dmylogi.com

Hoe om squats met die oefenbal te doen

Hierdie oefening van medium intensiteit versterk jou knieë en help jou om jou quadriceps te definieer.

stappe

Metode 1
Sit jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Oefening-Ball-Squat-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n oefenbalkruis Stap 1
1
Plaas die oefenbal teen die muur.
  • Doen-`n-Oefening-Ball-Squat-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbalkruip Stap 2
    2
    Staan reguit met jou onderrug vas teen die bal.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-Oefening-Ball-Squat-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbalkruis Stap 3
    1
    Buig jou knieë om die bal teen die muur te rol. Gaan voort totdat u `n "mini squat" posisie bereik het (1/3 van die volle hurk).
  • Doen-`n-Oefening-Ball-Squat-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbalkruis Stap 4
    2


    Druk met jou hakke om terug te draai na die beginposisie.

    • Metode 3
    Gevorderde weergawe

    Doen-`n-Oefening-Ball-Squat-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n oefenbalkruis Stap 5
    1
    Om hierdie oefening meer veeleisend te maak, maak dieper dieper. Probeer om te kry tot `n volle squat posisie!

    Metode 4
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings van hierdie oefening per sessie. Herhaal tot 3 sessies voltooi word.
  • 2
    Om die resultate te sien en te voel, probeer om 3 keer 3 weke per week vir 6 weke te doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal kere per week wat jy hierdie oefening doen.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is groter krag en buigsaamheid in jou dye en knieë.
    • Om hierdie oefening minder veeleisend te maak, moenie afbeweeg na die posisie van die mini-squat nie, gaan net af totdat jy gemaklik voel en voel dat jy te veel van jouself eis.

    waarskuwings

    • Knie wonde is moontlik moontlik indien die oefening nie korrek gedoen word nie
    • Mense wat swak balans het, moet versigtig wees wanneer hulle hierdie oefening doen.

    Dinge wat jy nodig het

    • Bal vir oefeninge (Maak seker dat die grootte van die bal geskik is vir jou lengte)
    • Een handdoek (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om squats met die oefenbal te doen
    © 2024 dmylogi.com