhaling verander.

Metode 4
frekwensie

Doen 5 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 2 tot 3-reeks voltooi het.

Om resultate te sien / te sien, moet u 5 stelle 3 dae per week vir 6 weke doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse / tye die week wat u hierdie oefening doen.

wenke

Die voordele van hierdie oefeninge het groter krag en buigsaamheid in die bene, boude en buikspiere.
Om hierdie oefening minder uitdagend te maak, kan jy begin beweeg net die heupe, sonder om die boonste romp te beweeg. Sodra jy voel jy het die eenvoudige weergawe genoeg beoefen, kan jy gereeld oefen oefen.

waarskuwings

Jy kan die spiere van die rug, bene en nek beseer as hierdie oefening verkeerd gedoen word.
Moenie jou kop te eniger tyd tydens hierdie oefening verander nie.
Mense met min balans moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening uitvoer.