dmylogi.com

Hoe om `n glute-verlengvoetsoefening te doen

Hierdie lae intensiteit oefening sal jou help om jou glutes en ander laer rugspiere te aktiveer, sonder die byvoeging van die binneste spiere van die dij wat maklik toegerus kan word.

stappe

Metode 1
Kry in die aanvanklike posisie

Doen-`n-Smeer-Foot-Gluteale-Oefening-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Spread Foot Gluteal Oefening Stap 1
1
Staan op en versprei jou voete `n bietjie meer as die breedte van jou skouers. Maak seker dat jou voete vorentoe uitsteek en jou knieë is ontspanne (maar nie geïmmobiliseer nie).

Metode 2
Doen die oefening

Doen-`n-Smeer-Foot-Gluteale-Oefening-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Spread Foot Gluteal Oefening Stap 2
1
Alternatiewelik, knyp en ontspan die gluteale spiere. Probeer om nie die donderspiere te gebruik terwyl u dit doen nie, en moenie die oriëntasie van u bene of voete verander nie. Gaan voort met hierdie oefening vir die aanbevole aantal herhalings.

Metode 3
Gevorderde weergawe

Doen-`n-Smeer-Foot-Gluteale-Oefening-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Spread Foot Gluteal Oefening Stap 3


1
Om hierdie oefening meer uitdagend te maak, kan jy dumbbells hou en hulle verhoog terwyl jy jou boude druk. Dit sal nie die definisie van jou gluteale spiere verbeter nie, maar die tempo van die opheffing van gewigte terselfdertyd sal hierdie oefening meer effektief in die algemeen maak.

Metode 4
frekwensie

1
Doen 20 herhalings van hierdie oefening per reeks. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om resultate te sien en te voel, voer 3 reekse 5 dae per week vir 6 weke uit. Om vinniger resultate te kry, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening uitvoer.

    • wenke

    • Die voordele van hierdie oefening is: verhoog die sterkte en buigsaamheid van die gluteale spiere.

    waarskuwings

    • U kan potensiële beserings aan die binneste dye ly (hoewel u dit nie in hierdie oefening gebruik nie, kan u per ongeluk dit seermaak) as u hierdie oefening verkeerd uitvoer.

    Dinge wat jy nodig het

    • Dumbbells (opsioneel)
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om crunches leun op jou hakke te doenHoe om crunches leun op jou hakke te doen
    Hoe om crunches van kant tot kant te doenHoe om crunches van kant tot kant te doen
    Hoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n bandHoe om ontvoering of adduksies op die voorkant te maak met `n band
    Hoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maakHoe ontvoeder kontraksies in 90 90 posisie en neutrale rug te maak
    Hoe om die boemerang in Pilates te doenHoe om die boemerang in Pilates te doen
    Hoe om die oefening van die stoel in pilates te doenHoe om die oefening van die stoel in pilates te doen
    Hoe om die ankles met `n band te balanseerHoe om die ankles met `n band te balanseer
    Hoe om die padda oefening onderstebo te doenHoe om die padda oefening onderstebo te doen
    Hoe om die seëloefening in pilates te doenHoe om die seëloefening in pilates te doen
    Hoe om die tone vertikaal aan te raakHoe om die tone vertikaal aan te raak
    » » Hoe om `n glute-verlengvoetsoefening te doen
    © 2024 dmylogi.com