dmylogi.com

Hoe om `n kombinasie van openinge en truie met `n oefenbal te maak

Dit is `n eenvoudige oefening waarmee jy jou maag, rug en bors kan oefen, met slegs een oefenbal.

stappe

Metode 1
Plaas jouself in die aanvanklike posisie

Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-1.jpg" klas ="beeld ligkas">
Prent getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n Oefening Bal Stap 1
1
Sit op die oefenbal. Maak seker dat die voete stewig op die vloer is en geskei word op `n afstand wat gelyk is aan die breedte van die heupe.
  • Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-2.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Beeld getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n Oefeningskool Stap 2
    2
    Beweeg jou voete vorentoe sodat jou rug op die bal rus.
  • Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-3.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n Oefeningskool Stap 3
    3
    Hou jou kop in lyn met die liggaam (moenie sywaarts kyk nie) en lig jou arms na die plafon. Hou jou voete stewig op die grond en maak seker jou bene is 90 grade.

    • Metode 2
    Doen die oefening

    Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-4.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Beeld getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n Oefeningskool Stap 4
    1
    Brei die arms uit na die sye sodat hulle ewewydig aan die grond en T-vormig is.
  • Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-5.jpg" klas ="beeld ligkas">


    Beeld getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n Oefeningskool Stap 5
    2
    Bring dan die arms stadig na die oorspronklike posisie.
  • Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-6.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n oefenbal Stap 6
    3
    Strek jou arms agter jou kop, parallel aan die grond. Sluit aan by die palms van jou hande en maak seker dat jy nie jou rug boog nie.
  • Doen-`n-vlug vir-tot-oortrektrui-Oefening-met-n-Oefening-Ball-stap-7.jpg" klas ="beeld ligkas">
    Prent getiteld Doen `n Flye to Pullover Oefening Met `n Oefening Bal Stap 7
    4
    Bring dan die arms na die oorspronklike posisie.

    • Metode 3
    frekwensie

    1
    Doen 10 herhalings per reeks van hierdie oefening. Herhaal totdat jy 3 reekse voltooi het.
  • 2
    Om die resultate te sien of te voel, moet u 3 reekse, 5 dae per week, vir 6 weke doen. Vir vinniger resultate, verhoog die aantal reekse of tye per week wat u hierdie oefening doen.

    • Dinge wat jy nodig het

    • Oefening bal
    • Joga mat
    Deel op sosiale netwerke:

    Verwante
    Hoe om die brug oefening met `n oefenbal te doenHoe om die brug oefening met `n oefenbal te doen
    Hoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doenHoe om die abdominale oefening met die medisynebal te doen
    Hoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doenHoe om die oefening regoor die wêreld met `n oefenbal te doen
    Hoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruikHoe om die fietsbeweging met reguit bene te doen deur `n oefenbal te gebruik
    Hoe om albei bene met `n oefenbal te strekHoe om albei bene met `n oefenbal te strek
    Hoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maakHoe om triceps uitbreidings met `n oefenbal te maak
    Hoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doenHoe om abdominale uitbreidings met `n oefenbal te doen
    Hoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stelHoe om die bord met `n oefenbal in die gesig te stel
    Hoe druk-ups met `n medisyne bal te maakHoe druk-ups met `n medisyne bal te maak
    Hoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruikHoe om beenheftes te gebruik deur `n oefenbal te gebruik
    » » Hoe om `n kombinasie van openinge en truie met `n oefenbal te maak
    © 2024 dmylogi.com